Vil du hjelpe tenåringen din med å komme foran stress? Kanskje mindfulness -trening vil gi tenåringen din kanten over stress og tester han trenger.
En studie fra University of California Santa Barbara antyder at tenåringer kan koble til evnen til å regulere oppmerksomhet og stress. Ville det fungere for tenåringen din?
Selv om det kan høres ut som en lettfølende slagord, er konseptet enkelt-trene hjernen din til å stille opp distraksjoner og fokusere på oppgaven. Denne århundrer gamle praksisen har vært nyttig for alt fra kroniske smerter til stressreduksjon. Kan det hjelpe tenåringer med å forbedre testresultatene sine?
Mindfulness - hva er greia?
Ikke et nytt konsept, tanken om mindfulness har vært på radar for psykisk helsefagarbeider lenge. Mindfulness er det å frigjøre sinnet og bli kvitt det mentale "rotet", slik at du kan være mer fokusert og mindre stresset. Tenk deg for eksempel dagligvarehandel. Når du går rundt i gangene, fokuserer du mest sannsynlig ikke på lydene, de fargerike råvarene, barnets skravling fra vognen eller lukten av nybakt brød når du passerer bakeri. Hvis du praktiserte mindfulness, ville du fokusere på disse spesifikke øyeblikkene, i stedet for å la tankene vandre til huskelisten din hjemme eller argumentet du hadde med din ektefelle.
Studieresultater
I en studere ut av University of California Santa Barbara deltok en gruppe studenter i et to ukers mindfulness-opplæringsprogram. Ikke bare så de en nedgang i tankene, men arbeidsminnekapasiteten ble bedre. Når de ble gitt en leseforståelsestest - som faktisk var en del av Graduated Record Exam (GRE) - ble ytelsen faktisk bedre. Det ble ikke sett noen endring i kontrollgruppen, som fokuserte på ernæring. Mens studien ble gjort i liten skala, var resultatene klare.
Hvordan det gjelder tenåringer
Se for deg livet til en tenåring i dag, og distraksjonene er overveldende. Tester, tekster, tweets, venner, sport, familie, jobb og hobbyer er alle fasetter av en tenårings liv som raskt kan forårsake mye mental rot. Elisha Goldstein, Ph. D., jobber med tenåringer og ungdom med en læreplan for mindfulness han laget sammen med sin kone kalt Connecting Adolescents to Learning Mindfulness (CALM). "Det som skjer er at ungdomshjernen (som den voksne hjernen) som standard har visse måter å takle dette høye stressnivået på," sier Dr. Goldstein i et innlegg på bloggen sin, Mindfulness og psykoterapi. "Disse usunne vanene inkluderer, men er ikke begrenset til: utsettelse, overspising, underspising, isolering, selvskading, søvn også mye, ikke sove nok, jobber hardere ut på natten på bekostning av helse, bekymringsfullt og til tider det ekstreme forsøket på selvmord. Det er vanskelig å fokusere på en test når alt dette skjer, legger han til.
"Dagens tenåringer er en generasjon som er oppvokst etter at kulturen vår bokstavelig talt feirer konseptet med multi-tasking," deler John McGrail, Ph. D., som har jobbet med mange tenåringer for å forbedre deres akademiske suksess. "De [tenåringene], som vi alle, er oversvømt av informasjon nesten 24/7 og fra tilsynelatende utallige kilder. Derfor er det ikke overraskende at de er utsatt for og eller har oppmerksomhets- og/eller studere vaneproblemer - spesielt med tanke på at de fleste tenåringer ikke nødvendigvis er begeistret for emnet i skole til å begynne med, legger han til.
Sett det på jobb
Hva ville mindfulness -trening gjort for å hjelpe tenåringen din til å fokusere og fjerne det mentale rotet? CALM -programmet utviklet av Stefanie Goldstein, Ph. D. og mannen hennes lærer tenåringer effektive metoder for å håndtere stress, skuffelse, forandring og følelser ved å vise dem hvordan de kan senke farten, fokusere på nåtiden og ta gjennomtenkte beslutninger. I løpet av det åtte ukers kurset bruker tenåringer en kombinasjon av bevegelse og meditasjon i et forsøk på å lære måter å tømme tankene og redusere stress og angst. Bevæpnet med disse verktøyene, føler tenåringer seg ikke lenger maktesløse mot angsten og stresset. Tenåringen din kan implementere enkle dype puste- og avslapningsteknikker hjemme for å høste noen av disse fordelene.
"Å bli mer bevisst, mer bevisst, slapper av i sinnet og hjelper til med å skape et mer balansert perspektiv på problemene vi pleier å blåse ut av proporsjoner," sier Dr. McGrail. "Det forbedrer selvfølelsen gjennom det mer balanserte perspektivet det skaper. Vi lærer å ikke svette de små tingene og innse at alt er små ting, sier han. "Det hjelper oss å lære å fokusere raskt og eliminere distraksjon, forbedre evnen til å gjøre en ting om gangen og gjøre det godt - hjernen får jobbe slik den er designet for å fungere. Poeng og karakterer stiger, "legger han til," noen ganger ganske mye. "
Tror du at tenåringen din kan ha nytte av mindfulness -trening? Kanskje vi alle kan bruke litt mindre mental rot.
Mer om ungdomshelse
Den ultimate guiden til puberteten
Hvordan fikse ungdommens dårlige søvnvaner
Tenåringsdepresjon eller normale humørsvingninger?
