Hvis du har prøvd å bli gravid i seks måneder eller mer, er det på tide å begynne å bruke taktikk for å bli mer fruktbar. Et av de første trinnene er et fruktbarhetsdiett. Her er de gode nyhetene: Denne dietten hjelper ikke bare mange kvinner med å bli gravide, men den kan også hjelpe med PCOS, endometriose, vekttap og din generelle helse.
t
t Alle er alltid på utkikk etter den siste dietten, spesielt etter nyttår. Folk prøver alltid å gjøre store endringer: kutte ut karbohydrater, kutte ut sukker, kutte ut fett. Problemet er at bare å avvise en stor del av dietten ikke er løsningen på helsemålene dine. Det beste stedet å lete etter et godt kosthold som hjelper deg å gå ned i vekt og bli sunnere, er et fruktbarhetsdiett. Nøkkelen til denne dietten er næringsstoffene og maten du spiser.
Viktige næringsstoffer å legge til i kostholdet ditt
- Sink
- Selen
- Jern
- Essensielle fettsyrer
- Vitamin A
- Vitamin C
- Vitamin d
- Vitamin E
- B6
- B12
- Liponsyre
- CoQ10
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t Her er en oversikt over det generelle kostholdet du bør følge hvis du vil forbedre helse og fruktbarhet.
t Tilsett fiberrike matvarer, for eksempel frukt, grønnsaker, mørke grønne grønnsaker og bønner. Fiber vil regulere blodsukkeret og hjelper direkte med PCOS, hormonbalanse og immunologiske problemer. Den viktige delen av dette er mye frukt og grønnsaker for å få rikelig med vitamin C og B6 -vitaminer.
t Velg økologisk og fullfett meieri. Enkelte meierier, som melk og ost, er dårlige for kvinner som lider av PCOS og endometriose fordi de skaper en hormonell ubalanse. Prøv mandelmelk som et alternativ.
t Spis fullkorn for å få vitaminer og forbedre immunsystemet. Blodsukkeret ditt vil balansere og hormonene dine blir regulert. Gå for fullkornsbrød, fullkornspasta, quinoa og brun ris.
t Fyll dietten med høyt, nøye valgt protein. Å spise mye protein kan gjøre underverker for dine vekttapsmål og gi deg mer energi gjennom dagen. Rødt kjøtt og kylling kan ha mange antibiotika og hormoner tilsatt, så prøv å finne gressmatet kjøtt og frittgående eller burfri kylling.
t Undersøk de forskjellige typer kjøtt for å finne de som gir størst slag med flotte vitaminer. Egg er en av de beste proteinkildene, spesielt for fruktbarhet, og har den ekstra fordelen med vitamin D og B12. Du kan også finne proteiner i ikke-animalske kilder som ofte er bedre for deg.
Protein i vegetarmat
- Valnøtter
- Mandler
- Linfrø
- Gresskarfrø
- sesamfrø
- Solsikkefrø
- Hampfrø
- chiafrø
- Linser
- Kikerter
- Pinto bønner
- Nyrebønner
- Marinebønner
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t
t Når det gjelder fisk, hold deg til kaldtvannsfisk. Fisk har omega-3, en essensiell fettsyre som produserer hormoner, reduserer betennelse, reduserer effekten av depresjon og psykiske problemer og forhindrer mange sykdommer. For de TTC, regulerer omega-3 menstruasjonssykluser, øker livmorhalsslim og øker blodstrømmen til reproduktive organer for å forbedre organers funksjon.
t Fisk lar deg også få alle fordelene med protein uten risiko for rødt kjøtt, pluss at vitamin A er et viktig næringsstoff i fisk. I tillegg er krabbe, hummer, reker og kamskjell flotte for deg.
t Det viktigste du kan gjøre for kostholdet ditt er å drikke mye renset vann. Du vil rense den for å unngå giftstoffer fra vann fra springen eller plastflasker. En god tommelfingerregel er å drikke halvparten av kroppsvekten i gram.
Mat å unngå
- Ingen pasteuriserte juicer eller bearbeidede, raffinerte eller kunstige sukkerarter. Konsentrert sukker kaster blodsukkernivået og kan skade immunsystemet. Lag din egen fruktjuice og bruk naturlige søtningsmidler til andre drikker, for eksempel honning.
- Ingen bearbeidet soyamat. De kaster hormonbalansen din med østrogenegenskaper.
- Ingen GMO -matvarer, spesielt når det gjelder dem TTC.
- Ingen fettfri mat. Kroppen vår trenger ikke bare visse fettstoffer (for eksempel essensielle fettsyrer) for å være sunne, men når fettet tas ut av maten, kommer massevis av sukker i stedet.
- Reduser mengden koffein du drikker, eller finn matvarer som har koffein naturlig. Slutt å drikke brus og energidrikker og reduser hvor mye kaffe du drikker per dag. Det er mange andre måter å få energi for dagen.
t
t
t
t
t Grunnen til at denne dietten virker for å endre fruktbarheten er fokuset på å få kroppen til å fungere bedre. Næringsstoffene hjelper hvert system med å kommunisere bedre med hverandre og fungerer smidigere for å hjelpe til med fruktbarheten. Disse mekanikkene mangler alvorlig i den gjennomsnittlige amerikanske kroppen. Hvis alle fulgte denne dietten, ville vi sett et mye sunnere og mer produktivt samfunn. Bonusen: Det kan hjelpe deg bli gravid!
