Elsk deg selv for å elske barna dine - SheKnows

Mødre er betinget av samfunnet for å være utrettelige krigere for barna sine, men det barnet ditt trenger mest er en godt uthvilt og rimelig balansert mamma. Gi deg selv omsorg, slik at du kan sette din beste fot fremover.

Relatert historie. 4 tegn og symptomer på stresset hud

Overarbeidet og underbetalt

Det trenger ikke en rakettforsker å vite at mødre over hele USA er stresset og overanstrengt. Ifølge U.S. News & World Report har kvinner en tendens til å jobbe litt færre timer på kontoret enn menn, men vi logger lange og krevende timer innen husarbeid, matlaging, husholdning og barnepass. Unødvendig å si at kombinasjonen av timer brukt på karriere og timer brukt til å administrere et hjem kan ta en toll på kvinner over tid.

Men hva er det egentlig som står på spill med en full tidsplan? Mye mer enn du kanskje tror. Kronisk understreke fra en fullpakket tidsplan kan resultere i sykdom, kronisk hodepine, tretthet, psykiske problemer, vektøkning og ekteskap og mellommenneskelige problemer. Og ærlig talt vil utfallet av kronisk stress ikke hjelpe deg med å bli en bedre mamma. En av de beste tingene du kan gjøre for barna dine er å redusere stresset ditt ved å tilby egenomsorg hver uke.

Hva er egenomsorg?

Selvomsorg er dessverre lettere sagt enn gjort. Det er ikke som om du kan slutte i jobben eller slutte å rengjøre huset, slik at du kan logge flere timer på treningsstudioet eller frisørsalongen. Du kan imidlertid ta viktige skritt for å ivareta din helse og mentale tilstand ved å implementere små biter av egenomsorg i ukeplanen din.

Så hva er egenomsorg? Enkelt sagt, egenomsorg er et kraftig valg for villig å delta i aktivitetene og atferdene du vet er bra for deg. Selvomsorg handler ikke om å drikke tre glass vin om natten fordi du "fortjener det". I stedet er det deltar aktivt i atferdene du vet du trenger for helsen din, selv om de er vanskelige å jobbe med din dag.

Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, her er noen ideer for egenomsorg som kan redusere stress på bare noen få minutter om dagen.

1. Trening. Du trenger ikke gå en fem mils joggetur for å lindre stress gjennom trening. Hvis du har lite tid, kan du gå en tur i 10 minutter for å tømme tankene i stedet.
2. Be eller meditere. Før du kjører for å hente barna dine fra skolen, ta en pause i bilen. Pust dypt. Hviske en bønn eller bare nyte stillheten. Å gjøre dette i bare fem minutter kan gjøre fantastiske ting for kropp og sjel.
3. Å gjøre bevisste matvalg. Når mennesker er stresset, har vi en tendens til å belaste karbohydrater og søtsaker, noe som kan få oss til å føle oss mer sløv og stresset. Gjør et valg om å spise sunn mat når du føler deg stresset.
4. Rekker hjelp. Ring en venn. Kjærester har en måte å omramme problemer og gi fantastisk støtte midt i utfordringene. Enten ring en kjæreste når du føler deg ned, eller møt henne for et pusterom fra livet.

Hvordan komme i gang

Når du vet at egenomsorg er viktig, er det viktig å komme i gang med en egenomsorgsplan. Legg planen din på papir slik at den ikke går seg vill i den daglige blandingen av barneaktiviteter og arbeidsforpliktelser, og følg deretter gjennom.

1. Lag en oversikt. Dessverre er mange mødre så opptatt at de ikke engang kan huske sist gang de gjorde noe fint for seg selv. Hvis du ikke engang er sikker på hva egenomsorg betyr for deg, kan du sette deg ned med en journal og gjøre en selvstyrt oversikt. Hva liker du å gjøre? Hvilke aktiviteter får deg til å føle deg mest levende? Når kjenner du spenningen slippe fra nakken og skuldrene? Når du har svart på disse spørsmålene, har du en ide om hvilke aktiviteter du skal implementere i planen din.
2. Be om støtte. Med mindre du er en av de heldige kvinnene med en partner som regelmessig spør deg hvordan han kan hjelpe, må du be om støtte fra din ektefelle. Forklar at du er utslitt og stresset, og at du virkelig trenger å ta litt tid for deg selv. Spør ham om han kan hjelpe til med barnepass mens du tar vare på deg selv.
3. Lag en kalender. Hvis du er lik meg, beskriver din "mammakalender" nøyaktig hva som vil bli oppnådd i en gitt uke. Skriv din egenomsorgsplan i kalenderen din, slik at det er mindre sannsynlig at du snakker deg ut av det når det oppstår hindringer.
4. Ordne barnepass. Noen ganger er ikke ektemenn, kjærester eller partnere tilgjengelig for å hjelpe til med barnepass når du trenger mest egenomsorg. Det er OK - du trenger det fortsatt. Ordne barnepass og innse at pengene du bruker på egenomsorg er godt brukte penger.

Når du har implementert din egenomsorgsplan, vil du sannsynligvis føle deg bedre rustet til å håndtere utfordringene med barneoppdragelse. Ikke bare det, barna dine vil ha et utmerket forbilde for hvordan det ser ut til å ta vare på seg selv når de blir eldre.

Flere tips til supermødre

3 enkle tips for å være den beste moren, partneren og seg selv
Verktøy for å holde mamma tilregnelig
Heather Armstrong snakker Dooce, mammablogger og Marisa Mayer