Søvn er ikke alltid lett. Lekser, aktiviteter, teknologi og sosialt samferdsel skjærer seg ut på natten, og selv om barna legger seg tidlig, er det ofte mange ting som mange elever tåler når skolen er i full gang. Dennis Rosen, MD, assosiert medisinsk direktør, Center for Pediatric Sleep Disorders, Boston Children's Hospital og assisterende professor i pediatri ved Harvard Medical School, gir tips for å hjelpe familien din til å sette seg godt inn i skoleåret hvilte. Dr. Rosen, som også er forfatter av Sov tett (uten kamp): Hjelp barnet ditt med å få en bedre natts søvn (utgis av Harvard Health Publications i 2013), avslører hva man ikke skal gjøre i helgene.
Hvor mye søvn er nok?
Søvn er ikke alltid lett. Lekser, aktiviteter, teknologi og sosialt samferdsel skjærer seg ut på natten, og selv om barna legger seg tidlig, er det ofte mange ting som mange elever tåler når skolen er i full gang. Dennis Rosen, MD, assosiert medisinsk direktør, Center for Pediatric Sleep Disorders, Boston Children's Hospital og assisterende professor i pediatri ved Harvard Medical School, gir tips for å hjelpe familien din til å sette seg godt inn i skoleåret hvilte. Dr. Rosen, som også er forfatteren av Sleep Tight (Without the Fight): Helping Your Child Get a Better Night's Sleep (kommer ut av Harvard Health Publications i 2013), avslører hva du ikke skal gjøre videre helger.
Hva bør foreldre gjøre når barna deres ikke kan sove fordi de er engstelige for skolen?
Dr. Dennis Rosen: Det er en god idé å prøve å snakke gjennom de underliggende problemene de tenker på før barna legger seg. Dette kan redusere angsten og forhindre at den "klatrer i seng" med dem og forstyrrer søvnen.
Still av tidlig
Hvordan kan foreldre hjelpe barn i skolealderen med å utvikle gode søvnmønstre?
Dr. Rosen: Konsistens. Hold barna på en vanlig plan; redusere eller unngå medieeksponering de siste par timene på kvelden; oppfordre barna til å lese stille i sengen de siste 15-30 minuttene før sengetid med en lav intensitetsleselampe. Barneskolebarn trenger mellom ni og en halv og 10 og en og en halv times søvn om natten.
Hva er noen feil foreldre gjør når det gjelder barnas søvnbehov?
Dr. Rosen: Barna må ha en tidsplan. Det er sannsynligvis best å ikke la barna sove mer enn en time senere enn vanlig i helgene. La barn (spesielt tenåringer) sove i helgene, ofte flere timer senere enn vanlig oppvåkningstid for skolen, forskyver sine interne klokker tilbake og setter scenen for "mandag morgen jetlag" som noen ganger kan ta hele uken til overvinne.
Lys våken
Hvilke tips har du for tenåringer og tweens som har problemer med å sovne?
Dr. Rosen: Unngå koffeinforbruk etter middag. Hold skolearbeid utenfor sengen (og hvis mulig, utenfor soverommet). Fjern datamaskiner, fjernsyn og mobiltelefoner fra soverommet en time før sengetid. Total søvntid er viktigere enn sengetid. Tenåringer bør få minst åtte og sannsynligvis nærmere ni timers søvn om natten.
Hva synes du om tenåringer som ofrer søvn for akademikere?
Dr. Rosen: Søvn er et fysiologisk behov, ikke annerledes enn å drikke eller spise. Utilstrekkelig søvn påvirker fysisk og psykisk helse, kognisjon, atferd og humør. Med bare 24 timer i døgnet er det viktig at dine forventninger til barnet ditt er realistiske.
Hei, mødre!
Er du bekymret for at barna dine ikke får nok søvn? Del tankene dine i kommentarene nedenfor.
Les mer om barn og søvn
Hvor mye søvn bør tenåringen din få?
Hjelp tenåringer å få den søvnen de trenger
Hvorfor endres tenårings søvnmønstre
