Kvinnelige kjendiser og supermodeller blir hyllet som standarden på skjønnhet og kondisjon. Deres smarte figurer og strålende energi kan få deg til å blanche, selv på de mest trygge dager. Visste du at det å ha en A-liste er ikke bare forbeholdt kjendiser? Her er de siste treningstrendene og superstjernehemmelighetene som du også kan gjøre for å komme i form!
funksjonell kondisjon
Funksjonell helkroppstrening er A-listens valg for å trene og holde seg i form. Glem de monotone timene på de elliptiske eller kjedelige repsene på vektmaskiner, høster kjendiser treningsfordelene med samtidig bruker flere muskelgrupper og et utvalg av vektede verktøy-så vel som sin egen kroppsvekt-når de går gjennom væske i hele kroppen bevegelser.
Jackie Keller, grunnlegger av Nutrifit, sertifisert velvære coach, ernæringsfysiolog og trener har jobbet med A-listers Angelina Jolie, Uma Thurman, Charlize Theron, Penelope Cruz og Susan Sarandon. Hun sier: "Kjendisklientene våre gjør kombinasjonsbevegelser som involverer flere muskelgrupper samtidig, for eksempel å gå med bicepskrøller. De gjør kjernebalanseøvelser kombinert med isometriske sammentrekninger. ”
Sarah Lurie, grunnlegger av Jernkjerne, er enig og legger til: "Den største trenden innen kjendis fitness er funksjonell helkroppstrening som bruker sammensatte øvelser for å få utført mer arbeid på kortere tid."
"Kombinasjonsbevegelser som å gjøre knebøy med press over hodet engasjerer både under- og overkroppen mens de styrker kjernemuskulaturen," sier hun. "Dette er veldig tiltalende for kjendiser, som ikke har mye tid å bruke på treningsstudioet, fordi de kan få en effektiv 20-minutters treningsøkt med sammensatte øvelser som vil gi dem resultatene av en 60-minutters trening som fokuserer på en muskelgruppe på en gang."
Kettlebells
I følge Lurie er et av de hotteste treningsverktøyene som brukes av topptrenere for folk som hot-body Penelope Cruz og Jessica Beal, kettlebells. Disse vektede kjelene kommer opprinnelig fra Russland og kan løftes og svinges gjennom bevegelser som virker i hele kroppen din.
"Kjendiser blir tiltrukket av kettlebells fordi," sier Lurie, "de dynamiske helkroppsbevegelsene ved hjelp av kettlebells vil ikke bare forbedre styrken og muskeltonen, når de gjøres kontinuerlig, får stjernene en hardcore kardiovaskulær trening. ”
Hvor mye trening? "De kan få pulsen opp til treningssonene på 150 eller 160 slag i minuttet bare ved å kombinere kettlebells og plyometrics i helkroppsbevegelser, sier Lurie-noe som betyr at kettlebells er perfekte for den mageren, tonet utseende.
Fitness talsperson for Kvinners helse magasinet Amy Dixon er enig, “Kettlebells er en av de vanskeligste treningsøktene å gjøre fordi de involvere hele kroppen for å utføre arbeidet, derfor brenner det mange kalorier på grunn av stoffskiftet kreve. Den blander stabiliseringsøvelser, momentum og ren styrke. ”
|
Sinn-kroppstrening
En annen trend innen kjendis-fitness er tankene mellom kropp og sinn. Harvey Walden, treningsekspert for VH-1 Celebrity Fit Club og forfatter av Ingen unnskyldninger! Treningsøkt, sier “Kjendiser driver med en kombinasjon av yoga, pilates og kondisjonstrening. Disse metodene fungerer fordi de er en sunn måte å komme i form og få det gjort riktig. ”
I følge treningsekspert for America Online Fitz, "Alicia Minshew som spiller Kendall Hart på ABC's All My Children, gjør mye Pilates, yoga og vekter. Hun løper også fire mil to ganger i uken. ” Hun legger til, "Sasha Cohen, amerikansk olympisk sølvmedalje i skøyter gjør en ekstremt avansert strekkrutine som hjelper til med å forbedre balansen, holder henne sinnsykt fleksibel og skader gratis."
I tillegg leter stjernene etter treningsøkter som fungerer for dem - mentalt og fysisk - og er morsomme. Kjendistrener for et nasjonalt treningsprogram kalt "Novo Nordisk presenterer: Divabetic - Makeover Your Diabetes”Kathy Dolgin, best kjent som High Voltage, som har jobbet med det muntre CBS-nyhetsankeret Katie Couric og den høyenergiske artisten RuPaul sier:“ Jeg får kundene mine til å finne ut hva som beveger dem. Musikk er en stor motivator fordi den involverer kropp og sinn. ” Å komme i harmoni når du blir i form gir også andre mentale fordeler, sier Dolgin. "Det er et treningsprogram for alle, og å integrere musikk i det gjør trening morsomt i stedet for et ork."
Ikke magi - bare hardt arbeid
"Den største kjendis -treningshemmeligheten," sier Walden, "er det harde arbeidet og timene som trengs for å komme til det punktet." Fitz sekunder det og sa: "Hemmeligheten bak kjendis fitness er at deres yrke tvinger dem til å forfølge sannhet Fitness. Hvis de vil "se delen", må de trene ofte og se hva de spiser. Kjendiser får ikke pass på trening - de må være flittige, eller de blir ikke ansatt. "
Og ifølge Dixon, "Når de gjør seg klare for en fotoshoot eller en film, vil de regelmessig trene to dager om dagen og virkelig kutte ned kaloriene deres. " Det er ingen snarveier eller hurtigreparasjoner i denne virksomheten-langsiktig suksess betyr en solid forpliktelse til å bo i tip-top form.
kosthold
Ifølge Keller tilhører de beste kroppene stjernene som konsekvent trener og spiser sunt. Hun sier: "Stjernekundene våre følger et balansert kosthold på linje med vår generelle NutriFit anbefaling av 60% gunstige karbohydrater (frukt, grønnsaker og fullkorn), 20% magert protein og 20% sunt fett. "
En skikkelig kropp krever en forpliktelse til langsiktig sunt kosthold samt fornuftige diettendringer når det er nødvendig. Dixon sier: "Å se bra ut krever mye arbeid og engasjement for en næringsrik kostholdsplan." Når stjerner trenger å komme i form for en rolle, gjenspeiler kostholdet deres målene. Dixon legger til: "Et proteinrikt diett som inneholder lite sukker er en effektiv måte å gå ned i vekt." Noen kjendiser vil imidlertid gå til ekstremer. Ifølge Dixon, "Rensemidler er veldig populære akkurat nå, selv om jeg ikke tror de er bra for deg. Hvorfor sulte kroppen din og bremse stoffskiftet i det lange løp? ”
I tillegg følger noen kjendiser bestemte diettplaner. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, forfatter av F-Factor Diet: Oppdag hemmeligheten bak permanent vekttap, sier, "Makrobiotisk, rå mat og veganske dietter har fått enorm popularitet de siste ti årene. Følgere av disse diettene inkluderer Madonna, Alicia Silverstone og Demi Moore. Gwyneth Paltrow pleide å følge et strengt makrobiotisk kosthold, men ga opp det da hun ble gravid med sitt første barn. ” Hun legger til, "[Disse] diettene kan alle være effektive, ettersom de er basert på plantebasert protein og fullkorn, noe som vil forbedre den generelle ernæringen og Helse."
