I 20 -årene
Bygge muskler: I 20-årene traff en manns muskelbyggende hormoner (testosteron, DHEA veksthormon) sitt høydepunkt, så dette er den beste tiden å pakke på muskler. Registrert helhetlig ernæringsfysiolog Peggy Kotsopoulos foreslår motstandstrening for sterke bein og kardio for hjertehelse.
Få rikelig med omega-3: "De bidrar til å redusere betennelse i kroppen, smøre leddene, hjelpe til med muskelgjenoppretting, holde sinnet skarpt, forhindre hjertesykdom og forhindre erektil dysfunksjon," forklarer Kotsopoulos. Gode kilder til omega-3 fettsyrer inkluderer fet fisk som laks, tunfisk, makrell og torsk; chiafrø, linfrø eller valnøtter; og fiskeoljetilskudd.
Forsterk med folat: Folat bidrar til å forhindre uregelmessig DNA -produksjon, noe som kan føre til noen kreftformer. Ernæringsfysiolog Dawn Napoli fra MD Anderson Cancer Center i Orlando, Florida, anbefaler å spise en kopp folatforsterket frokostblandinger fire ganger i uken med en halv kopp bjørnebær, bringebær og jordbær for økt antioksidant egenskaper.
I 30 -årene
Hold kjøl: En manns blodtrykk øker ofte i 30 -årene på grunn av stress. For å redusere hypertensjon foreslår Napoli et høyere inntak av kalium i stedet for natrium, som anbefalt av DASH -dietten. For eksempel, inntak av en halv kopp bønner, en banan eller en håndfull rosiner daglig øker kalium med 400 mg per dag.
Smarte snacks: Snack på mat med lite sukker og rik på proteiner for å bremse stoffskiftet. Napoli foreslår å nusse på et stykke cheddar, sveitsisk eller provoloneost, en kopp lettfattig vanlig yoghurt, en pinne med storfekjøtt eller en håndfull mandler.
