Holder seg hydrert gjennom hele helligdager kan være nummer én måte å forhindre vektøkning.
I flere år enn jeg vil innrømme, var høytiden min største undergang - som ledet helt inn i de kaldeste, den mest snørike og vanskeligste tiden på året for å komme meg ut og være aktiv, noe som betyr at jeg ikke gikk ned i vekt før en gang rundt april. Yikes! Jeg ville få minst 5 kilo fra Thanksgiving til 1. januar. Hva kan jeg si? Jeg elsker mat!
Men jeg elsker ikke mat så mye at jeg vil at helsen min skal lide - eller måten jeg føler på kroppen min. Jeg har integrert mange strategier gjennom årene for å holde en sunn vekt, og en av de enkleste som noen kan legge til i hverdagen drikk mer vann!
Spesielt i ferien er tradisjonell mat - i hvert fall i familien min - full av fett, salt og sukker, som alle bidrar til dehydrering. Spis for mange av disse matvarene, og du kan forvirre tørsten etter sult, noe som kan føre til ytterligere overspising.
Fordelene med hydrering
- Å holde deg hydrert vil holde deg fra å spise når du faktisk er tørst.
- Å holde deg hydrert vil holde deg mett mellom måltidene, og forhindre snacksangrep.
- Hvis du drikker ett eller to glass vann før du spiser, vil du føle deg raskere mett.
- Vann skyller fett ut av kroppen din.
Hvor mye vann trenger du?
- Generell regel: Åtte 8 gram glass vann per dag-eller totalt 64 gram.
- Tilsett 8 gram for hvert 30. minutt med aktivitet.
- Bruk en hydreringskalkulator.
Hvordan innlemme vann i din livsstil
- Ha en flaske som er gjenbrukbar hele tiden med deg og drikk kontinuerlig.
- Drikk 8 til 16 gram vann før måltider.
- Spise suppe.
- Drikk urtete.
- Prøv vann som er tilsatt smak.
- Drikk musserende vann.
Jeg elsker mat, spesielt maten i ferien. Å bruke noen enkle strategier som å drikke rikelig med vann hjelper meg å nyte favorittmatene mine uten unødvendig vektøkning.
