Her er tre enkle trekk du kan gjøre for å holde deg i form uansett hvor du er.
t 
t La oss innse det: Du har en travel timeplan. Enten det er lange dager på jobben, ta vare på barna, holde livet i orden eller alt det ovennevnte, er det ingen som gir deg skylden hvis du ikke har tid til å komme deg til treningsstudioet. Men det betyr ikke at du ikke kan presse inn en rask (og effektiv!) Trening nå og da. Derfor har jeg kommet med tre trekk du kan gjøre stort sett hvor som helst. Sammen gir de en enkel måte å legge til et lite treningsløft i 2014.
Burpees
t Du har hørt om dem, foreldrene dine har hørt om dem, og de ser ut til å være raseri i dag. Hva er en burpee? I hovedsak er det den flytende bevegelsen til en uvektet knebøy i en planke eller pushup. Du starter med føttene skulderbredde fra hverandre og armene ut foran deg, med håndflatene vendt ned mot bakken. Hold ryggen rett, huk deg ned. Deretter skyter du føttene bak deg og lander med hendene på bakken og armene helt utstrakte. Deretter hopper du fremover i knebøyet ditt og går deretter tilbake til din normale ståposisjon. Skyll og gjenta så mange ganger du finner det passende.
t Burpee er en flott total kroppsøvelse, den brenner raskt kalorier, og den bidrar til å stimulere mange av de store muskelgruppene dine. Å gjøre burpees kan være tøft når du starter, men det blir bare lettere.
Stående utfall/stepup
t Selv om dette teknisk sett er to separate trekk, kan du gjøre dem sammen (med lite eller ingen utstyr) for å gi beina en god trening hjemme eller hvor som helst! Finn først en forhøyet, flat, stabil gjenstand som en parkbenk eller foten av en trapp, og stå vendt mot den. Lunge fremover med det ene benet mens du holder det andre beinet helt forlenget bak deg. Stopp lungingbevegelsen når forbenet når en 90 graders vinkel. Ta nå det ikke -slående benet ditt og gå opp på det forhøyede objektet, løft hele kroppsvekten din med akkurat det beinet. Gå deretter ned igjen. Bytt nå ben og begynn på nytt.
t Prøv å gjøre disse i sett med 10 med hvert ben. Du vet at du gjør dem riktig hvis du føler deg brent!
Hoppejekk/hoppe høyt kne
t Dette siste trekket kan virke som det enkleste, men det kan virkelig hjelpe deg med å få opp pulsen, få svette og engasjere kjernen din på kort tid! Du vet hva en hoppeknapp er - du har gjort dem siden du var barn - men å legge til en ekstra vri gjør dem fra vanlig moro til seriøs trening.
t Gjør fem hoppeknekker, en per sekund. Deretter, uten å stoppe, gjør fem sekunder med å hoppe høye knær, vekslende ben. For alle som ikke er kjent med det høye kneet som hopper, gjør du det ved å løfte et av beina foran deg og opp mot brystet, så høyt du muligens kan, mens du hopper og bytter ben. Gjør begge disse bevegelsene raskt og eksplosivt - de vil fungere mye bedre for å brenne kalorier og aktivere musklene dine på den måten. Gjør denne kretsen i 60 sekunder: 30 sekunder med hoppeknekker og 30 sekunder med høye knær. Du vil føle det. Det er til og med en sjanse for at du kan ha det gøy.
t Forhåpentligvis vil denne korte listen med trekk hjelpe deg med å få en ide om hvor enkelt det kan være å justere treningsprioritetene dine i 2014. Bare noen få minutter med intens trening kan virkelig gå langt, og alt starter med positive skritt - så sett i gang!
