Har jeg de riktige klærne?
Hvorfor er disse blokkene laget av skum?
Hvilket språk snakker hun?
Må jeg virkelig si "Om"?
Det var noen av tankene som gikk meg inn i tankene da jeg gikk barbeint inn i en yoga klasse for første gang. Mellom positurene, rekvisittene og pranayama var jeg mer enn litt forvirret over denne praksisen de kalte en “asana”.
Over 10 år, for mange klasser og en instruktørsertifisering senere, føler jeg meg ganske trygg på å si at nesten alle yogier, både unge og gamle, har delt de samme følelsene. Å prøve noe nytt er alltid litt skremmende, selv når det gjelder yoga. Men det er viktig å huske at uansett hvor lenge du har (eller ikke har) trent, kommer vi alle til klassen med samme intensjon: å forbedre vårt sinn, kropp og sjel.
Så hvis du bare har begynt, gratulerer deg! Velkommen til yogaens verden. Her er 12 grunnleggende stillinger du kan gjøre.
Mer: En trinn-for-trinn guide til å øve på de fem tibetanske ritualene Yoga Poses
1. Fjellstilling
Stå rett opp, med føttene omtrent hofter bredde fra hverandre, la hendene dine henge ved siden av deg kroppen, håndflatene vender fremover for å motta mer energi, eller ta hendene til en bønnestilling hjerte. Lukk øynene forsiktig, begynn å trekke pusten dypt inn og ut gjennom nesen, slipp spenninger i kroppen og ansiktet og beroliger sinnet.
2. Nedovervendt hund
Fra hendene fra fjellet når du hendene ned til gulvet og bøyer knærne om nødvendig. Gå hendene ut omtrent tre til fire fot foran tærne. Skyv inn i håndflatene dine, løft hoftene opp mot himmelen og trykk tilbake i hælene og trykk dem flatt i bakken. Hold blikket mot bena og fortsett å trykke brystet mot lårene for å skape en fin flat rygg.
3. Plankepose
Fra nedovervendt hund, trykk opp på tuppene, og rull over dem og kom inn i en høy push-up-posisjon. Hold her et par dype åndedrag, og pass på at håndleddene dine er rett i kø under skuldrene dine, hæler løftes mot himmelen og hofter senkes og på linje med resten av kroppen din. Hold blikket noen få centimeter foran fingertuppene, og lag en rett linje med hodet, nakken og ryggen.
4. Cobra
Fra plankepose, senk kroppen sakte ned til bakken enten ved å senke knærne, brystet og deretter haken, eller senke rett ned gjennom push-up-stillingen (Chaturanga). Trykk håndflatene inn i matten din ved siden av brystet, rull skuldrene bakover og begynn å løfte brystet opp av bakken mens du holder hoftene godt plantet. Hold en liten bøyning i skuldrene for å unngå skader.
5. Barnets positur
Sitt tilbake på hælene, hold de store tærne tilkoblet mens du skiller knærne omtrent med en matebredde. Herfra begynner du å gå fingertuppene frem til du ikke kan nå lenger. Når du er der, begynner du å senke pannen og brystet ned til gulvet mens hoftene fortsetter å skyve tilbake på hælene, slippe spenninger og la kroppen og sinnet slappe av.
Mer: De beste yoga -appene du bør laste ned akkurat nå
6. Kriger 2
Fra nedovervendt hundestilling, gå høyre fot gjennom og hvile den mellom hendene på toppen av matten din, og juster din fremre hæl med innsiden av bakfoten (fortærne skal vende mot forsiden av rommet, mens de bakre tærne vender mot side).
Holder en dyp bøyning i det fremre kneet og sørger for at kneet er i tråd med ankelen din, kjøre hjulene opp mens du løfter brystet av låret og når armene motsatt veibeskrivelse.
Hofter vender mot siden av rommet mens blikket forblir over høyre skulder, mot forsiden av rommet.
Neste:Trekantposisjon
En versjon av denne artikkelen ble opprinnelig publisert i november 2013.
