Ha det gøy i vannet mens du kommer i form. Det er enkelt å gjøre, og du trenger ikke mye utstyr. Enten du er på treningsstudioet, ditt eget basseng eller et hotellbasseng, eller på ferie ved havet, kan disse trekkene gjøres enkelt og holde deg tonet og strammet hele året!
Enkeltbenskuleforlengelse
Mål: Mage, skuldre og ben
Hold ballen med armene strukket rett foran deg, forleng et enkelt ben; tærne er spisse og magemuskler stramme. Ta ballen sakte ned til midjen med en liten bøyning i albuen mens du bringer beinet tilbake til midten. Gjenta, vekslende ben. Anbefalt: Tre sett med 12
Midtfold
Mål: Abs
Ved hjelp av to kickboards flyter du med forsiden ned med armene forlenget foran og bena forlenget med tærne spisse. Bøy knærne sakte, trekk bena under deg mens du tar armene til en 90-graders vinkel, og da vil du være i oppreist posisjon. Fra denne posisjonen retter du bena sakte rett ut foran deg. Hold bevegelsen en kontinuerlig flyt fra forsiden til baksiden. Anbefalt: Tre sett med 12 (en forlengelse foran og bak teller som ett trekk)
Pendel swing
Mål: Mage og ben
Bruk to kickboards, plasser kroppen din i oppreist stilling med beina bøyde og fotsålene presset sammen. Med en stram kjerne, start kroppen din i en svingende bevegelse side til side mens du beholder en oppreist posisjon. Anbefalt: Tre sett à 45 sekunder hver
Skulderpress
Mål: Skulder og armer
Ved kanten av bassenget, legg hendene nedover med fingertuppene vendt bort fra deg. Stram kjernen og hold bena sammen mens du presser deg opp fra kanten til en rett posisjon. Anbefalt: Tre sett med fem. Utfordre deg selv og øke representantene etter hvert som styrken din øker.
Arm sving
Mål: Skulder, kjerne og armer
Stå i oppreist stilling med føttene i hoftebredde fra hverandre, ta tak i hver side av sparkebrettet og legg det halvveis ned i vannet (jo dypere i vannet, jo mer motstand vil du føle). Sving brettet fra side til side, hold kjernen stram og balansert. Anbefalt: Tre sett à 45 sekunder hver
Split-leg layout
Mål: Abs, ben og armer
Flyt på magen med to kickboards med hendene som griper tak i kantene på brettene, armene i en “V” -stilling og bena sammen med tærne spisse. Hold kjernen stram, trekk armene sammen og senk det ene benet mot bunnen i en rett posisjon. Sett benet tilbake til overflaten av vannet og senk det motsatte benet. gå deretter tilbake til overflaten av bassenget. Når du har senket begge bena, tar du armene tilbake til “V” -posisjonen og gjentar bevegelsen igjen. Anbefalt: Tre sett à 45 sekunder hver
Benforlengelser
Mål: Mage og ben
Plasser begge hendene på kanten av bassengveggen og strekk bena tilbake sammen med tærne spisse, og hold kjernen stram. Du må holde beina like ved vannoverflaten og dele dem i bokstaven “V” og deretter bringe dem sammen igjen. Gjenta dette trekket. Hvis du vil legge til litt armstyrke, ta armene inn i veggen for et lite trykk når du trekker bena sammen igjen og deretter ut. Anbefalt: Tre sett à 45 sekunder hver
Mer om trening
De fleste av oss trener ikke nok
Få en strandkropp med boot camp fitness
Topp 10 funksjonelle øvelser for full kroppsform