Hvis du fortsatt gjør de strekningene du pleide å gjøre i gymnasklassen, kan det være lurt å lese videre. Strekningstypene som anbefales før og etter en treningsøkt, har endret seg. Unngå å skade deg selv ved å gjøre de riktige.
Å strekke eller ikke strekke? Når det gjelder trening, er det fortsatt en del debatt om fordeler og ulemper med å strekke seg før en treningsøkt, men mange eksperter er enige at du bør gjøre dynamiske strekk før du trener og statiske strekker etterpå for å unngå skader og forhindre muskler sårhet. Ikke sikker på hva hver av dem er? Her bryter vi ned hver type.
Hva er dynamiske strekk?
Dynamiske strekk - også kalt aktive strekk - varmer opp musklene dine for å hjelpe dem med å gjøre seg klar for den fysiske aktiviteten du skal delta i. De involverer bevegelse, de som etterligner sporten du skal drive med. Så de dynamiske strekkene du ville gjøre før du løper, for eksempel, ville være forskjellige fra strekningene du ville gjøre før en yoga- eller dansekurs.
Ideen er å få litt lett bevegelse i gang på lignende måter som hvordan du ville bevege deg i sporten din. Så en lett joggetur eller gåtur er egnet før du løper, for eksempel. Dynamiske strekker akselererer pulsen din, varmer deg og hjelper til med å få blodet til å strømme gjennom kroppen din.
Hva er statiske strekker?
Statisk strekk er de langsomme, rolige de fleste av oss er mer kjent med. De holdes i en viss periode. For ikke så lenge siden ble det anbefalt statiske strekker før en treningsøkt, men forskning har vist at de ikke gir noen fordeler. Faktisk kan det være skadelig å gjøre denne typen strekninger før en treningsøkt, gjøre deg tregere eller svakere og kan føre til skade. Dette er fordi musklene dine er kalde, og å tvinge dem til å strekke seg under treningen får kroppen til å spenne seg. Kalde og spente muskler er mer utsatt for snapping - det vil si resulterer i en trukket muskel.
Å gjøre statiske strekker etter trening vil imidlertid bidra til å redusere muskelsårhet. Når du gjør en statisk strekk, er det viktig å være oppmerksom på skjemaet ditt: Ikke sprett (dette kan føre til skade, som sprett kan forårsake muskelen din for å trekke seg sammen under strekningen), og strekk bare til du føler et lett trekk (ikke skyv strekningen så langt du kan gå!). Hold statiske strekker i minst 30 sekunder.
Flere treningstips
8 treningstips for kondisjonstrening
Hvordan spare penger på yogatimer
Hva du trenger å vite om Pilates
