Har du alltid ønsket å løpe, men har aldri visst hvordan du skal begynne eller syntes det var for vanskelig? Ikke la det stoppe deg fra å snøre løpeskoene for å treffe tredemøllen eller fortauet.
Løping er kjent som en av de beste kardiovaskulære øvelsene for å brenne kalorier, miste og opprettholde vekt og forbedre generell helse, og fordelene oppveier de fysiske utfordringene nybegynnere kan møte når de starter en løping rutine.
Drømmer om å løpe
Chicagoland -innfødte Shameka Jones ’drøm om å være i form og kunne løpe startet i ung alder. Hun fortsatte å holde på den drømmen da hun ble eldre, men trodde ikke det var mulig på grunn av hennes fedme. Men hun hang på drømmen.
"Jeg har holdt fast ved det bildet gjennom hele min treningsreise, som er det som inspirerte meg til å strebe etter å kunne løpe. Jeg blir motivert av å tenke på hvor jeg var og hvor langt jeg har kommet, sier Jones. "Jeg kunne ikke bøye meg ned for å knytte skoene mine uten å måtte holde pusten. Jeg klarte ikke å gå et kvartal uten å bli opphisset. Å gå opp en trapp var så vanskelig og ville ofte forlate meg med stiv rygg og forstyrret mine artrittiske knær. Når jeg tenker på dette, får det meg til å presse fremover fordi jeg aldri vil oppleve den typen liv [igjen]. Nå kan jeg hoppe opp og ned, jeg kan hoppe over og jeg kan løpe. ”
- Vet at du kan gjør det. Hvis du fortsetter å si "Jeg kommer aldri til å kunne løpe" eller "jeg kan ikke løpe", så gjør du det ikke.
- Ikke fokuser på fart. Fokuser i stedet på fremdriften din. Du kan starte sakte ved å løpe i 30 sekunder, etterfulgt av to minutters gange.
- Runner's World antyder at nybegynnerløpere investerer i de riktige skoene, blir med i en løpegruppe og setter seg små, oppnåelige mål.
Jones tror at kvinner kan bli skremt av å løpe fordi de sammenligner seg med andre. For å unngå intern negativ dialog, råder Jones kvinner til å slutte å tvile på sitt eget potensial basert på andres kondisjon.
“Jeg husker en gang da jeg var på elliptikken og det var en jente som gikk hardt på tredemøllen. Jeg tenkte for meg selv: 'Jeg vil løpe sånn direkte. Ja! Men kan jeg virkelig gjøre det, og hvor lang tid vil det ta meg? ’Dette fikk meg definitivt til å stille spørsmål om jeg kunne komme til det poeng, så jeg nølte først, fordi jeg ikke trodde kroppen min kunne bære vekten og dunken den løpingen årsaker."
Jones var fast bestemt på å lære å løpe og søkte hjelp fra personlig trener Rick Applewhite, som satte sammen et progressivt treningsprogram som tok henne fra den elliptiske maskinen til tredemøllen. Hun begynte på tredemøllen, gikk først og gikk deretter videre til intervalltrening, der hun vekslet mellom å gå og løpe.
Shameka Jones
"Så tok jeg en oppvarming på fem minutter. Jeg kunne knapt tro det. På dager jeg ikke var sammen med min personlige trener, brukte jeg et løpsprogram som ville holde meg på sporet mot løping i lengre perioder. Jeg kan nå løpe 20 minutter i strekk i moderat hastighet. ”
Jones liker følelsen hun får etter å ha løpt og sier at endorfinene som slippes ut gir henne en fantastisk følelse av klarhet og styrke. Ved å inkludere løping i treningsprogrammet, har Jones lagt merke til at hennes utholdenhet har økt enormt. Løping har også hjulpet henne med å håndtere stressnivået og gå ned i vekt over tid.
"Selv i tider hvor jeg har opplevd vektsvingninger, hjelper løping med å holde kondisjonsnivået og stoffskiftet i gang, slik at jeg ikke opplever betydelige vektøkninger. Siden jeg begynte å løpe, har fleksibiliteten min økt. Jeg har også hatt mer vekttap i løpet av et kortere tidsrom, og jeg føler meg mer balansert. Totalt sett føler jeg meg bra! ”
Jones oppfordrer kvinner som ønsker å løpe, men aldri har prøvd det, til å sette seg målene sine og sette en plan for å nå dem.
"Del disse målene med noen du stoler på, for dette vil holde deg ansvarlig. Hvis du trenger hjelp til å komme i gang, kan du oppfordre noen av vennene dine til å engasjere seg og treffe banen sammen, sier Jones. “Til slutt er det bare å starte og la alt annet falle på plass. Det er bare et spørsmål om tid før du når målene dine! "
Flere løpetips
De 6 vanligste løpeskadene
6 Unike løpegrupper for å få deg i bevegelse
Tips fra SheKnows løpesteam
