8 Helt akseptable grunner til ikke å trene i dag - SheKnows

Vi har alle de dagene hvor vi heller vil se på TV eller ta en lur enn å gå på treningsstudioet. Mens han gjemmer seg bak den nyeste episoden av Skandale eller Greys anatomi vil ikke gi deg en sympati for å hoppe over treningsstudioet, det er noen akseptable grunner til å ikke trene. Her er åtte gyldige grunner til å hoppe over treningen din for en dag.

Relatert historie. 5 ting du bør gjøre umiddelbart etter treningen - før noe annet

Et tilfelle av sniffing og hodepine kan ikke kaste deg ut av treningsprogrammet ditt, men du vil kanskje tenke to ganger om å ta på deg løpeskoene hvis du har feber, overbelastning i brystet, kvalme eller annen influensalignende symptomer. Trening kan være gunstig for forkjølelsessymptomer, og noen eksperter anbefaler å delta i moderate øvelser hvis symptomene er plassert over nakken. Men hvis symptomene dine tyder på mer enn forkjølelse, kan du lytte til kroppen og ta det med ro en dag.

Det er ikke gøy å trene i zombimodus, og når kroppen din går i søvn etter noen timer, vil ytelsen din under treningen lide.

Ifølge hennes nettsted, treningsinstruktør og mogul Cathe Friedrich anbefaler å velge en hviledag fremfor trening for å la kroppen komme seg og stresshormonene normalisere seg. Hun påpeker at trening i utmattet tilstand kompromitterer vevsreparasjon, reduserer produktiviteten og øker risikoen for sykdom på grunn av redusert immunitet. Sikt på å få minst seks timers søvn.

Det kan være lurt å tenke nytt på å trene med hoven ankel eller muskel som er trukket. Trening umiddelbart etter å ha trukket i en muskel kan gjøre skaden din verre. En mild belastning kan ta opptil to uker å helbrede, mens en alvorlig belastning kan ta flere måneder. Hvis muskelbelastningen er på den alvorlige siden, snakk med legen din før du hopper tilbake til treningsrutinen.

Du er ekstra ambisiøs og motivert, så du går på treningsstudio hver dag i uken. Du vil nå dine treningsmål raskere, ikke sant? Feil. Overanstrengelse av deg selv kan øke risikoen for skade og utbrenthet. Du kan også forsinke muskelgjenopprettingstiden og senke kondisjonens fremgang og ytelse. Husk at det er greit å ta en dag fri for å la kroppen komme seg.

Kanskje timeplanen din er veldig krevende, og du skjønner at det er dager siden du har hatt ledig tid for deg selv eller dine nærmeste. I stedet for å gå på treningsstudio i dag, anbefaler Rick Applewhite, sertifisert personlig trener i Chicago, å ta fri fra treningsstudioet for å tilbringe tid med familien din. "Trening er viktig, men familien kommer fremdeles først," sier Applewhite. “Ta kvelden fri for å bli hjemme og nyte familietiden. Og så gå tilbake til treningsstudioet i morgen. " Du kan også sette deg ned med familien din og kartlegge måter å gjøre trening til en familieaffære.

Trening på ferie er viktig og hjelper deg med å beholde momentum, men hvis du har gått hardt inn din karriere, anbefaler Applewhite å ta de første par dagene fri fra å trene på din ferie.

Selv om du kanskje vil gå på treningsstudioet umiddelbart for å komme tilbake til størrelsen din før graviditet, må du sørge for at du gir kroppen den riktige tiden til å gro før du trener. Den anbefalte tiden å vente før trening er seks uker etter fødselen eller 12 uker etter en C-seksjon. Rådfør deg med legen din før du starter treningsprogrammet på nytt.

Det er dager hvor tiden bare kommer vekk fra deg, og du innser at du fortsatt har ærender å løpe, en middag å lage mat og barnas lekser å sjekke. Hvis du har mindre enn 20 minutter til overs, foreslår Applewhite å trene på en annen dag, når du har mer tid til å sette av til treningen. Han påpeker at selv om du kan ha en effektiv 20-minutters treningsøkt, vil du ikke skynde deg gjennom rutinen fordi du har middag som venter på komfyren. Du trenger ikke en timelang trening for å være effektiv, påpeker han. Imidlertid vil du at treningsøktene skal være produktive og ikke haste.

Mer om fitness

Når trening kan skade hjertet ditt
5 Farlige treningsøkter
3 Vanlige treningsfeil kvinner gjør