La oss innse det, kroppen din var bare ikke bygget for å gå rundt på tuppene hele dagen, hver dag.
Hvis du ikke er forsiktig, bruk høyeheler kan skape en verden av fotproblemer. Så hva kan muligens gå galt sko som ser så bra ut?
For det første betennelse rundt mellomfotene (beinene som bygger bro mellom buene og føttene dine). Du blir også sårbar for plantar fasciitt, smertefull betennelse i bindevevet langs foten.
Men å ha høye hæler for ofte, for lenge, påvirker mer enn føttene. Skiftet i posisjon fra flate føtter til tær tårer tvinger knær og hofter fremover. Det tvinger igjen korsryggen til en dypere bue enn den er vant til. Resultatet er en kaskade av ubalanser som løper helt ned til tærne.
Den gode nyheten er at du ikke trenger å gi opp høye hæler helt. Den australske fotterapeuten Phillip Vasyli, også sinnet bak en rekke støtdempende skoinnlegg som passer inn i høye hæler for ekstra støtte, sier at rasjonering av dine hælbærende øyeblikk klokt kan bidra til å bevare føttene dine: “Menneskekroppen var ikke ment å gå i høye hæler, så det mest logiske er å enten ikke bruke dem eller, bedre, å lagre dem til spesielle anledninger eller helg."
Når du går for hælene, anbefaler Vasyli at du holder deg til 1,5 til 2 tommer høyde, helst med kilesåler som kommer i kontakt og støtter fotbuen. Du kan gå så høyt som 3 tommer, men Vasyli advarer om å gå i hæler som er høyere enn 3 tommer, vil påvirke gangen din.
Vasyli anbefaler også å ta disse proaktive tiltakene for å beskytte føttene:
- Strekk kalvene før og etter iført høye hæler.
- Strekk plantarfascien: Bøy bena slik at du når føttene og trekker tærne forsiktig mot skinnebenene. Hold strekket i 30 sekunder og gjenta fem ganger på hver side. Sikt på tre strekkøkter per dag.
- Legg en tennisball på gulvet og hvil fotsålen på den. Strekk plantarfascien ved å rulle ballen frem og tilbake langs foten og i sirkler (i begge retninger), og påfør sakte trykk nedover.
- Hvis du gjør yoga, er enhver positur som inneholder kalvestrekninger eller bekkenhelling fordelaktig.
Støttende innsatser
Insolia
Disse er fotterapeutdesignede innlegg som skifter vekten din tilbake, noe som motvirker den typiske “rampeeffekten” for høyhælede sko. (Insolia, $ 20)
Orthaheel
Disse innsatsene reduserer ryggsmerter, knesmerter og smerter i hæl og bein. (Orthaheel, $ 35)
Superfeet
Superfeet's Delux 3/4 høyhælede innsatser omfordel vekten din inne i skoen for å redusere tretthet, trykk og blemmer. (Superfeet, $ 20)
Mer om sunt liv
Barbies nye, mer realistiske kroppstype
Kvinner deler: Hvordan jeg mistet 100 kilo
Hjemmemedisiner for vanlige helseplager
