8 ting som kan få treningen til å føles mindre effektiv - SheKnows

Fra pusteteknikker til holdning, det er flere ting som kan påvirke treningen din, uansett lengde eller intensitet. Her er åtte treningstips for å sikre at treningen din blir en suksess.

Fottøyet ditt kan gjøre hele forskjellen på hvor komfortabel du er under treningen, noe som kan øke utholdenheten og ytelsen. Bruk av for stramme eller for store sko kan forårsake smerter i føttene under og etter treningen og føre til skade. Enten du går, løper eller spiller tennis eller basketball, velg sko basert på treningsaktiviteten du driver med. Dette vil sikre at føttene får tilstrekkelig mengde støtte for å få en effektiv trening.

Å bruke riktig form reduserer ikke bare risikoen for skade, men det forbedrer også kvaliteten på treningen din, noe som er nøkkelen til å se langsiktige resultater. Rick Applewhite, sertifisert personlig trener og eier av Treningsliv, sier bruk av riktig treningsform bidrar til å maksimere intensiteten på treningen. For eksempel, gjør en knebøy i riktig form (legg føttene skulderbredde fra hverandre, avstå fra å strekke knærne over tærne og holde ryggen rett) er alltid bedre enn å gjøre 10 knebøy feil vei.

Selv om du kanskje drypper svette og blir pusten, betyr det ikke nødvendigvis at pulsen din er i fettforbrenningssonen, noe som betyr at du kanskje ikke brenner så mange kalorier som du tror. Applewhite anbefaler å bruke en pulsmåler under treningen slik at du vet nøyaktig antall hjerteslag per minutt for å måle intensiteten i treningsrutinen og nå kondisjonen mål.

Selv om det kanskje ikke er vennen du er spent på å se hver måned, kan menstruasjonssyklusen spille en rolle for hvordan du presterer under treningen. Hvis du føler deg oppblåst, sliten, krabbet eller opplever de fryktede krampene, kan du ha vanskelig for å finne motivasjon til å trene. Husk at trening kan redusere PMS -symptomer, så i stedet for å droppe treningen din på den tiden av måneden, velg en lettere rutine, for eksempel yoga eller gå i 30 minutter.

Hvis du er en nattugle som liker å holde seg oppe i de små timer om morgenen, kan det være vanskelig å treffe treningsstudioet ved daggry. Trening når kroppen din ikke er godt uthvilt, kan få treningen din til å trekke fordi du ikke har utholdenhet til å utføre ditt fulle potensial. Å få den anbefalte søvnmengden vil bidra til å opprettholde energien din mens du trener.

"Søvn gjør at kroppen din kan reparere muskelfibre på riktig måte for å styrke kroppen din og gi mer effektive treningsøkter," sier Applewhite. "Hvis du ikke hviler, ser du ikke fremgang og lar deg stå åpen for skader."

Tar du hensyn til hvordan du puster mens du trener? Å puste riktig under trening er viktig for å sikre at musklene dine får oksygen for å opprettholde dem under treningen, og det kan hjelpe deg med å opprettholde en normal puls. Å holde pusten over lengre tid er usikkert og kan være skadelig.

Når du løfter vekt, puster du ut når du bruker mest energi. For eksempel, når du gjør en bicep -krøll, sier Applewhite at du puster ut når du løfter vekten og puster sakte inn når du setter vekten tilbake til startposisjonen.

Å holde kjernen din engasjert mens du trener kondisjonstrening eller styrketrening, vil ikke bare hjelpe deg med å utvikle sterke magemuskler, men det støtter også ryggen din, noe som gir deg god holdning og form. Å holde magemusklene inne mens du trener kan kreve øvelse, men Applewhite anbefaler på det sterkeste å stramme disse muskler mens du utfører hver øvelse for å styrke kjernen din, som spiller en viktig rolle i både over- og underkroppen øvelser.

La oss innse det - du kan komme over dager hvor trening er det siste du vil gjøre. Planlegg å gå hardt uansett hvordan du føler deg før treningen. Hvis du holder deg til "Jeg vil ikke være her" under hele treningen, er det sannsynlig at du ikke vil føle at du har oppnådd mye etter treningen.

"Din holdning er avgjørende for å trene, og hvis du har det gøy, er det mer sannsynlig at du holder deg til det," sier Applewhite. "Det er like viktig å holde holdningen i form."