3. Killer saks
Bilde: Alexandra Bruin/SheKnows.
Fra en sittende stilling med beina forlenget rett, skift vekten til venstre sitben og løft forsiktig høyre sitbein og rumpekinnet fra bakken. Mens du balanserer på venstre sitben, forleng ryggraden ved å løfte brystet og trekke skulderbladene sammen og ned. Løft begge bena mens du trykker gjennom storetåhaugen og skyv tærne fra hverandre. Pust inn, strekk høyre ben opp 8 tommer til 10 tommer. Pust ut, slipp høyre ben ned. Fortsett å puls høyre ben opp og ned i 12 til 18 reps, og gjenta deretter settet på den andre siden. Hender kan brukes som støtte ved å trykke i bakken på hver side av hoftene, ettersom du går fremover, hendene flyter med håndflatene rørende foran hjertet.
Bilde: Alexandra Bruin/SheKnows.
Denne posen forarbeider lår, setemuskler og kjerne. Det er også en fin måte å utfordre balansen på.
4. Knaser musling
Bilde: Alexandra Bruin/SheKnows.
Kom til en leggeposisjon på høyre side med høyre støttende hode og venstre hånd på bakken foran torso. Begynn med å bøye begge knærne litt og løfte ankler og føtter omtrent 12 tommer fra bakken. Pust inn, strekk venstre kne opp mens du holder innsiden av føttene forsiktig sammen. Pust ut slipp venstre kne ned. Fortsett i 20 til 30 reps og gjenta på den andre siden.
Bilde: Alexandra Bruin/SheKnows.
Denne posituren er en skånsom måte å styrke det indre og ytre låret på.
Når du er ferdig med settene, kommer du til en nøytral posisjon som ligger på ryggen i Corpse Pose og lar kroppen slappe helt av og roe seg. Slapp av i Corpse Pose i tre til fem minutter før du fullfører øvelsen.
Visste du? Ben representerer mobilitet, uavhengighet, kraft og sensualitet. Hold pinnene dine på nivå med å holde deg aktiv, gå turer, trene kondisjonstrening, spise sunt og drikke mye vann.
Besøk Ali for mer yoga Tips her.
Mer: Hvordan yoga hjelper til med å behandle vaginismen min
