En av de vanligste bekymringene for folk som prøver å gå ned i vekt er å treffe et platå. Du kommer nær målet ditt - og så slutter skalaen å knuse.
Nr. 1 New York Times bestselger og Dr. Oz-godkjent, SHRED: The Revolutionary Diet hjelper folk med å presse seg forbi det problemet, starte vekttap og oppnå treningsmålene raskere enn noensinne.
Vi spurte Dr. Ian Smith, skaperen av SHRED, om å fortelle oss hva som gjør planen hans så effektiv for å sprenge fett. I tillegg til Dr. Oz, har Smith og planen for vekttap blitt omtalt på forskjellige TV- og radioprogrammer - med god grunn: Planen fungerer. Til og med Steve Harvey og Sunny Anderson har startet dietten. Fire tommer og to størrelser på seks uker? Registrer deg!
SHRED forklart
SHRED består av seks lett-å-følge sykluser som tar kroppen gjennom forskjellige rutiner fra uke til uke. Både måltider og treningsforslag er gitt for hver syklus.
- Prime: Denne begynnelsessyklusen forbereder deg på resten av planen, med fokus på måltidsavstand, riktige snackingsteknikker og undertrykkelse av sult uten å konsumere for mange kalorier.
- Utfordring: Denne delen av planen handler om å øke tilliten din og vise slankere at til tross for tidligere feil eller planer som ikke fungerte, har de faktisk det som trengs for å lykkes.
- Transformasjon: Dette er den tøffeste uken, men også der de fleste makuleringsmaskiner virkelig begynner å legge merke til en forskjell, mange slipper klesstørrelsen.
- Stige: Denne uken kombinerer du kunnskap og ferdigheter de tre første ukene for å holde deg motivert og gå videre.
- Rens: Fokuset på dette stadiet er å forbedre leverens evne til å avgifte blodet ditt.
- Eksplodere: Denne syklusen er ment å ta deg inn i ditt nye liv med kunnskapen og ferdighetene du har utviklet. Variasjonen i typer og mengder mat og drikke holder deg i bevegelse fra den ene dagen til den andre.
Mange mennesker må gjøre mer enn én syklus med SHRED for å nå sine mål, men Smith forsikrer oss om at dette er helt forventet. Når du har gjort syklusen en gang, kan du tilpasse den ut fra det du trenger. "For å få SHRED til å fungere best for deg, er det viktig i den første syklusen at du holder korte notater mens du går gjennom ukene," gir han råd. "Du bør registrere det du synes er vanskelig med uken, det du synes er lett og til slutt hvor mye du mister i løpet av den syv dager lange perioden."
Hvis du ikke har nådd målet ditt, sier Smith at du ganske enkelt kan begynne tilbake til en annen syklus med ukene i en annen rekkefølge enn du gjorde den første syklusen.
Hvem er det til?
SHRED kan fungere for alle som ønsker å gå ned i vekt, uansett hvor mye du vil gå ned. "Den passer best for alle som trenger å gå ned i vekt og er seriøs om å gjøre det. Enten du prøver å gå ned 15 kilo eller over 100 kilo, kan SHRED fungere, sier Smith til oss.
Programmet er også enkelt å følge, selv for de med diettbegrensninger som diabetikere, veganer, vegetarianere og mange andre med medisinske tilstander som glutenallergi. "Programmet, selv om det er spesifikt i hva du spiser hvert måltid, gir deg også stor fleksibilitet til å gjøre substitusjoner som fungerer for dine kosttilskudd eller medisinske restriksjoner," forklarer Smith. "SHRED er også flott for familier, fordi maten er vanlig og billig, og noe som appellerer til både barn og voksne."
Det du spiser mens du SKRIVER
Først og fremst spiser du mye mens du SKJER: fire måltider (eller måltidserstatninger) og tre snacks om dagen. Men ikke bekymre deg for å kjøpe kostbare kosttilskudd eller ting som er vanskelig å finne. Det du spiser på SHRED -planen er rimelig, vanlig mat som kan kjøpes i en hvilken som helst matbutikk. Planen er også bærbar, sier Smith, noe som betyr at du kan følge SHRED -dietten hvor som helst, enten det er på en flyplass, på et ballspill, i en restaurant eller på ferie. "Måten måltidene er konstruert og substitusjonene som er tillatt gjør det enkelt å holde seg på planen når du er borte fra hjemmet," forklarer han. "Det andre aspektet av programmet som folk elsker er at de ikke blir sultne. Så mange dietter er begrensende, ikke bare i valg av mat, men i mengder, men SHRED krever fire måltider og tre snacks, noe som betyr at du kan spise hele dagen, og det er rett og slett ikke tid til å bli sulten. "
Kostforvirring
Å variere matvalgene dine, som Smith kaller "diettforvirring", er et annet viktig aspekt av SHRED -dietten. Å holde kroppen gjettet antas å bidra til å øke stoffskiftet og holde kroppen utenfor kilter, forklarer Smith. "SHRED har som mål å introdusere en rekke matvarer til kroppen din i håp om å redusere sjansen for matkjedsomhet og øke sjansene for økt metabolisme."
Måltidsavstand
Snarere enn å bare bekymre seg hva du putter i munnen din, SHRED legger også fokus på når du spiser, noe Smith sier er en viktig faktor når det gjelder vekttap. "Forskning har kontinuerlig vist at avstand mellom måltider og snacks på en vanlig måte kan være ekstremt fordelaktig for vekttap," forklarer han. "Mange av oss har ekstremt uregelmessige og usunne spiseplaner, men SHRED kan få deg på en rutine som vil ikke bare hjelpe deg å gå ned i vekt, men forhindre at du får de intense sultanfallene mellom måltidene. ”
Komme i gang med SHRED
Smith deler noen tips for å hjelpe de som nettopp har begynt på SHRED.
Se på ukens måltid på forhånd: Å planlegge på forhånd vil hjelpe deg med å unngå panikk for å finne ut hva du vil spise og hvor du skal få det. Lag en dagligvareliste for hver uke slik at du er organisert og ikke blir distrahert.
Finn et støttenettverk: Finn noen hjemme, på jobben, i kirken, hvor som helst, som vil SHRED med deg. Å stå til ansvar overfor deg selv og noen andre kan gjøre en reell forskjell.
Start sakte: Hvis du er noen som har vært ganske stillesittende og ikke har trent mye, start den fysiske aktivitetsdelen av programmet gradvis, slik at du ikke blir overveldet. Hvis en bestemt dag krever 30 minutters fysisk aktivitet, kan du i stedet for å gjøre alt på en gang dele den opp i to 15-minutters segmenter.
Hold en journal over hva du spiser: Selv om boken gir spesifikke anvisninger om hva du bør spise, kan det å gjøre en stor forskjell føre en personlig journal over maten du spiser og tidspunktene du spiser den.
Klar til å SKREDE? Du kan følge Dr. Ian Smith på Twitter@doctoriansmith eller besøke nettstedet hans for mer vekttap og gode livstips. For å bli med i SHREDDER Nation, gå til facebook.com/ShredderNation.
Flere diett- og vekttapstips
De eneste 6 skulpturbevegelsene du trenger for en varm kropp
Mat før trening som brenner mer fett
Sizzling fitness: De beste treningsøktene for vinteren
