Det skjer for de beste av oss: Vi tar en titt på kalenderen eller planleggeren og føler oss umiddelbart overveldet av alt vi må gjøre. Vi lever i et samfunn som oppfordrer oss til å ta på oss så mye som mulig, så det kan virke uunngåelig å føle seg overveldet - men det er det ikke, og heldigvis er det måter å føle kontroll over gjøremålslistene våre (og nei, de innebærer ikke å forlate alt vårt ansvar og gå mot bakker).
"Følelse av overveldede årsaker understreke, som ikke bare er dårlig for din mentalitet Helse, det er heller ikke bra for ditt fysiske velvære og kan føre til søvnvansker, fordøyelsesproblemer, økt hjertefrekvens, angstfølelse og andre helseproblemer, sier Dr. Prakash Masand, psykiater og grunnlegger av Sentre for psykiatrisk dyktighet, forteller SheKnows. "Den gode nyheten er at det er mange måter å ta kontroll på og føle seg mindre overveldet."
Mer:Denne pusteteknikken kan roe deg ned på 5 minutter eller mindre
Bryte det ned
For å føle seg mindre overveldet, sier Masand at det er nøkkelen til å dele oppgaver ned i mindre trinn. I løpet av en travel dag eller uke, ta øynene dine av det store bildet og fokus på en oppgave om gangen. "Når du gjør dette, ser hjernen din organisasjon i stedet for kaos," forklarer Masand.
Be om hjelp
Det er også viktig å huske at det er mer enn OK å be om hjelp i travle og stressende tider. Masand foreslår å spørre en nær venn eller et familiemedlem om de har noen timer til overs. "Hvis ikke, er det mange mennesker eller concierge -tjenester du kan ansette uten å bryte banken for å påta deg noen av oppgavene dine," sier han.
Mer:Ting som skjer med kroppene våre når vi er stresset
Finn årsaken
Det er også viktig å komme til bunns i det som får deg til å føle deg overveldet, Dr. Eliza Belle, lisensiert psykolog, forteller SheKnows. "Overveldet" kommer vanligvis etter en tilstrømning av ting som skjer på en gang [som] er vanskelig å håndtere mentalt, fysisk og følelsesmessig, "forklarer hun. "Alt er klumpet sammen, og det blir vanskelig å vite hvor du skal begynne å eliminere stresset."
Belle foreslår å tenke på de vanlige mistenkte som får oss til å føle oss overveldet, for eksempel arbeid, kjærlighet, hjem, familie og skole. Deretter er det på tide å prioritere å sette grenser i området som overvelder deg mest. "Si nei der det er mulig, og hvis det er vanskelig for deg, sett rimelige grenser i begynnelsen med menneskene som er involvert i livet ditt," sier Belle.
Mer: 15 bevisste måter å få stress til å ta en tur
Ikke glem egenomsorg
Masand understreker også viktigheten av egenomsorg-og han bemerker at det ikke er egoistisk å sette deg selv først når det er nødvendig. "Du kan ikke tjene andre før du tar vare på deg selv først," sier han. Masand anbefaler carving time out hver dag for å slappe av og lade opp, enten det er ved å delta i en favoritthobby eller bare sitte i et stille rom og slappe av.
Belle sier at selv om det er vanskelig å forestille seg å nyte hobbyer og nedetid når du er overveldet, er det nøkkelen til “Bland ansvar med personlig moro og fritid... Å oppleve glede gir deg energi og slapper av sinn. "
Hvis du befinner deg i en konstant tilstand av å føle deg overveldet, og du sliter med å finne mestringsmekanismer, kan du prøve terapien. "Et privat, upartisk sted å snakke gjennom saker du kanskje ikke er klar over, kan være både trøstende og lindrende," sier Belle. "En terapeut kan hjelpe med å lage strategier tilpasset dine unike problemstillinger for å håndtere stress." Terapi kan også hjelpe deg med å identifisere opprinnelsen til dypere problemer som kan bidra til stresset ditt nivåer.
Selv om vi alle kommer til å føle oss overveldet en gang i blant, trenger vi ikke å leve hver dag på en slik måte. Å engasjere seg i egenomsorg og ikke være redd for å sette deg selv først kan gå langt når det gjelder å nå målet ditt om å føle deg mindre overveldet.
