Vi vet alle at trening er noe vi bør gjøre, men hvor mange ganger blir det lagt til siden fordi vi rett og slett ikke vil gjøre det. For ikke å snakke om hvor latterlig vi noen ganger ser ut når vi setter kroppen vår gjennom de slitsomme treningsøktene.
Heldigvis noen få morsomme og veldig relatable bilder Adele delt på Instagram gir oss alle et håp om at det er definitivt verdt å svette det - ansiktet og alt det andre.
Mer: Adele's Gym Picture oppsummerer hvordan vi alle føler om trening akkurat nå
Ved hjelp av sin trener, Pete Geracimo, lærer Adele fordelene med en sterk kjerne, mens hun lærer å lære Superman. De trene, omtalt i Mennesker'S nettsted, legger ut hele kjerneprogrammet Adele går gjennom.
Å bygge en sterk kjerne er avgjørende når du deltar i en hvilken som helst sport, aktivitet eller treningsprogram og det er derfor Geracimo elsker å starte sine klienter med det han kaller de syv minuttene i himmelen trene. Hans klienter utfører syv forskjellige plankebevegelser, hver holdt i et minutt.
Det fine med denne treningen er at du kan planke hvor som helst, når som helst. Planken er en av de beste øvelsene for kjernekondisjonering, ettersom den forbedrer holdningen, støtter en sunn rygg, forbedrer den totale bevegelsen og koordinasjonen og, selvfølgelig, toner midtseksjonen din. Her er Adeles syv minutter lange rutine.
Minutt 1: Klassisk håndplankhold
Start på hendene med armene låst ut og ryggen rett (ser nesten ut som en push-up-posisjon). Hold i ett minutt.
Mer: Hvorfor du bør snakke med deg selv under treningen
2. og 3. minutt: Sideplanker
Gå på den ene underarmen og snu sidelengs. Du kan heve armen eller legge den på hoften. Løft kroppen ned fra gulvet og hold i ett minutt, og bytt deretter til den andre siden og hold i ett minutt.
Minutt 4: Underarmsplanke
Ligner på minutt ett, men i stedet for å holde det på hendene, er du nede på underarmene. Hold i ett minutt.
5. minutt: Bordplank
Start med å sitte på rumpa, brystet vendt opp og knærne bøyd. Skyv rumpa opp med underarmene ned på bakken (det ser ut som et bordholder). Hold i ett minutt.
Minutt 6: Oppvaskplanke
Ligg på ryggen og løft bena, armene og skuldrene fra bakken. Pek tærne og hold bena i omtrent 45 graders vinkel. Hold i ett minutt.
Mer: 10 helkroppsøvelser som toner alt i ett slag
7. minutt: Supermann
Sett deg inn i den klassiske plankeposen og spre bena fra hverandre. Mens du holder denne planken, strekker du den ene armen fremover og løfter samtidig det motsatte benet (hvis du strekker ut venstre arm, løfter du det høyre benet opp). Hold denne stillingen i fem sekunder og gjenta med den andre armen/beinet.
