Nøyaktig årsaken til Alzheimers er fortsatt unnvikende, men det betyr ikke at vi er hjelpeløse for å forhindre det. Selvfølgelig er det ingen idiotsikker, en-til-alle-hemmelighet for forebygging av Alzheimers-men eksperter sier at det er bevis på at våre livsstilsvalg og en forståelse av vår helsehistorie kan redusere risikoen for å utvikle sykdommen.
"Mye forskning tyder på at Alzheimers sykdom kan forebygges eller i det minste forsinkes i begynnelsen," sa Dr. Morton Tavel, lege og klinisk professor emeritus i medisin ved Indiana University School of Medicine, forteller Hun vet. "Heldigvis kan enkle livsstilsvalg gjøre den største forskjellen, slik at vi kan redusere risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom med så mye som 35 prosent eller mer.”
Den beste nyheten er at vi enkelt kan begynne å integrere følgende Alzheimers forebyggingsteknikker i dag.
Kostholdsvalg
Tavel forteller SheKnows at matinntaket vårt, som eksemplifisert av middelhavskosten og andre lignende dietter, kan være en effektiv forebyggingsteknikk. Dette er maten du bør spise i store mengder:
- Bladrike grønne grønnsaker som spinat og salatgrønt
- Alle typer nøtter
- Bær
- Bønner
- Helkorn
- Fisk
- Fjærkre (kylling eller kalkun)
- Oliven olje
Følgende matvarer bør minimeres:
- rødt kjøtt
- Smør og margarin
- Ost
- Bakverk og annet søtsaker
- Stekt eller hurtigmat
"Bare å redusere kolesterolet, gjennom diett eller med de vanlig foreskrevne" statin "-medisinene, kan også gi et lignende ønskelig resultat," sier Tavel.
Vanlig øvelse
Dr. Verna R. Bærer, nevrolog og direktør for Alzheimers sykdomsprogram ved Providence Saint John's Health Center i julenissen Monica, California, sier til SheKnows at regelmessig fysisk trening kan redusere risikoen for å utvikle Alzheimers sykdom av opptil 50 prosent.
Ideelt sett vil du trene 30 til 45 minutter per dag fire til fem dager i uken. Porter sier at en kombinasjon av aerob trening og styrketrening er det mest effektive treningsprogrammet. Hun anbefaler å sykle, gå og svømme, og bemerker at balanse- og koordinasjonsøvelser som yoga og tai chi også kan være nyttige.
"Trening kan bremse eksisterende kognitiv forverring ved å stabilisere eldre hjerneforbindelser - synapser - og bidra til å gjøre nye forbindelser mulig," sier Porter.
Sosialt engasjement
Og du vil ikke bare være fysisk aktiv. Å være sosialt aktiv er også viktig.
"Å forbli sosialt engasjert kan bidra til å beskytte mot Alzheimers sykdom og demens senere i livet," sier Porter til SheKnows. - Det er veldig viktig å opprettholde et sterkt nettverk av familie og venner. Regelmessig kontakt med andre, ansikt til ansikt, er viktig. ”
Porter anbefaler å styrke sosiale forbindelser gjennom frivillige organisasjoner; bli med i klubber eller sosiale grupper; å ta gruppetimer på et treningsstudio eller en høyskole; og ganske enkelt komme ut i samfunnet ved å gå til parken, museer og andre offentlige rom.
Mental stimulering
Tavel forteller SheKnows at aktiv mental stimulering kan spille en viktig rolle i å forebygge eller forsinke Alzheimers. Han anbefaler aktiviteter som kortspill, kryssord og utfordrende lesing.
"Utdanning i alle aldre kan beskytte mot kognitiv tilbakegang," sier Porter. "Vurder å ta en time eller frivillig for å holde hjernen i form mens du holder deg sosialt engasjert." Hun foreslår å lære noe nytt, for eksempel et fremmedspråk, et musikkinstrument eller hvordan man maler eller sy.
Kvalitetssøvn
Personer med Alzheimer lider ofte av søvnløshet og andre søvnforstyrrelser, forklarer Porter. “Forskningsstudier har knyttet dårlig søvn til høyere nivåer av beta-amyloidavsetninger i hjernen, sier hun. Beta-amyloid er et patologisk kjennetegn på sykdommen og er egentlig et klebrig "hjernetilstoppende protein" som igjen forstyrrer hjernens funksjon og søvn-spesielt med den dype REM-søvnen som er nødvendig for minne formasjon. "
Stressmestring
Å finne sunne måter å håndtere stress på er uvurderlig på utallige måter, og forebygging av Alzheimer er en av dem. Porter forteller SheKnows at kronisk eller vedvarende stress kan føre til nervenedgang, og dette kan manifestere seg som atrofi av viktige minneområder i hjernen.
"Dysfunksjon i nerveceller og degenerasjon øker igjen risikoen for Alzheimers sykdom og demens," forklarer hun. Porter anbefaler avslapningsteknikker som pusteøvelser, bønn, meditasjon og yoga, og bemerker at studier har vist at denne praksisen kan redusere effekten av stress på hjernen.
I tillegg til å forhindre Alzheimers, kan selvfølgelig alle disse livsstilsvanene bare være til nytte ditt fysiske, mentale og følelsesmessige velvære-så du trenger ikke å vente lenge for å nyte fordeler.
En versjon av denne historien ble utgitt september 2018.
