Forventende foreldre får mange advarsler om søvnmangel. "Få hvile mens du kan," blir du fortalt. Men du er ikke bekymret - det er sjarmerende å forestille deg at du ofrer litt søvn for å pleie den nye babyen din kjærlig.
Fotokreditt: Tetra Images - Jessica Peterson/Brand X Pictures/Getty Images
Så kommer baby og Du. Er. Trett. Utenom sliten, faktisk, til en grad som du aldri trodde var mulig. Utmattelsen er brutal.
Du trenger søvn
Ingen trenger å fortelle deg at du trenger mer søvn, men faktum er at du ikke får nok. Kroppen din krever tilstrekkelig søvn for å avverge fysiologiske og psykiske helseproblemer. Uten søvn kan du føle deg deprimert, engstelig og mindre glad for babyen din.
Babyer sover, men de gjør det i utgangspunktet uregelmessige spruter. Dette gjør det lite sannsynlig at du får den uavbrutte søvnen du trenger for å føle deg uthvilt. Ironisk nok trenger du mer hvile enn noensinne nå som du opplever økt bekymring og stress, mye ekstra klesvask og mange babyglade besøkende.
Lær strategier for å håndtere søvnmangel >>
Lur med babyen din
Tro det eller ei, babyen din vil utvikle en søvnrutine. Før lenge kan du forutse de lengre morgen- og ettermiddagslurene, og det beste du kan gjøre er å bli med henne. Når babyen din sover, bør du lure også.
Gjør deg klar. Du forbereder babyen til å sove med en bleieskift, dempet lys og kanskje litt myk musikk eller hvit støy. Forbered deg på å sove også. Bruk behagelige klær som gjør at du kan slappe av, låse dørene og slå av ringetonen på telefonen.
Gjør dagen til natt. Babyen din kan ha blandet sine dager og netter, men din kroppen vet fremdeles når det er lyst ute. “Jeg anbefaler a søvnmaske for å blokkere lys, sier syndikerte spaltist Amy Alkon, Rådgudinnen. "Dette oppmuntrer kroppen til å sovne selv når det er sterkt dagslys."
Still ut verden. "Kvalitet støydempende hodetelefoner vil ikke blokkere tale eller babyens gråt, "sier Alkon," men de vil blokkere lave toner som buldrende fra lastebiler og andre nabolag som kan avbryte luren din. "
Etabler sunne søvnvaner for mor og baby >>
Lag en plan for natten
Hvis du fortsatt drar når du legger ned babyen "for natten" (ja, vi vet), bør du vurdere å slå inn tidlig også. Unngå å stimulere mat og aktiviteter som gjør det vanskeligere for kroppen din å komme i riktig hvilemodus.
Forbered kroppen din. Fra tidlig kveld, spis lett, hopp over koffein, slå av TV-en og datamaskinen og velg avslappende øvelser fremfor hjertepumpende.
Vær årvåken med å ta svinger. "Vær bevisst på å handle med partneren din," sier Holly Klaassen, redaktør for The Fussy Baby Site. “Hvis den ene forelderen er på nattevakt, bør den andre forelder bruke ørepropper. Hvis du kan høre partneren din håndtere babyen, er det langt mindre sannsynlig at du får en gjenopprettende natts søvn. ”
Bruk en sovende. Å ha babyen nær hånden hele natten betyr at du kan mate henne uten å måtte gå ut av sengen. "Ha babyen i en basseng eller en sovende på soverommet ditt, rett ved siden av sengen," sier Deena Blumenfeld Shining Light Prenatal Education. "Når babyen er sulten, ta henne med i sengen din." Amme mens du ligger på siden, og legg babyen tilbake i kurven når du er ferdig - du trenger ikke stå opp slik at du ikke våkner helt. "Dette er også anbefalt av American Academy of Pediatrics for SIDS prevention," sier Blumenfeld.
Bruk barnehagen. Sovende er ikke for alle. "Mange foreldre får ikke en virkelig avslappende søvn når babyen sover i samme rom som dem," sier Klaassen. Vurder å flytte den lille inn i sitt eget rom. "På denne måten vil du høre babyen hvis han gråter, men du vil ikke bli vekket hver gang han rører seg."
Godta tilbud om hjelp ...
Ikke nøl med å ringe inn forsterkninger. Du har hørt uttrykket "Det tar en landsby", og det er alltid en god idé å dra fordel av tilbud om hjelp etter fødselen. I løpet av dagen kan du be om et ekstra sett med hender i to eller tre timer om dagen som kan håndtere daglige oppgaver mens du pleier babyen og deg selv.
"Å ha en besteforeldre, søster eller venn bli over (eller ta babyen) for en natt gir begge foreldrene en pause," sier Klaassen. "Gjør det du må, slik at du kan få en hel natt med gjenopprettende søvn."
Noen babyer sover langt mindre enn andre-de kan være babyer med høy behov, kolikkete eller ganske masete. "Søvn når babyen sover" -rådene fungerer ikke når du har en baby som sjelden sover, og du må trekke ut alle stoppene for å få nok anstendig hvile til å lade opp for neste runde med din lille en.
… Eller ansette hjelp, om nødvendig
Søvn er så viktig at profesjonell hjelp vokser frem rundt om i landet. La mamma sove, en babysykepleier over natten og franchise for nyfødt omsorg, gir bevisbasert utdanning samt nattelindring til foreldre i området som rett og slett ikke er i stand til å "sove når babyen sover."
“Vi har sett hvordan overnattingstjenesten vi gir, lar mødre helbrede ordentlig, bidrar til å bygge foreldres tillit og gjør det mulig for foreldre å være til stede for sine eldre barn og nyfødte i løpet av dagen, sier byrådirektør Denise Stern.
Hush Hush Little Baby tilbyr et team av spesialister på nyfødtpleie og RN som bryr seg om nyfødte i løpet av nattetimene. “De fleste av familiene våre har godt av bare en natt (en åtte timers strekning) med søvn i uken og mange av våre familier har omsorg tre til fem netter i uken i fire til seks uker, sier byråets Haleigh Haggerton Almquist. "Når familier begynner med god søvn, reduserer de risikoen for PPD og kan fungere i løpet av dagen sammen med familien."
Spesialistene kommer inn i hjemmet ditt og gir den nyfødte en-til-en-omsorgen. "De hjelper med å mate, endre babyen og få babyen til å sove igjen på et grunnleggende nivå," sier Almquist. "De tilbyr også søvnopplæring, ammestøtte og behandling av refluks, kolikk og multipler på et mer avansert nivå."
Stern oppfordrer utmattede mødre til å se på denne tjenesten som en nødvendighet, ikke som en luksus. "Denne omsorgsmodellen er i ferd med å bli en akseptert form for hjelp for nye foreldre."
Hvis denne typen tjenester ikke er tilgjengelig, bør du vurdere online hjelp. Nattebarn er en tjeneste som er en del av Helpouts by Google, som forbinder deg med eksperter-live og ansikt til ansikt over video. Night Nannies -fagfolk spesialiserer seg på søvnopplæring, tidlig barndomsutvikling, jordmor og amming som jobber med deg for å utvikle en søvnplan som fungerer for din unike situasjon.
Gjør søvn til en prioritet
Når huset føles som det kommer bort fra deg, kan du prøve å endre paradigmet ditt. Legg "få litt søvn" til den stadig voksende ansvarslisten. Når det er skrevet akkurat der på den massive oppgavelisten din, vil du føle deg bedre med å sjekke "søvn" i stedet for "rengjør badet."
Ikke prøv å overbevise deg selv om at alt er viktigere enn søvn. La alt annet komme på andre plass for å fange noen Z -er med din dyrebare lille.
Mer til nybakte mødre
Overraskende statistikk om babyer født i USA
5 venner hver nybakte mamma trenger
Gjør og ikke vil spise ute med babyen
