Hvordan sov du i natt? I tillegg til at vi ikke husker mye, anser de fleste av oss en vellykket natts søvn som ikke er for veldig kort eller avbrutt.
Jo, du kan gå ut og splurge på en av de flotte nye søvnmonitorene. Men hvis du ikke får en god og avslappet natts søvn, sender kroppen din sannsynligvis allerede flere signaler. Hvis du opplever et av disse vanlige symptomene, kan det være fordi du trenger en bedre natts søvn.
1. Du er irritert og deprimert
Vi blir alle sprø og irritable når vi ikke får nok søvn, men søvnkvaliteten du får er også en stor faktor i ditt generelle humør. "Søvnavvik er et kjennetegn på depressive lidelser, med mange deprimerte pasienter som opplever søvnløshet," ifølge a New York Times depresjonsguide. "På samme måte kan søvnløshet eller andre endringer i våkne- og sovemønstre ha betydelige effekter på en persons humør, og kanskje forverre eller tegne ut av en underliggende depresjon. " Så hvis du blir behandlet for depresjon eller opplever symptomer på depresjon, kan søvnkvaliteten være faktor.
2. Du er utsatt for ulykker
En av de skremmende langsiktige effektene av dårlig søvnkvalitet er noe som kalles "mikrosøvn." Når dette skjer, nesten som narkolepsi, sovner du i noen sekunder om gangen, og det er helt ute av deg kontroll. Kroppen din trenger søvn og får den så godt den kan. Mikrosøvn kan være årsaken til disse uforklarlige turer og fall og kan bli utrolig farlig bak rattet i en bil.
3. Du er mer aggressiv eller impulsiv
Synes du det er vanskeligere å kontrollere raseri? Gjort du nylig et latterlig stort kjøp? Du kan bli overrasket over det impulsivitet og aggresjon er begge totalt forverret av mangel på avslappende søvn, ifølge U.S.National Library of Medicine and Institutes of Health. Hvis du finner ut at du blar ut i butikkens kasserer uten grunn, kan du lide av effektene av dårlig søvnkvalitet.
4. Du er glemsom
Hvis du misplasserer nøkler og glemmer melken i matbutikken oftere enn vanlig, kan mangel på kvalitetssøvn være synderen. Ifølge en Harvard -studie opplever mennesker som ikke får god søvn, ikke bare kortsiktige problemer med fokus og hukommelse, men dette kan også være en langsiktig risiko for demens.
5. Du pakker med kilo
Det viser seg at ekstra gelé rundt midten kan ha mer å gjøre med hvor godt du sover enn du trodde. Dårlig søvnkvalitet får fettproduserende hormoner til å gå amok og får deg til å ønske deg mer fet, kaloririk mat. I en studie fra Mayo Clinic ville kvinner som fikk mindre enn seks timers søvn om natten få 11 kilo mer enn en annen kvinne som fikk syv timer.
6. Du har høyt blodtrykk
Sammen med vektøkning kan langsiktig dårlig søvnkvalitet øke blodtrykket ditt-noe som gjør deg bedre risiko for både hjerneslag og hjertesykdom. Hvis du nylig har sett blodtrykket ditt stige, kan det være lurt å snakke med legen din om å øke søvnkvaliteten din med medisiner eller atferdsterapi.
7. Du har alvorlig utbrenthet i jobben
Er du på randen av en fullstendig "Ta denne jobben og dytt den!" øyeblikk? Før du går ut i æreflukt, bør du tenke på at det er skylden for en skummel søvn - selv om du kanskje ikke føler deg så sliten. Centers for Disease Control and Prevention anslår at 30 prosent av de arbeidende amerikanerne ikke får det gode, god søvn de trenger, og det forårsaker massiv jobbutbrenning.
8. Du ser eldre ut enn du burde
Hvis du ikke får nok hvile om natten, går huden din glipp av kritisk tid for å reparere seg selv, noe som fører til flere fine linjer og rynker, slapp hud og til og med alders flekker. EN mangel på avslappende søvn vil også gjøre huden din tørrere og forhindrer deg i å komme deg etter solbrenthet så raskt som du burde. Skjønnhetssøvn er ekte.
Dette innlegget er brakt til deg av The Cleveland Clinic. For flere søvntips for å hjelpe deg med å drømme stort, gå til dreambigmattress.com.
Mer om å få en god natts søvn
De beste og verste soveposisjonene for kroniske smerter (INFOGRAFISK)
Hvordan løse dine søvnproblemer
8 Overraskende fordeler med gode sovevaner
