En oversiktlig rulle gjennom sosiale medier til enhver tid vil avsløre utallige versjoner av samme stemning: Er det helg ennå? Det daglige møtet sliter alle ned. Men for mennesker som lever med oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse, kommer det gjennom sitt eget unike sett med utfordringer å komme seg gjennom arbeidsdagen.
Det er ingen skam i det heller. Folk som er ikke påvirket av ADHD sliter med å holde fokus til det er på tide å slå ut - du lever bokstavelig talt med en lidelse preget av problemer med å konsentrere seg og fullføre oppgaver. Kudos til deg for å gi det 150 prosent dag ut og dag inn. Ingen ifs, ogs eller buts om det... du er en hustler.
Noen ganger trenger selv de vanskeligste hustlerne litt hjelp for å komme seg gjennom arbeidsdagen. Så vi gikk rett til kilden: menn og kvinner med ADHD som har funnet ut hvordan de kan holde symptomene i sjakk på kontoret eller til og med hvordan de kan bruke dem til sin fordel. Bonus? Vi snakket også med noen få eksperter innen ADHD.
Mer:Hvordan ADHD påvirker kvinner, og hvorfor støtter samfunn
Hvis du leter etter en solid innsikt, er det tips for å jobbe med ADHD og noen fantastiske forslag fra andre som vet hva det vil si å gå i skoene dine.
Bryt opp dagen
"Det er flere ting voksne med ADHD kan gjøre for å minimere distraksjoner og øke produktiviteten. For det første, for å øke fokus, må du finne et stille rom å jobbe i eller bruke hodetelefoner. Hvis arbeidsplassen din tillater det, kan du bruke flextimeopplegg slik at du kan jobbe når du vet at du vil være mest produktiv. For eksempel opplever mange voksne med ADHD som tar medisiner at de fungerer best om morgenen og fryktelig om ettermiddagen fordi medisinene deres har slitt.
"Hvis du begynner å føle deg rastløs eller hyperaktiv, ikke vær redd for å ta en pause. Stå opp, gå rundt og ta en drink. Ved å tillate deg selv flere korte pauser i løpet av dagen, blir du mer produktiv når du jobber. Det lar hjernen din hvile et øyeblikk. ” - Dr. A.J. Marsden, Beacon College i Leesburg, Florida
Mer:8 hemmelige tanker mennesker med ADHD har om alle andre
Lag deg en huskeliste (eller tre)
“Mitt beste tips er å lage lister! Jeg lager en liste kvelden før. Neste dag på jobb sjekker jeg dem av når jeg går. Hvis jeg ikke får tak i en, legger jeg den til neste dag. Jeg er pensjonist nå, men jeg gjør dette fortsatt hver eneste dag. Det er virkelig en trøst og hjelper meg å være mye mer effektiv og produktiv. " - Marilyn T.
Finn en jobb med riktig flyt
“Det beste tipset jeg har for å komme meg gjennom arbeidsdagen er å finne en karriere der flyt fungerer best for deg. Det tok meg lang tid å forstå dette. Jeg prøvde call-center jobber, men å sitte ved et skrivebord var ikke stimulerende nok for min hyperaktivitet. Jeg eide et dansestudio der den fysiske delen hjalp med hyperaktiviteten min, men lot meg føle meg mentalt ikke-stimulert mesteparten av dagen. De siste fire årene har jeg jobbet med programvareutvikling. Jeg leder et team på 50 utviklere, og ikke en dag er den samme for meg. Det er flere utfordringer på en dag som jeg må overvinne, og det gir meg ting å fokusere på i håndterbare ‘skiver’. ” - Elizabeth M.
Svett
"Jeg er så heldig å jobbe for en sjef som var veldig mottakelig da jeg fortalte at jeg hadde ADHD. Sammen feilsøker vi måter å maksimere produktiviteten og minimere distraksjoner, og min favorittløsning så langt har vært å trene. Sjefen min tillater meg å ha flextime slik at jeg trener om morgenen før jobb (uten å måtte ofre for mye søvn) og noen ganger i lunsjtiden. Enhver tid som må gjøres opp blir bare slått på slutten av dagen min om nødvendig. Men siden vi har implementert dette systemet, har jeg funnet ut at jeg er så mye mer produktiv at jeg ikke trenger å logge mange ekstra timer for å få jobben min gjort. Trening hjelper meg virkelig å fokusere, noe som gjør meg til en mye bedre arbeider. ” - Susan L.
Bruk tidsstyringsapper
"Det er ærlig talt så mange apper som kan hjelpe mennesker som meg med ADHD til å gjøre det bedre på jobben. Du kan laste ned alarmer, tidtakere, listemakere, agendaer... selv bare å få mest mulig ut av Google Dokumenter og Google Kalender kan gjøre en verden til forskjell når det gjelder å prioritere tiden din. ” - Katie S.
Prøv meditasjon
"Det ser alltid ut til at folk ruller med øynene når jeg foreslår dette, men meditasjon er det som har hjulpet meg mest dramatisk med å komme meg gjennom arbeidsdagen med ADHD. På grunn av mine sykliske humørmønstre har jeg ofte slitt med å få venner på kontoret. Dette fører selvfølgelig til unødig spenning og stress, noe som bare forverrer symptomene mine. Jeg pleier å snurre hjulene for mye om det som skjer rundt meg i stedet for oppgavene. Jeg har funnet ut at korte økter med oppmerksom meditasjon, si 5 eller 10 minutter når dagen tillater det, virkelig har hjulpet meg med å rense hodet og konsentrere meg bedre. ” - Marci D.
Mer:8 Tekstmeldinger som konfronterer mennesker med ADHD kan relatere seg til
Vær ærlig med deg selv
"Det er så vanskelig å gi noen råd som sikkert vil fungere for alle med ADHD fordi det er en spektrumforstyrrelse. Personlig er den eneste måten for meg å effektivt håndtere ADHD og trives på jobben gjennom medisinering. Men det tok meg lang tid å være ærlig med meg selv om det. Jeg har venner som lykkes med å håndtere sine symptomer på lavere nivå ved hjelp av organisasjonsteknikker på jobb, men det har ikke vært min reise. Så det beste tipset jeg kan gi er å være realistisk om hvor du er på spekteret, og om nødvendig få medisiner som hjelper deg med å håndtere ADHD. ” - Ashley G.
Stopp multitasking
"Jeg pleide å føle at den eneste måten å komme meg gjennom arbeidsdagen var å sjonglere alt hele tiden. Ironisk nok førte det vanligvis til at jeg følte meg mer engstelig og mindre fokusert, noe som resulterte i at jeg ikke fullførte noen av tingene jeg sjonglerte. Jeg har siden lært at en av de beste måtene å lykkes på jobben er å fokusere på en oppgave om gangen. Så snart jeg er ferdig med denne oppgaven, fjerner jeg den fra tankene mine og lar meg gå videre til den neste. ” - Billie R.
Dette innlegget er en del av et sponset annonsesamarbeid. En versjon av denne artikkelen ble opprinnelig publisert i september 2017.
