Gjør hver skilsmisse forlate en nylig aleneforelder følelse av hungover? Vel, sannsynligvis. Å håndtere dine egne følelser etter skilsmisse og samtidig hjelpe barna med å tilpasse seg det nye normalen kan være utfordrende, for å si det mildt. Mitt råd om mine egne år etter skilsmisse inkluderer vanligvis følgende: Alles skilsmisse bakrus er annerledes og restitusjonstider varierer mye, men den emosjonelle hodepinen er ekte. De gode nyhetene? Du til slutt vil gjenopprette og kunne fortsette med livet ditt. Men hva sier de virkelige ekspertene? Hva er den sunneste metoden for komme over en skilsmisse - og hjelpe barna dine gjør det samme?
Nylig snakket SheKnows med terapeut Sarah Tranakos (som også er skilt) og Katie Weber og Kelli Taylor, partnere på en skilsmissemeglingsfirma, A Modern Divorce, angående det de har observert fra klienter som kommer seg etter skilsmisse bakrus. Her er noe de hadde å si, pluss råd jeg har hentet fra min egen erfaring med å forske, skrive om og bare leve gjennom skilsmisse.
Forbered deg på et års førstegang
Året etter skilsmissen din er en viktig tid for læring og førstegang som aleneforelder: første ferier etter skilsmisse, første bursdager, første foreldre-lærer-konferanser, første sportsarrangementer, første familieferier. Før du er i situasjonen og må bestemme deg for hvordan du vil reagere, tenk på hvordan du vil at denne "første" skal gå. Og etterpå kan du bruke så mye tid på å behandle det som gikk bra og hva du kanskje vil gjøre annerledes fremover.
Utvikle din compartmentalization muskel
Du vet sikkert at du trenger sterke kjernemuskler, men hva med din compartmentalization muskel? Tranakos sier til SheKnows: “Du kan ikke gå fremover før du har fordelt fortiden. Dette er en grunnleggende og integrert del av helbredelsesprosessen og gir deg muligheten til å gå videre. ”
En av mine skilte venner råder: «Ta fortiden og visualiser at du legger alt i en stor eske og bærer det opp til loftet ditt. Lukk loftsdøren og lås den. Hvis du føler behov for å grave i fortiden din, kan du låse opp døren og finne den muggen gamle esken, åpne den og reflektere. Imidlertid, mens du reflekterer over innholdet i esken, må du sette en tidsbegrensning for å unngå fellen med å steke og tenke ting. Når du er ferdig med å reflektere, lukker du esken, legger den tilbake på loftet og låser døren. ”
Dette er spesielt viktig når du skal finne ut hvordan hjelpe barn gjennom en rotete skilsmisse. Virkeligheten er: Barna dine ser på og lærer av deg hver dag. Er du fokusert på å reprodusere alle detaljene i fortiden din? Eller viser du dem behovet for å fokusere på fremtiden?
Prioriter egenomsorg
Mange foreldre er skyldige i å ha omsorg for sine barn, partnere, hjem og jobber før de tar vare på seg selv. Men, kanskje spesielt for mødre, sunn egenomsorg er viktig å prioritere når du blir frisk etter en skilsmisse -bakrus. Hvis du var fødselsmoren til barna dine, kunne du se denne gangen på mange måter som du gjorde under svangerskapet: fokus på trening, spise godt og få nok søvn.
Egenomsorg bør også omfatte å sikre at du tar kontroll over din økonomiske helse. Dette kan starte med å skissere et husholdningsbudsjett og planlegge et pensjonskasse. Weber og Taylor forteller SheKnows at det er viktig å "gjøre de harde tingene først... det vil til slutt redusere stressnivået når du har en klar plan for hvordan du skal administrere dine økonomiske detaljer etter skilsmisse. "
For mange nylig skilte foreldre er det å ta vare på seg selv en læringsprosess som kan kreve å sette noen nye grenser. Selvfølgelig er det lettere sagt enn gjort, men det er også viktig-tross alt, barna trenger en sunn mor som kan forholde seg til dem på en positiv måte i det daglige.
Fokuser på å gi tilbake
Når din følelsesmessige bakrus får det beste ut av deg, gå utenfor deg selv ved å være frivillig og gjøre godhet mot andre. Om mulig, inkluder barna dine i dette med deg. Dette blir en spesiell opplevelse når dere alle kan dele viktige leksjoner og refleksjonspunkter fra hjelpe de som virkelig er i nød da bekymringene og utfordringene du står overfor etter skilsmissen blir satt i perspektiv.
Ryd ut rotet
Det finnes ingen bedre tid invester i noen små bokser og kondo livet ditt. Når det er sagt, er det en balansegang å rydde opp i rotet i hjemmet; under en skilsmisse bakrus, din emosjonelle tilstand kan få deg til å korrigere - og rense alt som din tidligere ektefelle noen gang har rørt. Så, før du rydder opp i tingene, må du reflektere over hvilke ting du faktisk trenger, og om det er visse gjenstander som bør settes til side som mulige minnesmerker for barna dine. Når du endelig renser ut resten, kan det føles som om du har løftet vekten av fortiden din fra skuldrene.
Omfavne din nye normal
Å omfavne den nye normalen din er en prosess, og den nøyaktige veien du tar for å komme dit vil være helt unik for din situasjon.
Uansett hvor du er i skilsmissens "bakrus" -oppgang, er det håp. Det vil bare kreve litt sjelesøk og personlig refleksjon-pluss et snev av ydmykhet-for å slippe de negative følelsene og gi plass til de gode tingene fremtiden har.
Som en venn en gang fortalte meg: Du skjønner ikke vekten av det du har båret før du skjønner vekten av frigjøringen. Tranakos er enig og legger til at "om seks måneder vil denne endringen ikke føles så overveldende og altomfattende. Over tid vil du utvikle ferdigheter du ikke har akkurat nå. Du vil se en fremtid, og du vil kunne sette ting i perspektiv. Dette er en læringsprosess så vel som en sorgprosess, med stadier av vekst, forståelse og helbredelse for både deg og barna dine. ”
Bare husk: Uansett hva du står overfor i dette øyeblikket, vil det bli bedre - og din skilsmisse bakrus vil til slutt avta.
