For de nesten 38 millioner amerikanere opplever migrene, smerten, følsomheten og kvalmen de opplever er noe som lett kan gjøre dem usikre på hva de skal gjøre når de føler et angrep kommer. Det er mye skrevet om måter å øve på egenomsorg for å håndtere kronisk migrene og beste praksis for å unngå situasjoner som utløser migrene, men til slutt når du er midt i en fryktelig migrene, trenger du enkle og lettforståelige handlinger du kan gjøre for å lindre smerten og trygt sykle den ut.
Hvis du har å gjøre med migrene (enten du er en erfaren motvillig hodepine-ekspert eller en nykommer), her er noen ekspertgodkjente råd om hva du skal gjøre neste gang du føler at en kommer.
Ta medisiner og få kontakt med støttesystemet ditt
"Uansett hvordan du håndterer mekanismene, er det tilrådelig å ta foreskrevet medisin så raskt som mulig mulig, men gå deretter videre til andre påviste strategier som kan være unike for symptomene dine, ”ifølge de American Migraine Foundation (AMF).
Hvis du er på jobb eller borte fra hjemmet eller i en situasjon som gjør det vanskeligere å praktisere egenomsorgen du trenger, er det det hjelper med å ha et støttesystem klar til å sikre at du trygt kan komme til et sted du kan ta vare på deg selv. Du trenger ikke å gå alene: "Når det kommer til å komme hjem, ta en taxi eller be en venn eller advokaten på kontoret om en tur," ifølge AMF. “Ikke kjør bil, og unngå offentlig transport. Migreneanfall kan intensivere raskt, og kjøring kan være veldig farlig. ”
Gjør miljøet ditt så vennlig og beroligende som mulig
Migrene er ikke kjent for å dukke opp på passende tidspunkter og visse dagligdagse ting fra lys til lyd til lukt kan utløse deg eller gjøre opplevelsen din vanskeligere å håndtere. Så en av de første tingene du vil gjøre når du føler at en kommer på er å prøve å redusere utløser i ditt nærmiljø og gjør deg så komfortabel som mulig: “Slå av lys. Migrene øker ofte følsomheten for lys og lyd. Slapp av i et mørkt, stille rom, ”ifølge Mayo Clinic. "Sov hvis du kan."
Prøv temperaturterapi
Ved hjelp av varme eller kalde kompresser, varme dusjer eller bad er en fin måte å introdusere temperaturterapi og se om de kan hjelpe til med å lindre symptomene dine.
“Is og varme kan brukes til å redusere smerten ved hodepine. Generelt foretrekker de fleste som lider av migrene hodepine kalde pakninger. Lider av hodepine av spenningstype eller muskelsammentrekning kan foretrekke varme pakker. Det avhenger av den enkelte lidelse. De samme kalde eller varme prinsippene gjelder for dusjer, ”ifølge National Headache Foundation. “Det bør utvises forsiktighet ved bruk av varme pakninger eller dusjer for å sikre at de ikke er for varme. Altfor varme dusjer eller pakker kan noen ganger forårsake motsatt effekt ønsket ved å indusere muskelspasmer og i ekstreme tilfeller forårsake brannskader. Ikke sovne med en varmepute på. Alternativ is i 15 minutter på, 15 minutter av. ”
Ikke spar på måltider eller hydrering - men unngå alt du vet kan utløse deg
Du vet allerede at du ikke er deg når du er sulten eller tørst, men å hoppe over måltider og ditt daglige vanninntak kan også være en stor utløser for migrene, ifølge AMF, og det er avgjørende å opprettholde en sunn mat og drikkeplan (selv om du opplever et angrep).
"Hvis du kan identifisere spesifikke matutløsere, må du unngå dem så mye som mulig. Mange bruker også en migrenekost som eliminerer mat og ingredienser som er kjent for å utløse migrene, "ifølge AMF. Legekomiteen for ansvarlig medisin anbefaler å introdusere "smertesikre" matvarer som "praktisk talt aldri bidrar til hodepine eller andre smertefulle tilstander."
Noen av disse matvarene inkluderer:
- Ris
- Kokte grønne grønnsaker
- Kokte appelsingrønnsaker
- Tilberedte gule grønnsaker
- Kokte eller tørkede ikke-sitrusfrukter
De sier også at omtrent 1/3 av mennesker som lever med migrene, regner med at dehydrering er en stor utløser.
"For noen kan selv det minste snev av dehydrering være den hurtige veien til svekkende hodepine. Dehydrering påvirker kroppen på alle nivåer og kan forårsake svimmelhet, forvirring og kan til og med bli medisinsk nødstilfelle, »bemerker de, men legger også til at« Noen ganger kan et angrep stoppes i sporene ved å bare drikke et glass av vann."
Sjekk vår favoritt før du drar produkter som hjelper deg med å sove litt bedre:
