Hvis du lider av migrene, da vet du at det er vanskelig å si når de kommer til å slå til. Migrene, som er en tilbakevendende type bankende hodepine som forårsaker moderat til alvorlig smerte og varer i flere timer eller dager, er et vanskelig hodepine. Selv forskere har ikke klart å gi en den endelige årsaken bak dem.
For noen mennesker er genetikk en faktor, mens andre kan oppleve dem på grunn av endringer i hjernekjemikalier, for eksempel en reduksjon i nivået av serotonin. Imidlertid har ingen virkelig klart å gi klare utløsere bak hvorfor og hva som vil utløse en migrene. Mens alle er migrene utløser er personlige, er det noen vanlige migreneutløsere som pasienter kan støte på.
Å være er klar over disse utløserne kan ikke stoppe en fra å skje - men å vite hva de er hjelpe til med å lindre ditt neste angrep.
Vurder på nytt når du spiser
"Et vanlig problem og vanligvis det første jeg ville ta opp med migrenepasienter var hvor konsekvent de spiser hele dagen,"
Melissa Macher, RD, LD, og eier av Takknemlig måltid, forteller SheKnows. "Når vi går mer enn fire eller fem timer uten å spise et måltid eller en matbit, risikerer vi å senke glukosenivået. Når glukosen synker, er det vanlig at mange mennesker får hodepine selv om de ikke lider av migrene. Hos de som lider av migrene, kan hodepinen utvikle seg til en migrene. "Macher foreslår ikke å hoppe over måltider og sette snacks på plass der måltider er mer enn fire og fem timer fra hverandre.
Hva spiser du?
"Migrene kan skyldes uregelmessige måltider og for mye sukker," Dr. Michele Renee, D.C., M.Ac., Director of Integrative Care hos Northwestern Health Sciences University. "Hvis migrene er vanlige i livet ditt, må du vurdere pantry og kjøleskap på nytt og se hva som kan være årsaken til problemet."
Ifølge Dr. Renee inkluderer vanlige matutløsere for migrene som er sitert sjokolade, og lagret ost og behandlet kjøtt på grunn av inneholdende tyramin, et stoff som er kjent for å utløse hodepine og migrene. Sukkerholdige produkter må også unngås på grunn av raske endringer i glukosenivået.
Imidlertid nøler Macher med å identifisere visse matutløsere ettersom de er forskjellige basert på individet.
"Matutløsere for migrene varierer vanligvis fra person til person. Det er ingen harde og raske matregler for migrenebehandling, sier hun. "Jeg anbefaler folk som lider av migrene å snakke med en autorisert, registrert diettist for å hjelpe dem med å finne sine individuelle utløsere eller hjelpe dem med å utelukke om det er noen i det hele tatt. Å gå blindt inn i en diett for eliminering av migrene uten tilsyn kan føre til unødvendig eliminering av viktige matvarer som gir viktige næringsstoffer og skaper risiko for mangel. ”
Derfor foreslår hun å føre en matdagbok mens hun jobber sammen med en registrert diettist for å identifisere utløserne dine.
Hva drikker du?
Både alkohol, spesielt rødvin og koffein, har vært kjent for å utløse migrene. For førstnevnte er ingrediensen i etanol, som utvider blodårene og øker blodtrykket ditt, skyldig i den neste migrene. I tillegg til innhold som sulfitter, histaminer og flavonoide fenoler og tanniner er alle blitt notert som potensielle utløsere for migrene. Når det gjelder sistnevnte, er det tvetydig informasjon om hvorfor en kopp joe kan få hodet til å gjøre vondt. Noen undersøkelser sier bare å drikke a kopp kaffe eller koffeinholdig drikke vil føre til migrene, mens uttak av koffein også kan utløse det.
Både koffein og alkohol er kjent for å forårsake dehydrering, noe som kan være en annen grunn til å utløse migrene.
"Slutt å drikke en annen eller tredje kopp kaffe, og strekk heller etter et glass vann for å rehydrere deg selv og forberede deg på dagen," sier Dr. Renee.
Hvordan er miljøet ditt?
Ifølge National Headache Foundation, fotofobi, som er følsom for lys, er et av de vanligste symptomene på migrene. Mellom 80% og 90% av menneskene som regelmessig har migrene, opplever fotofobi under migreneanfall og kan til og med finne lave lysnivåer for å være skarpe eller smertefulle. De kan til og med finne sterkt og skarpt lys intens selv mellom angrepene.
"Kunstige lys som fluorescenser er ekstremt lyse og harde for øynene og forårsaker belastning og mulig hodepine," sier Dr. Renee. Hun foreslår å dempe det ved å bruke omgivende lys som gir et roligere, avslappende miljø for å hjelpe til med å stresse ned og slappe av musklene.
I tillegg er klimaanlegg og lufttrykk også kjent for å utløse migrene, noe som kan være et resultat av dehydrering, dårlig luftsirkulasjon og ventilasjon, muskelsammentrekning eller sirkulasjon av allergener - som alle er kjent for forårsake migrene. Så du vil kanskje hoppe over AC og åpne et vindu for å få litt frisk luft i stedet.
