Kanskje du nettopp har kommet hjem fra den femte dårlige første datoen på rad. Eller kanskje den årlige anmeldelsen du hadde håpet å bruke for å be om forhøyelse, blir til at sjefen din starter en overraskelsesventilasjon fordi du tilsynelatende skulle lese tankene hennes (visste du ikke?). Kanskje du har åpnet innboksen din i morges for å finne enda en avvisning for romanen din eller for det sertifikatprogrammet eller en annen melding fra moren din oh-så-sunnly informere deg om en tidligere frenemy fra advokat på videregående skole og nylig nygift som nå er gravid ("Og hun var ikke engang prøver! ”).
Når livet har gitt deg ikke bare sitroner - men et sett med sitroner som ble slått og knust under liter melk i handlekurven - hvordan kan du lage en sitronade som ikke smaker giftig slam? Hvordan fortsetter du fremover mot drømmer og mål som virker stadig mer uoverstigelige? Og er det noen måte å bli mindre følsom for disse tilbakeslagene?
Mer: Å le har faktisk noen helsemessige fordeler - ingen spøk
Så mye av kulturen vår verdsetter stoiske modeller for motstand og motstandskraft - vi er omgitt av magasinomslag med edikter om å være “sjefstisken” eller #GirlBoss som aldri gråter eller sprekker på jobben, bevissthetsprogrammer for brystkreft som forteller oss å "kjempe som en jente" eller bilder av superhelter som ganske enkelt kan støve seg av etter å ha blitt slått ut av skyskrapere. Følsomhet er forbundet med svakhet. Men veien til ekte, bærekraftig motstandskraft handler ikke alltid om å være en jernhjertet kriger.
For Dr. Mark Benander, direktør for psykologi ved Bay Path University, betyr forvitring motgang å behandle oss selv som våre egne havner i stormen. Han beskriver "egostyrke" som "en solid og gjennomgripende følelse av hvem [du er] i verden og i hvilken grad [du] er en verdig person."
Svaret, forteller han Hun vet, er ikke "å lære å være 'tøffere' eller å lære å være mindre sensitiv, [det] øker de delene av oss selv som vi kaller egostyrke, selvtillit og selvfølelse. " Vi kan øke egostyrken gjennom meditasjon og mindfulness -aktiviteter som gjør at tankegangen vår blir mer positiv og selvtilgivende. Som Benander forklarer det, "Hvis jeg praktiserer en mindfulness -meditasjon som inneholder utsagn som:" Jeg er en verdig person i verden, og jeg vil ikke la denne mobbesituasjonen definere hvem jeg er, så blir denne tankegangen den motstandskraften jeg er søker. "
Roberta Taylor, en registrert sykepleier og overgangstrener for fraskilte og enker kvinner, deler Benanders syn på at vi bør stille spørsmål ved vårt syn på hvordan indre styrke virkelig ser ut. "'Toughening' innebærer [iført] rustning. Å bli klar over hvordan du reagerer eller reagerer på livshendelser, kan heller bidra til å bygge motstandskraft, sier hun Hun vet.
Å kjenne deg selv og forstå hvordan tidligere problemer og traumer kan påvirke din forståelse av her og nå, kan hjelpe deg med å kontekstualisere reaksjonene dine og bedre forstå situasjonen som det egentlig er - sjefen din hater deg sannsynligvis ikke, men når hun blir overanstrengt, blir hun spratt og sarkastisk, noe som minner deg om hvordan faren din gjorde deg nedsatt da du var liten. Du kan ikke klare hvordan sjefen din reagerer på stress eller endre det faktum at faren din var en idiot - men du kan forstå at ingen av disse sannhetene har noen betydning for din egenverdi eller burde stoppe deg fra å oppnå alt det vil du.
"Resiliens er å kunne navigere i livets oppturer og nedturer, svare på motgang og skuffelse gjennom å bygge indre styrke og perspektiv," forklarer Taylor. Hun råder alle som prøver å bygge den indre styrken og perspektivet, å erkjenne tre kjernesannheter: «Vet at dårlige ting skjer med gode mennesker. Vær oppmerksom på dine mønstre og kjenn sensitiviteten din. Endre perspektivet ditt - spør deg selv: 'Hva kan jeg lære av dette, og hvordan kan jeg påvirke resultatet positivt?'
Men å si at du vil bygge indre styrke og plukke opp de emosjonelle frie vektene er to forskjellige saker. Scott Dehorty, en lisensiert klinisk sosialt arbeid og administrerende direktør ved Maryland House Detox med Delphi Behavioral Health, forteller Hun vet at å dyrke et solid klangbord av pålitelige venner og kjære kan hjelpe deg med å holde reaksjonene dine i perspektiv. "Det er viktig å ta kontroll over ditt velvære og ikke la andre eller verden styre det for deg," sier han.
Mer: Tankevitenskapen: Hvordan å endre tankene dine kan endre helsen din
Dehorty oppfordrer deg også til å se på spenst som en prosess og ikke et sluttspill i seg selv - å fokusere på deg selv og ta avgjørelsen, du får lov til å definere hvem du er eller hvordan du føler.
“Negativitet fra andre eller negativ selvsnakking trenger ikke å bli tatt opp og absorbert. Du kan la den rulle av og holde fokus på det som er viktig, sier han.
Å lære å omfavne din egen styrke og personlige kraft vil ikke gjøre sjefen din hyggeligere eller forlagsverdenen eller det akademiske bedømmelsesstyret setter pris på ditt geni; det vil ikke sende Prince Charming på døren din med et titalls roser. Men det vil gi deg visdom og indre ressurser til å ta sitronen fra bunnen av handlekurven og gjøre den til noe søtt, eller i det minste slukke.
