For noen av oss, yoga er alltid litt vanskelig... og blir enda mer kompleks når vi har mensen. Vi vet at lett trening er bra for oss under menstruasjon, men noen ganger ser sofaen mer innbydende ut enn en yoga matte.
Så er det logistikken. Heldigvis er de fleste yogabuksene mørke, så hvis noen få dråper (eller flere) blod sniker seg gjennom, bør det ikke være for åpenbart-men det får meg ikke til å føle meg mindre selvbevisst om det. For ikke å snakke om det faktum at det å bøye bena og forvride torso i forskjellige former kanskje ikke er det mest behagelige når du kjemper mot killer.
Mer: Yoga Class Dropout prøver igjen med Hilaria Baldwin
Men aldri frykt. Jeg snakket med noen fantastiske yogainstruktører for å få de beste tipsene om hvordan du får mest mulig ut av yoga i løpet av menstruasjonen.
1. Ta det med ro
Hvis du er typen som liker å presse kroppen din til det ytterste under yoga, er menstruasjonen din kanskje ikke den beste tiden å gjøre det på.
"Hvis du er vant til å drepe den i hver holdning, gi deg selv et pass for å bare puste og strekke deg forsiktig hvis det er det som føles bra, sier Carolyn Funke, en E-RYT 200-sertifisert yogainstruktør som underviser kl Balanse Yoga og velvære i Larchmont, New York.
2. Ikke glem vannet
Drikkevann er alltid en god idé før og etter timen, men Funke råder deg til å prøve å holde det tøft under timen.
"Det føles aldri godt å være for full i magen mens du bøyer og vrir deg, og å måtte forlate timen for å tisse er også irriterende," sier hun.
Mer: Dette er de beste øvelsene for å lette menstruasjonssmerter
3. Vær oppmerksom på stillinger
Å gjøre yoga på mensen betyr at noen stillinger kan føles bedre enn andre. Funke anbefaler ryggbøyninger, fiskestilling eller hjul sammen med litt forsiktig vridning av ryggraden. Og selv om noen sier at du bør unngå inversjoner for enhver pris mens du har menstruasjon, synes Funke ikke at det er nødvendig.
"Hvis du vil stå på hodet, gå for det, men vær ærlig med deg selv," sier hun. "Hvis du føler deg svimmel eller er utsatt for anemi, kan du bare legge deg på ryggen med beina opp i veggen."
Kino MacGregor - eller som hun er kjent på Instagram, KinoYoga - en internasjonal yogalærer, forfatter av fire bøker inkludert Yogi -oppdraget, sier at i ashtanga -yogatradisjonen anbefales det ikke å utøve hard yoga -praksis på de dagene med den tyngste strømmen under menstruasjonssyklus.
"En av hovedårsakene til dette er at musklene kan føle seg ekstraordinært fleksible i løpet av dager med den tyngste flytingen, mens de mangler den nødvendige kjernestyrken," legger hun til.
Hvis du lider av menstruasjonssmerter, sier MacGregor at du kan finne noen restorative yogastillinger som terapeutiske. Men hvis du presser deg selv til å gå i ekstreme yogastillinger, kan det få deg til å føle deg verre.
4. Plukker periodeprodukter
Vi har mange alternativer når det gjelder periodiske produkter - inkludert tamponger, pads (både gjenbrukbare og engangsbruk), menstruasjonskopper og skiver - men hvordan vet vi hvilken som er best å bruke til yoga? Kort sagt, det er det som gjør deg mest komfortabel. Hvis du for eksempel ikke er vant til å bruke tamponger, kan det være å distrahere deg mens du bøyer deg og strekker deg.
5. Klær har også betydning
Yoga -antrekk er vanligvis basert på komfort, og det gjelder spesielt i perioden.
"For trening anbefales det å bruke komfortable klær som ikke komprimerer magen i løpet av syklusen," sier MacGregor.
Mer: Uregelmessige perioder forklart: 8 store grunner til at menstruasjonen din har gått MIA
6. Finn en klasse som fungerer best for deg
Yoga er ikke en one-size-fits-all-praksis, og det gjelder spesielt i perioden. Funke foreslår at du prøver forskjellige typer klasser for å finne ut hva som føles best for deg.
"Noen mennesker elsker en kraftig varm yogatime, mens andre føler seg bedre med en yin -klasse eller mild restorativ yoga," sier hun. "Det er bra. Vi dømmer ikke. "
