Visst, alle vil være mindre stresset og lykkeligere generelt - men er det virkelig opp til oss? EN studere ved Harvard University antyder at rundt halvparten av vårt nivå på lykke er basert på gener. Det er riktig: Noen mennesker er født for å være lykkeligere enn andre. Nei, det er ikke rettferdig, men heldigvis er det den andre halvdelen: tingene du kan gjøre for å ta kontroll over din egen lykke. Her er åtte super enkle måter å øke din lykke på.
Gi deg selv ro
De fleste av oss står overfor beslutninger fra vi våkner (egg eller frokostblandinger?) Til vi sover (bok eller Netflix?). Selvfølgelig er det flott å ha alternativer, men noen ganger er det bare for mye. Beslutningstretthet kan virkelig rote med humøret vårt. Motgiften mot stresset ved å ta motgift mot robotisk liv er å sette egenomsorgen høyere på din prioriteringsliste, sier Dr. Fran Walfish, Beverly Hills familie- og forholdspsykoterapeut og forfatter av Den selvbevisste forelder.
"Mennesker er drevet av vårt bevisstløse," sier Dr. Walfish til SheKnows. "Bensinen som motiverer vår oppførsel, tanker, ønsker og ønsker er forankret i den uvitende eller vår uvitende sinnstilstand. Av denne grunn er det avgjørende at hver enkelt av oss finner en måte å være alene og omfavne ensomhet i en periode på til og med 15 til 20 minutter hver dag hvor vi bare sitter still inn på oss selv og ta vår følelsesmessige temperatur. " Gi deg selv tid og rom hver dag, en distraksjonsfri tid når du ikke trenger å gjøre det avgjørelser.
Gå tilbake til barndommens lidenskaper
Da du vokste opp, var det sannsynligvis aktiviteter du virkelig elsket å gjøre, ting som virkelig gjorde deg glad. Men mange av oss tar ikke tid til hobbyer eller tidligere tider lenger. Prøv å huske at barndommens favoritter var - kanskje å spille spill, lese for glede, tegne eller utforske - og prøv å gjøre det som voksen.
Harvard -studien fant at lykkeligere eldre mennesker vendte tilbake til røttene når det gjaldt lykke. “Når du er eldre, har du større mulighet til det gå tilbake til aktivitetene du forbinder med lykke, "Studiens direktør Dr. Robert Waldinger sa i en uttalelse.
Sjekk inn med deg selv
Hvis du er en behagelig person og/eller en mor, er du sannsynligvis vant til å sette andres behov og følelser foran dine egne. Husk at du må sjekke inn med deg selv før dette blir for mye av en vane. "Vi må stille grunnleggende spørsmål som: 'Hvordan føler jeg meg for øyeblikket?' Eller hvis du er en avansert følelsesmessig temperaturmåler, 'Hva gjør jeg egentlig ønsker å gjøre med den forretningsbeslutningen jeg må ta? ’” sier Dr. Walfish. Regelmessige innsjekkinger vil hindre deg i å forsømme dine egne følelser, ønsker og behov.
Kom i gang
Hvis du er stresset, er du sannsynligvis også utslitt og er kanskje ikke klar til å trene, men ifølge Mayo ClinicHvis du beveger deg, kan det gjøre deg lykkeligere. Det er ingen hemmelighet at trening frigjør endorfiner-det er de følelsesmessige nevrotransmitterne som forårsaker a "Løperen er høy." I tillegg vil du ha tilfredsheten av å vite at du gjorde noe godt for deg og kropp. Det er en dobbel seier for lykke.
Opprett og vedlikehold relasjoner
Kontakten med andre mennesker er viktig. Problemet er at når du jobber, driver husholdning og tar vare på familien din, kan det være vanskelig å holde tritt med vennskap. Men ifølge Harvard -studien er det ganske viktig. "Personlig forbindelse skaper mental og følelsesmessig stimulering, som er automatiske humørforsterkere, mens isolasjon er en stemningsbuster," sa Dr. Waldinger sa i en uttalelse. Det er grunn nok til å ta telefonen og lage planer med venner, eller å lage noen nye forbindelser.
Prøv meditasjon
Meditasjon er ikke for alle, men hvis du ikke har prøvd det, anbefaler vi det på det sterkeste. Meditasjon kan hjelpe deg med å slappe av, fokusere og stille inn dine innerste følelser, fra øyeblikk til øyeblikk. "Dette er ekstremt nyttig i et ekteskapelig forhold, spesielt hvis begge partnerne deltar i individuell meditasjon," forklarer Dr. Walfish. “Denne prosessen hjelper deg også med å skille det du føler fra ektefelleens følelser. Når varmen går opp og følelsene blir kraftige, stiger forsvaret og kommunikasjonen slår seg ofte av, blir aggressiv eller går galt. Jo mer selvbevissthet du har, desto større alternativer har du for sunn kommunikasjon. ” (Klar til å starte? Sjekk ut vår nybegynners guide til meditasjon!)
Sett opp vanlige familiesamtaler
Så enkelt som det kan være å komme hjem, bla på Instagram en stund, og legg deg til sengs, og ta deg tid til å kommunisere med partneren din og familien din kan faktisk gjøre deg mye lykkeligere. "Utvikle regelmessig løpende kommunikasjon," sier Walfish. "Snakk, snakk, snakk med hverandre. Å snakke er limet som holder forholdene sammen. ”
Alle er definitivt opptatt, men har det vanlig familiemiddager eller familiemøter, hvor dere alle deler det som skjer i deres liv og viser støtte til hverandre, kan nå langt i lykkeområdet.
Bli nostalgisk
Nostalgi har en dårlig rap som noe som gjør oss triste eller lengter etter fortiden. Men ifølge a studere ved University of SouthamptonNostalgisk kan faktisk gjøre oss lykkeligere.
I studien ble fagene bedt om å tenke på en nostalgisk hendelse og skrive om den, lytte til en nostalgisk sang og/eller lese sangens tekster. Du kan prøve noen av dem - eller virkelig gjøre alt som bringer tilbake positive minner om noe du opplevde tidligere.
"Minner fra fortiden kan bidra til å opprettholde nåværende følelser av egenverd og kan bidra til et lysere syn på fremtiden, Dr. Tim Wildschut, medforfatter av studien sa i en uttalelse. “Våre funn antyder at nostalgi, ved å fremme optimisme, kan hjelpe enkeltpersoner til å takle psykologisk motgang. "
Prøv noen av disse strategiene, og følg med regelmessig - du vil bli overrasket over hvor mye du kan gjøre for å øke humøret og føle deg lykkeligere på lang sikt.
