Å bevege seg på noen måte brenner kalorier, men noen ganger krever et travelt liv treninger som gir mer slag. Vi avrunder de fem beste treningsøkter for å prøve å brenne flest kalorier på minst mulig tid.
Vi spurte Jeanine Detz, treningsekspert og visedirektør for SHAPE Magazine, for å dele sine valg for de raskeste måtene å brenne kalorier på. "For å brenne maksimalt antall kalorier på minimum tid, fokuser du på å få pulsen din opp til et punkt der det er utfordrende å snakke, selv om det bare er noen få sekunder om gangen, sier hun gir råd. "Det er også viktig å gjøre bevegelser som bruker de største musklene i kroppen din, nemlig beina og rumpa."
Prøv Tabata
Tabata handler om å jobbe veldig hardt (som i at du ikke kan puste og vil falle hardt) for korte utbrudd. "For å gjøre det, sprint eller utfør en høyintensiv øvelse som burpees i 20 sekunder, hvil i 10 sekunder, og gjenta deretter i totalt fire minutter," forklarer Detz. Ved å gjøre det vil du brenne 54 kalorier, ifølge en nylig studie ved Auburn University. "Den eneste fangsten er at i løpet av de 20 sekunders intervallene må du jobbe med en altomfattende innsats, noe som gjør det vanskelig å gjøre Tabata veldig lenge."
Sats på kamptau
Vil du forme armer, skuldre og rygg mens du sprer fett? Detz foreslår å bli kjent med kamptau, de tykke, tunge tauene på treningsstudioet. "En nylig studie publisert i Journal of Strength and Conditioning Research fant ut at det å svinge tunge tau i 10 minutter brenner 112 kalorier. ” Hvis du ikke er sikker på hva du skal gjøre med kamptau, har vi noen tips her.
Hoppetau
Hvis du reiser mye, anbefaler Detz alltid å ta med et hoppetau eller joggeskoene. "Tenk på enten en bærbar kardiomaskin," sier hun. "Jogge i et tempo på 6 km / t eller hoppe i tau med 11,5 kalorier i minuttet, så hvis du utfører en aktivitet i 20 minutter, brenner du 230 kalorier. " Hvis du ikke klarer å fortsette så lenge, prøv å gjøre 10 minutter om morgenen og ytterligere 10 om kvelden for det samme brenne. Snakk om en rask kaloriforbrenning når du er på farten-meld deg på.
Kretsstog
For å øke kaloriforbrenningen av styrketreningen, gjør den til en krets. Dette betyr ganske enkelt å gå fra en øvelse til den neste uten å hvile i mellom, forklarer Detz. "Studier viser at denne typen trening brenner ni kalorier i minuttet, nesten 30 prosent mer enn du ville brenne hvis du tok en pause mellom hver styrke trening." Hvis du vil øke intensiteten enda mer, anbefaler Detz å hoppe i tau eller gjøre et nytt utfordrende kardiobevegelse mellom hver styrke trening.
Varmt for HIIT
Maksimer kaloriforbrenningen av enhver kondisjonstrening ved å inkludere høyintensiv intervalltrening (HIIT). For å gjøre det, press deg selv på et hardt innsatsnivå (Detz anbefaler syv eller høyere på en skala fra 1 til 10) i 30 sekunder til to minutter. Deretter beveger du deg med en moderat intensitet (omtrent en femmer på en skala fra 1 til 10) i omtrent samme tid og gjentar. «Forskning viser at denne typen trening øker det aerobe kondisjonsnivået ditt, forbrenner flere kalorier enn å trene med en jevn, moderat intensitet; og kan bidra til å redusere magefett. "
