Motstandsbandsøkter som toner - SheKnows

Ta tak i motstandsbåndene dine og gjør deg klar til å komme i gang! Med fem bevegelser du kan gjøre hvor som helst, blir du tonet opp og klar til å treffe stranden eller gatene på kort tid.

Relatert historie. Balanseøvelser er den avgjørende typen treninger du kanskje hopper over

Tonet opp på kort tid

Ta tak i motstandsbåndene dine og gjør deg klar til å komme i gang! Med fem bevegelser du kan gjøre hvor som helst, blir du tonet opp og klar til å treffe stranden eller gatene på kort tid.

For å bli tonet og strammet opp på kort tid, er det viktig å fokusere på sammensetning
bevegelser som er rettet mot flere muskelgrupper.

Mål: Rygg, hamstrings, setemuskler

1. Plasser motstandsbåndet under føttene og ta tak i båndet lavt, rundt midtkalven.
2. Hold ryggen rett og justert, klem skulderbladene sammen og trekk albuene opp mot kroppen din mens du trekker motstandsbåndet til overkroppen.
3. Returner bandet jevnt tilbake til startposisjonen.
4. Klem hamstrings og setemuskler, trekk kroppen oppreist mens du trekker motstandsbåndet rett opp på forsiden av beina.
click fraud protection
5. Gå jevnt tilbake til startposisjonen og fortsett å veksle mellom en rad og et dødt løft til du har utført 10 til 12 av hver.

Mål: Triceps, quads, hamstrings, setemuskler

1. Hold midten av motstandsbåndet i høyre hånd og dingle det bak hodet.
2. Nå bak ryggen din med venstre hånd og ta tak i det dinglende båndet slik at bandet er stramt mellom hendene.
3. Gå fremover med høyre fot, plant hælen på gulvet.
4. Gå inn i et utfall ved å bøye knærne og senke torsoen mot gulvet, mens du holder brystet oppreist og peker rett frem.
5. Når du lunge, holder du venstre arm fast på plass og strekker høyre arm rett over hodet, og trekker motstandsbåndet tett.
6. Gå tilbake til start, trykk deg tilbake til stående stilling og senk høyre arm bak bak hodet. Gjenta 10 til 15 ganger før du bytter side.

Mål: Biceps

1. Trinn på midten av treningsbåndet, hold den ene enden i hver hånd, håndflatene peker vekk fra kroppen din.
2. Hold overarmen fast mot sidene, bøy albuene og trekk båndene opp mot skuldrene.
3. Gå stadig tilbake til startposisjonen og gjenta 10 til 15 ganger.

Mål: Abduktorer (ytre hofte), setemuskler, hamstrings, quads

1. Med føttene i hoftebredde fra hverandre, bind motstandsbåndet rundt leggene slik at det er stramt og ikke glir ned.
2. Len deg tilbake i et halvt huk, hoftene presset bakover, knærne litt bøyd.
3. Gå ut til den ene siden og trekk motstandsbåndet tett. Gå tilbake til start og gjenta 15 til 20 ganger før du bytter side.

Mål: Abs, quads, glutes

1. Sitt på gulvet og vikle motstandsbåndet rundt bunnen av føttene, hold den ene enden i hver hånd slik at den trekkes stramt når hendene er midt på kalven.
2. Len deg litt bakover og løft føttene fra gulvet med knærne bøyd slik at du danner en “V” -form mellom torso og lår.
3. Når du er balansert, trykker du føttene mot motstandsbåndet og retter knærne for å danne en ekte "V" -form med kroppen din. Gå tilbake til start og gjenta 10 til 15 ganger.

Flere tips for å komme i form

Fantastiske armer! Bevegelser som vil forme armene dine
Vakker rygg: 5 bevegelser for å arbeide med ryggmuskulaturen
Killer abs: Øvelser for en fantastisk kjerne