Slanke og slanke, rektangelformede skjønnheter trenger vanligvis ikke å tenke på vekttap, men hvis din rett form får deg ned, det er på tide å fokusere på bevegelser som vil definere og forme noen kurver.
Hvis formen din er definert av lange og magre lemmer og en guttaktig slank torso (tenk Kate Middleton eller Gwyneth Paltrow), er det spesielt viktig for deg å legge styrketrening til treningsrutinen din. Sørg for at du utfører hver øvelse til utmattelse, og sørg for å følge opp treningsrutinen med et proteinpakket mellommåltid, som et glass melk og en frukt-og-nøtt-sti-blanding. Disse to tipsene vil hjelpe deg med å bygge muskler og legge til definisjon i formen din.
Start den med kardio
Ikke tenk på kardio som en vekttapsmekanisme, tenk på det som en måte å holde deg frisk. Velg en kardio-rutine som skal hjelpe deg med å bygge muskler i ekstremitetene når du får litt hjertepumpende handling. Spinnklasser og kickboksing er begge gode alternativer. Finn en klasse eller en treningsvideo, og bli opptatt med det minst tre ganger i uken.
Jobb det på treningsstudioet
Når du går på treningsstudioet, vil du være all-in i vektrommet. Start med en oppvarming på fem til 10 minutter, og utfør deretter hver av de følgende øvelsene. Bruk tyngre vekter (der det er hensiktsmessig), og utfør hver øvelse til utmattelse. Hvil et minutt mellom settene og utfør hver øvelse en gang til før du går videre.
Balanse utfall med forhøyning foran
Når du utfører et utfall på en stabilitetskule, utfordrer du ikke bare kjernen og balansen, men du jobber også ensidig med kroppen din, og målretter virkelig musklene på hver side av kroppen din. Hold dumbbells i hver hånd og utfør en forhøyning fremover mens du lunge bakover. Dette vil også bidra til å forme skuldrene dine, noe som gir inntrykk av en mer timeglassramme.
Skrå vri med medisinskule
De fleste damer med en rektangelformet kropp har ikke en veldefinert midje. Derfor er det spesielt viktig for deg å jobbe med skråstilene dine når du toner kroppen din for å få et mer nippet utseende. Prøv denne skråvridningen med en medisinball for å tone sidene, og plasser hælene på gulvet for balanse, om nødvendig.
Enbeint assistert dukkert
Assisterte dips kan utføres på en benk, en solid stol eller på Lebert Equalizer -stenger, som vist. I likhet med balanseutfallet vil den enbeinte assisterte duppen utfordre kjernen og balansen din mens du jobber med triceps og skuldre for å utføre dipbevegelsen.
Plank med en vri
Planker er en av de "drømmeøvelsene" som alle trenere elsker! De jobber med hele kjernen, quads, skuldre og bryst, og de har en million variasjoner som gjør dem mer utfordrende. Planken med en vri har alle fordelene med en tradisjonell plankeøvelse, men vil målrette skråningene dine enda mer.
Hamstring curl og bridge på en ball
For å få byttet ditt til å "pop", kan du ikke gå galt med en hamstring curl og bridge på en ball. Denne øvelsen vil utfordre kjernen din når du strammer hamstrings og tones bak. Hvis du har problemer med å opprettholde balansen på ballen, plasser armene på bakken ved siden av sidene dine i stedet for bak hodet.
Flere kroppsformende treningsøkter
Gjør din kroppstype: Pæreformet
Gjør din kroppstype: Athletic
Gjør din kroppstype: Curvy
