Gjør deg klar for badedraktssesongen med denne treningen med minimal utstyr, gjør det hvor som helst! Du får en bedre rumpe på kort tid.
Du trenger ikke å gjøre beinløft hele dagen eller tilbringe timer på et treningsstudio bare for å få det bakre som du alltid har ønsket deg. Hele kroppen øvelser vil gi deg en mer balansert, godt avrundet kropp og en bedre rumpe. Og som en bonus, når du fokuserer på hele underkroppen din i stedet for bare rumpa, vil du brenne flere kalorier i treningen din totalt sett.
Så la unnskyldningene være hjemme, ta en sandsekk og gjør deg klar for badedraktssesongen med denne treningen som garantert vil gi deg en fast og tonet rumpe uten like.
The Better Butt Move Workout
Gjenta fem ganger:
- 50 høye knær
- 10 sandsekk knebøy
- 20 walking lunges
- 10 knebøyhopp
- 10 side -lunges ved hjelp av en sandsekk
Merk
Ingen sandsekk? Bare fyll en ryggsekk eller en sekk med noen tunge ting og kom i gang. Eller bare gjør øvelsene uten sandpose.
1
Høye knær
Stå på plass med føttene i hoftebredde fra hverandre. Kjør høyre kne mot brystet og senk det raskt til bakken, og følg deretter umiddelbart med venstre kne. Fortsett vekslende knær, arbeid så fort som mulig.
2
Sandbag -huk
Stå med føttene i hoftebredde fra hverandre med en sandsekk eller tung ryggsekk på skuldrene. Trekk skuldrene bakover og aktiver magen, og skyv deretter rumpa og hofter tilbake som om du satt i en stol. Hold vekten på hælene, gå ned til lårene er parallelle med gulvet mens du holder på sandsekken. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta.
3
Walking lunges
Start i en lungeposisjon med knærne som berører eller nesten berører gulvet. Uten å stoppe, vekslende ben mens du beveger deg fremover, og bringer det motsatte benet fremover i en lungeposisjon. Fortsett vekslende ben. For en ekstra utfordring, hold noe tungt.
4
Knebøy hopper
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre. Senk deg ned i en hukeposisjon med lårene parallelle med gulvet. Hopp opp så eksplosivt som du kan. Land i knebøy og gjenta.
5
Sidefly med en sandsekk
Stå rett opp mens du holder en sandsekk over skuldrene. Bøy det ene kneet parallelt med gulvet mens du tar det andre beinet rett til siden. Løft deg selv og gjenta på motsatt side.
Mer om fitness
Gjør din kroppstype: Athletic
5 sommerklare mageøvelser
5 raske og morsomme treningsøkter for travle mødre
