Mellom dårlige kolleger og stressfremkallende tidsfrister, er det ikke rart at det ifølge American Institute of Stress, stress på arbeidsplassen er den største bidragsyteren til stress i amerikanernes liv. Men bare fordi du har mer arbeid enn du vet hvordan du skal håndtere, betyr det ikke at du må miste Zen.
Neste gang du har "hatt det opp til deg" med, vel, uansett hvilken spesiell kamp du står overfor på jobben, ta en 10-minutters pust med en enkel, arbeidstilpasset yogastrøm. Harvard Health Publications påpeker at yoga hjelper til med å temme stressresponsen samtidig som det øker humøret, noe som er akkurat det du trenger når sjefen din ber deg om å bli sent... igjen. Den gode nyheten er at denne sekvensen ikke engang krever at du har en matte, så det er bokstavelig talt ingen grunn til at du ikke kan gjøre det på jobb.
Mer:Ta med hunden din på jobb for stressavlastning på kontoret
Dyp pusting
Sitt høyt i stolen, føttene plantet i hofteavstand fra hverandre, ryggraden er nøytral. Kontroller at ørene er justert over skuldrene, skuldrene over hoftene. Hvil hendene på lårene og lukk øynene. Pust dypt her, ta lange, sakte pust inn gjennom nesen din for å telle fire, pause, pust deretter ut sakte, igjen for å telle fire gjennom nesen. Fortsett dette dype pustemønsteret i et helt minutt.
Sittende katt-ku
Åpne øynene og behold sitteposisjonen på stolen. Ved neste utånding ruller du skuldrene fremover mens du runder ryggen og tipper bekkenet fremover mens du "trekker" navlen tilbake til ryggraden, og får virkelig en fin strekk gjennom ryggen. La hendene gli mot knærne mens du utdyper strekningen. Trykk på brystet fremover, trekk skuldrene bakover og se opp mens du presser bekkenet tilbake for å artikulere halebenet. Fortsett å veksle mellom katt og ku poser med hvert langt, sakte pust. Utfør tre av hver øvelse.
Sittende halvmåne poserer
Sitt høyt i stolen med føttene plantet i hofteavstand fra hverandre. Forankre gjennom halebenet, sveip armene ut til sidene opp og over hodet ditt mens du tar en dyp inhalering, og fletter fingrene med pekefingrene pekende mot taket. Slapp av skuldrene, trekk skulderbladene ned og inn. Når du puster ut, lener du deg så langt du kan, til venstre, og ser opp over høyre skulder. Ta to til tre dype åndedrag her. Ved neste innånding, gå tilbake til startposisjonen, og når du puster ut, lene deg så langt du kan på en behagelig måte til høyre, denne gangen ser du over venstre skulder. Ta to til tre andre åndedrag før du går tilbake til midten. Gjenta to til tre ganger på hver side.
Stolekriger
Sitt høyt i stolen, snu hele kroppen til høyre, og plasser torsoen vinkelrett på hvordan du vanligvis sitter. Hold høyre ben plassert foran deg, med en bøyning på 90 grader i hofte, kne og ankel. venstre ben bak deg, strekker det langt med bare en liten bøy i kneet mens du planter fotballen på gulv. Dette skal se ut som et stolstøttet utfall. Kontroller holdningen din for å være sikker på at du sitter høyt, trekker pusten dypt inn, strammer kjernen og når venstre arm opp over hodet. Når du puster ut, strammer du virkelig opp kjernen din, og ved neste inhalering lener du deg tilbake og åpner brystet mens du utdyper strekningen. Når du slipper pusten, senker du armen og går tilbake til startposisjonen. Gjenta stolkrigeren til motsatt side. Utfør øvelsen tre ganger per side.
Sitt og stå stolpose
Sitt høyt i stolen, føttene plantet hofteavstand fra hverandre. Når du puster inn, strekker du armene rett foran brystet, og puster ut gjennom din hæler og stå opp, slippe armene til sidene mens du står og holde torso oppreist og høy. Unngå å bruke hjelp fra stolen eller skrivebordet for å stå opp. Ved neste innånding snu bevegelsen, trykk hoftene tilbake og bøy knærne for å sette setemuskelen tilbake til stolen. Gjenta øvelsen fem til ti ganger.
Stående fjell, salute oppover og stolpose
Stå opp fra stolen, føttene dine sammen, vekten din jordet gjennom hælene. Start med hendene på sidene, håndflatene vendt fremover. Trekk skuldrene bakover og løft haken mens du ser fremover. På inhalasjonen, fei armene over hodet og se opp. På pusten, press hoftene tilbake og bøy knærne som om du skulle sitte i en stol, med vekten din i hælene. Hold armene hevet over hodet, trekk skulderbladene tilbake og "klem" armene inn mot ørene. Hold denne stillingen, pust sakte, for å telle 10. Ved neste utånding, gå tilbake til stående og senk hendene tilbake til sidene. Gjenta denne syklusen tre ganger.
Pultassistent nedover til oppadgående hundestilling
Stå vendt mot skrivebordet, føttene omtrent i hofte avstand fra hverandre. Legg hendene på kanten av skrivebordet, og med kjernen i kontakt, puster du ut mens du presser hoftene tilbake og tipper frem fra hoftene til torsoen er parallell med gulvet. Om nødvendig, juster føttene slik at hoftene er plassert i en omtrent 90 graders vinkel. Hold denne stillingen, strekk deg gjennom skuldrene, ryggen og hoftene, pust sakte i tre åndedrag. Ved neste innånding, trykk brystet fremover mellom armene, forleng hoftene og armene mens du ser opp, og åpne brystet. Ta to til tre andre dype åndedrag her før du snur bevegelsen. Utfør øvelsen to til tre ganger til.
Treet posere
Du vil fullføre flyt med en grunnleggende balanse. Stå høyt, føttene sammen, armene på sidene i fjellet. Flytt vekten til høyre fot, jording gjennom hælen. Bøy venstre kne og trekk foten opp mot høyre lår, bruk om nødvendig venstre hånd for å hjelpe med bevegelsen. Legg sålen på venstre fot på det indre høyre låret, tærne peker mot bakken. La venstre hofte åpne seg utover, så kneet peker ut til siden. Når du føler deg balansert, ta håndflatene til en bønnestilling ved brystet. Pust dypt og rolig i 60 sekunder. Slipp venstre fot til gulvet og gjenta på motsatt ben.
Mer: Hvordan overanstrengelse påvirker helsen din
Dette innlegget var en del av et sponset annonsesamarbeid.
