Ser ikke ut til å passe trening i? Da kan det være at du gjør alt feil. Bob Greene, Oprahs personlige trener, sier at trening bør behandles ikke som noe du passer inn, men som noe du gjør for ditt eget beste - som å pusse tennene. Klar til å tilbakestille treningsinnstillingen din?
Endre treningsperspektivet
Det er ingen hemmelighet at trening er en iboende del av en sunn livsstil. Men når kvinner ser på det som en belastning de trenger for å passe inn i dagen, blir det et ork og blir sjelden oppnådd. Imidlertid bør trening aldri være en jobb. Det burde faktisk - og kan - være en inngrodd vane. “Endre synet ditt nærmere noe du gjør til fordel for deg selv. Å endre synet ditt er enormt viktig... så du kjemper ikke hele tiden mot det, sier Greene til SheKnows.
Ta ansvar for helse og kondisjon
Danielle Taylor, 22, sier at når hun tok beslutningen om å gjøre trening til en livsprioritet, kom det lett. "Jeg var bare klar til å bli frisk. Jeg glemte hvor lett det var å gjøre det til en del av min daglige rutine. Jeg innså at jeg ikke kunne holde meg frisk uten å trene, mentalt og fysisk. Trening er mer terapeutisk for meg, sier hun.
"Jeg føler at det er mitt ansvar å trene fordi jeg kjente kroppen min, og hvis jeg ikke gjorde det, ville jeg være overvektig og usunn. Ingen andre kan ta ansvar for det enn meg selv. ” Er du klar til å ta ansvar for deg selv?
3 trinn for å tilbakestille treningsinnstillingen din
Trinn 1: Start sakte
Å komme inn i en sunn livsstil innebærer å gjøre endringer i både spisevaner og treningsvaner. Uansett hvilket livsfase du er i: gift eller ugift, mor eller ikke, kan dette gjøres. Men ikke prøv å være bildet av perfekte helsevaner samtidig. Å gjøre langsiktige endringer tar tid.
"Ikke våkne mandag og gjør alle endringene," advarer Greene. "Du trenger ikke å endre alt på en gang... Gjør små justeringer, og nøkkelen er balanse."
|
Det var det Jamie M, 31, gjorde da spisevanene hennes innhentet henne for noen år siden. Hun visste at det var på tide med en forandring. Hun forklarer: “Jeg begynte sakte - trente to ganger i uken - tenkte at det ville gjøre jobben, men jeg innså at hvis jeg virkelig ville forandre kroppen og livet mitt, ville ikke to timer per uke gjøre det den."
Ved hjelp av treneren hennes, Lauren Goldberg (alias L Boogie) på Peak Performance, begynte Jamie å trene mer. "[Lauren] sa at jeg forplikter meg til alt annet, og hvorfor ikke dette? En gang sa hun det, den var på - Jeg sørget for å integrere trening i livet mitt, 20 minutter [eller mer per] dag når jeg kunne, pluss økter med henne to ganger i uken, ”legger Jamie til.
Trinn 2: Oppnå balanse
Å gjøre livsstilen din til en sunn handler ikke bare om treningen: det handler om å gjøre endringer i livet. For eksempel, hvis alt du gjør er å begynne å trene mer, kommer du ikke til å se resultatene du vil - og det kan være demotiverende. Hvis du kun spis sunnere, resultatene vil ikke være der heller. "Hele nøkkelen til å gjøre endringer er balanse," sier Greene. Det er viktig at når du tilbakestiller treningsinnstillingen din, at du også endrer matvanene dine slik at du forblir i balanse.
Et annet viktig aspekt ved livsstilsendringen er å gjøre det til noe som jives med din spesifikke livsstil. For mamma til to Erica Spoor, 37, betydde det at hun ble med i en barnevennlig KFUM og fant måter å trene på som barna hennes også kunne glede seg over. "Når mitt generelle kondisjonsnivå var tilbake, begynte jeg å trene for små, lokale duathalons og løp for å sette meg mål for meg selv. Sykling er flott fordi det lar meg være aktiv med barna mine, noe de også liker, sier Spoor. "Vi bruker også Wii Fit som en familie, men det er egentlig ikke anstrengende nok til å være en del av min vanlige rutine... Jeg tror det er en fin måte å legge til ekstra trening eller for de som bare har begynt."
Trinn 3: Juster med alderen
Alt endres etter hvert som du blir eldre: Du trenger mindre søvn, stoffskiftet bremses og kroppskjemien endres. "Vi har alle endringer i stoffskiftet vårt når vi blir eldre," sier Greene.
Den ivrige mosjonisten Lori Reader, 48, sier at det å bli eldre har gjort henne enda mer lidenskapelig opptatt av å være i form. "Jeg antar at når jeg blir eldre... vekten min er noe jeg kan kontrollere når aldringsprosessen begynner," sier Reader, som også ser på hva hun spiser.
Etter hvert som kroppen din endres, bør også treningsregimet ditt. Greene foreslår å legge til mer styrketrening for å bekjempe metabolismen. "Styrketrening [er]... bedre enn vi trodde for metabolisme," sier Greene.
Oppfatning er virkelighet, og den beste måten å adoptere en sunn livsstil som inkluderer regelmessig mosjon og et sunt kosthold, er å endre perspektivet ditt og se det som noe du gjør for deg selv. Få råd om hvordan du slipper dårlige vaner og starter gode nye vaner her.
Flere måter å holde motivasjonen for å bevege seg på
- Treningsgrupper for mødre
- Bli motivert til å trene med mental kondisjon
- Gjenopplive din trene
