Vi har alle gjort en av de fullstendige, kraftige treningsøktene som gjør at vi er desidert sultne (kanskje hangry hvis du ikke hadde den riktige forhåndentrene ernæring som går for deg). Men hva trenger og trenger kroppen din etter at du har jobbet hardt og godt i din HIIT eller LISS eller hva som helst mellom treningsøktene?
For vår Tone It Up Ernæringsplan, Karena og jeg lager alltid morsomme, nye proteinpakkede smoothies, muffins, pannekaker og måltider, slik at samfunnet vårt kan nå alle treningsmålene sine. Men vi blir stadig spurt: "Hva er det med proteiner?" En vanlig misforståelse er at det vil få kvinner til å "bulk opp." Dette kan ikke være lenger fra sannheten, ettersom protein er nødvendig for hverdagen og har mange tonn i rollene kropp.
Hva gjør protein egentlig?
De funksjonelle enhetene til protein er aminosyrer. Tenk på dem som murstein til proteinbygging. Kroppen din kan lage de fleste aminosyrer selv, men det er 9 du må spise for å bruke den. Dette er de "essensielle aminosyrene." Sammen skaper aminosyrer hormoner, hjelper til med muskelreparasjon, hjelper med riktig funksjon av antistoffer, utgjør enzymer og regulerer væsker i kroppen din. Hvis du er lav på proffene, kan du se på symptomer som spenner fra
hårtap til ødem.Gjør det deg ikke tyngre?
Grunnen til at musklene dine blir større er fra å legge ekstreme påkjenninger i form av vektløfting på dem. Å spise mer protein vil ikke gjøre at musklene dine plutselig blir enorme. Mengden protein du trenger, avhenger stort sett av vekten din. Måten du finner ut hvor mange gram du trenger per dag er å multiplisere vekten din i kilo med 0,8. Så ja, en 200 kilo mannlig vektløfter kommer til å trenge mer protein enn en kvinne på 130 kilo.
Hvor skal vi hente proteiner fra?
Det viktige her er å huske at det er det 9 aminosyrer som kroppen din ikke kan lage, så det er avgjørende å ta disse hver dag. Du kan få komplette proteiner fra alt kjøtt, inkludert fisk, biff, kylling og svinekjøtt. Er du ikke en stor fan av animalske produkter? Ikke noe problem! Du kan få komplette proteiner gjennom dagen ved å spise en rekke matvarer! Frø, nøtter, korn og belgfrukter er alle gode kilder til ufullstendige proteiner som, når de kombineres, kan gi deg alt du trenger. I tillegg er ting som quinoa og goji bær helt naturlige, plantebaserte kilder til komplett protein!
Hva er problemet med proteinpulver?
Proteinpulver er en effektiv måte å få det komplette proteinet kroppen din trenger. Det er spesielt flott å ha etter trening. Under en treningsøkt skaper musklene mikrotår som følge av styrketrening eller kondisjonstrening. Disse tårene er det kroppen din bygger om for å gjøre musklene sterkere. For at alt dette skal skje, trenger du protein... og du trenger det fort. Rundt 30 minutter etter at treningen er avsluttet, er det førsteklasses proteintid. Vår organiske, ikke-GMO Perfekt passformprotein er en utrolig måte å få proteinet du trenger. Den er laget med gresskarfrø og erteprotein for å gi deg alle dine essensielle aminosyrer i en skje! Vi blander en skje med 8 gram kokosnøttvann for en umiddelbar proteinforsterkning. Hvis du vil gjøre proteinet mer til et måltid, kan du prøve a smoothie! Vi eksperimenterer alltid med nye smaker og morsomme kombinasjoner på våre Perfekt passform Instagram.
Nå som du har innsatsen på protein, sørg for å mate kroppen din med de gode tingene! Trenger du enda mer informasjon om proffene? Sjekk ut vår Tone It Up Ernæringsplan! Den er fullpakket med all informasjon du trenger å vite om protein, karbohydrater, fett, vitaminer og mineraler! I tillegg kommer den med over 2000 oppskrifter for å implementere all din nye kunnskap!
En versjon av denne historien ble utgitt august 2016.
Før du går, sjekk ut vår Treningsgjenoppretting:
