Vinteren kommer. Eller, avhengig av hvor du bor, er det kanskje allerede her. Brrr!
Det er veldig enkelt å bytte svette for sofasurfing når dagene blir kortere og kaldere. Men fallende temperaturer bør ikke avskrekke deg fra å presse deg i løpeturen eller gjøre Snowga. Faktisk kan kaldt vær trening brenne flere kalorier sammenlignet med de som er gjort i varmere klima.
Akkurat som trener i varmt værDet kan være helt trygt å trene i kaldt vær så lenge du tar de nødvendige justeringene med garderoben og oppvarmingen, i tillegg til å hydrere og fylle opp effektivt. Hvis du ønsker å ta treningen utendørs, kan du gjøre det på en trygg måte.
Drivstoff opp + Hydrat
Minst en time til 30 minutter før treningen er det viktig å fylle kroppen din - spesielt når du trener i kaldt vær.
"Trening eller aktivitet i kaldt vær kan være mer krevende og brenne flere kalorier enn ved varmere temperaturer," sier Johry Batt, friidrettssjef,
F45 Trening, ”Når du er kaldt, vil du være sikker på å regelmessig fylle på næringsstoffer i perioder med fysisk aktivitet i kulden. Kroppene våre kan tretne raskere i kaldt vær og bremse alle kroppens kjemiske prosesser, inkludert sentralnervesystemets evne til å generere muskelsammentrekninger. "Og ikke glem å hydrere!
"Du føler deg kanskje ikke tørst, men dehydrering under kaldt vær kan lett gå ubemerket hen," sier Batt. “Dehydrering under kaldt vær medfører samme risiko som når du trener i varmen, men du kanskje ikke føler deg så tørst som med varmere vær, så sørg for å ta i deg nok vann i løpet av din trene."
Kle deg etter været
"Sjekk alltid været før du trener ute, og legg lag!" sier Carrie Tollefson, Rock ‘n’ Roll Marathon Series Trenerambassadør. "Å ha det riktige utstyret er avgjørende, og selv om det kan bli dyrt, vil varene vare evig, og du vil være glad for at du gjorde det."
Tollefson anbefaler: a god regnjakke som ikke bare blokkerer snø, regn og sludd for å holde deg tørr, men vil også blokkere vind og kulde; fleecefôret utstyr (tenk: leggings, topper) for å holde deg varm; og votter, ikke hansker. "Jo kaldere været, jo nærmere vil fingrene være sammen," sier hun. "Et par fleecefôr er flott, og mitt har et eget ytre lag som jeg kan ta av hvis jeg blir varm."
Varm opp før du drar ut
Oppvarming før du drar ut i kulden er viktig for å få blodet til å strømme og varme opp kroppen din også for å unngå skade. Maria Delgado, PT og Certified Trainer på Blink Fitness, anbefaler å gjøre en dynamisk oppvarming før du drar utendørs.
Ifølge Delgado er noen oppvarming du kan prøve:
Armsirkler - Hold armene ut til sidene, håndflatene ned, i skulderhøyde. Begynn å lage sirkler (retning forover) gradvis, og gjør dem større til du fullfører 10 sirkler. Gjenta deretter sirkler, men i motsatt retning (bakover sirkler) fullfør ytterligere 10.
Arm opp/ned svinger -Stå med føttene skulderbredde fra hverandre og sving armene i kor opp og ned. Fullfør 10 husker.
Høye kne -turer - Når du begynner å gå, løft høyre kne høyt mot brystet, senk høyre fot ned og løft deretter venstre kne høyt mot brystet. Fortsett å gå vekselvis og løft knærne så høyt du kan.
Ben spark - Stå høyt med beina rett og armene hengende i sidene. Spark ett ben rett ut foran deg mens du strekker deg etter det med motsatt hånd. Sett benet tilbake til startposisjonen og bytt side.
Knebøy -Begynn å stå med føttene i skulderbredde fra hverandre. Støtt kjernen din og hold føttene jordet. Sett deg i knebøy og hold deg lav når du går sidelengs. Ta ett skritt med høyre fot etterfulgt av venstre fot igjen, og fortsett å gå til høyre til du har fullført fem knebøy. Gjenta deretter mot venstre side med ytterligere fem squat -trinn.
Velg riktig trening
Ikke hver treningsøkt er bygget på samme måte, spesielt for kaldere klima.
“De fleste treningsøktene er faktisk helt trygge å gjøre utendørs i det kalde været. Nøkkelen her er hvor forberedt du er, sier Keegan Draper, treningsspesialist i Mindbody og NASM CPT. “HIIT, yoga, løping og fotturer er alle flotte, men du må være oppmerksom på forholdene slik at du kan forberede deg. Det jeg synes er viktigst når jeg trener i kaldt vær, er at jeg absolutt presterer bedre og har en bedre opplevelse når jeg trener som jeg liker å gjøre. Det kalde været vil allerede være avskrekkende nok fra å trene, så ikke legg til det ved å velge treningsøkter du ikke liker å gjøre. ”
Pass på frostskader
Frostbitt er en annen fare når du trener i kalde temperaturer. Frosbite kan føre til at huden, nerver og vev fryser og forårsaker permanent skade på kroppen som kan oppstå på utsatt hud på mindre enn tretti minutter.
“Kroppene våre er fantastiske til å regulere en konstant kroppstemperatur under trening, men sørg for at du øker din forsvar mot kulde som trening i kaldt vær kan sette kroppen din i fare for hypotermi, sier Batt. "Utvidet eksponering for kulde kan overvelde kroppens auto-reguleringsmekanisme."
Hvis det er for kaldt ute, og du fortsatt vil trene, kan du prøve noe innendørs for en forandring og bytte ting! Kroppen din vil takke deg.
Vårt oppdrag hos SheKnows er å styrke og inspirere kvinner, og vi har bare produkter vi tror du vil like like mye som vi gjør. Vær oppmerksom på at hvis du kjøper noe ved å klikke på en lenke i denne historien, kan vi få en liten provisjon av salget.
Før du går, sjekk ut våre favoritt leggings for trening og legging:
