Når alt går som det skal, er det beste for dem å amme babyen din. Imidlertid kan det stille en stor etterspørsel etter kroppen din, ettersom systemet prøver å fortsette å få tilstrekkelig med morsmelk.
Fra klyngefôr til snacks om kvelden, vil babyen din ringe deg for ernæringsbehov. Amming anbefales utelukkende de første seks månedene og deretter i kombinasjon med faste stoffer opp til 12 måneders alder, så det er viktig at du passer på kroppen din for å sikre at du klarer å holde tritt med fôringen rute.
Tilbud og etterspørsel
Den første og viktigste tingen å vite er at den beste måten å starte med en god melkeforsyning og holde den i gang er å jobbe med babyen din. La Leche League Canada sier: “Melk produseres nesten kontinuerlig: Jo oftere babyen pleier, jo mer melk det vil være. " Så ikke gi opp med en gang hvis du er bekymret for tilbudet - ta kontakt hvis du har hjelp bekymringer.
Større appetitt
Det er sant. Sykepleie mødre har større appetitt og må kanskje fylle det med ekstra kalorier. INFACT Canada sier: “En sykepleierkvinne trenger mellom 200-500 ekstra kalorier per dag, avhengig av aktivitetsnivå og generell ernæringstilstand. Selv om en ammende mor vil bruke noen av fettlagrene, kan hun trenge mer mat hvis hun er aktiv. ”
Hvis du er i ferd med å mate en nyfødt eller nettopp har vært gjennom de tre første månedene, forstår du den altoppslukende, voldsomme følelsen du får under og etter en sykepleie. Som alt annet vil melkeforsyningen og appetitten din slå seg ned og bli vant til denne nye etterspørselen.
Vanlige mangler
Selv om en kvinnes kropp er en finslipt maskin og instinktivt vet hva de skal gjøre i det øyeblikket babyen er født, kan det noen ganger oppstå ernæringsmessige mangler.
Den vanligste mangelen er mangel på vitamin D. Dette kan skje fordi det mangler i kostholdet ditt, men vanligvis er det på grunn av mangel på sollys. La oss innse det - de fleste nye mødre tilbringer mye tid hjemme de første månedene.
En annen viktig diettfaktor er vann. Ammende mødre bør prøve å holde seg hydrert hele dagen, noe som vil hjelpe mot eventuell sløvhet eller tørst som kan oppleves under amming.
Myte
Noen ganger vil velmenende mennesker fortelle deg å drikke mye melk for å øke din egen melkeproduksjon. Dette er imidlertid en stor myte. Økende meieriforbruk hjelper ikke direkte på sykepleieevnen din, selv om det er en god idé å sørge for at du bruker tilstrekkelige mengder kalsium som en del av ditt totale kosthold.
Melkfremmende mat
Den beste måten å sikre at du får i deg all den ernæringen du trenger, er å spise et sunt kosthold. Om nødvendig, få ekstra støtte fra et multivitamin, og ta litt tid å gå ut i sollyset.
Prøv å inkludere noen av følgende matvarer i kostholdet ditt:
- Havregryn (hjelper med amming, men er også kjent for å øke oksytocin, "kjærlighetshormonet")
- Bladrike grønne grønnsaker, som spinat (full av folat, kalsium, jern, vitamin K og vitamin A)
- Bønner og belgfrukter, som kikerter (betraktes som laktogen mat og gode proteinkilder)
- Aprikoser (inneholder fytoøstrogener for å balansere hormoner)
- Asparges (inneholder fytoøstrogener og aminosyrer som stimulerer melketilførselen)
- Gulrøtter (utmerket kilde til fytoøstrogener)
- Brun ris (bidrar til å øke serotoninnivået, som stimulerer prolaktintilførselen, nødvendig for melkeproduksjon)
- Laks (inneholder fettsyrer og omega-3).
Flere gode tips til nybakte mødre
Ekte mødre deler: Barnehageartikler du vil elske
Hvordan er det å være mor i Canada sammenlignet med resten av verden?
10 grunner til at mødre ikke skal være på sosiale medier
