Det er en grunn til at de sier frokost er dagens viktigste måltid. Faktisk er det mange - forskning viser å spise frokost hjelper stabilisere blodsukkeret, opprettholde vekten, øke energien og generelt tilby massevis av kroppslige fordeler.
Men 1 av 10 voksne tror på å hoppe over det viktigste måltidet, med rasjonaliseringer som strekker seg fra ikke nok tid til mangel på matlyst. Hvis du faller i en av disse leirene eller et sted på spekteret i mellom, er det heldigvis noen få ting du kan gjøre for å gå ombord på frokostbilen.
1. Prioriter a.m. noshing
Hvis du har en tendens til å løpe ut av døren uten å tenke på frokost så mye som en annen tanke, så er du mye som meg. Morgenets kaos omslutter deg, og før du vet ordet av det, løper du 10 minutter bak og må kaste byttet ut av døren. Den beste måten å sikre at dette ikke blir en vane? Spis før du gjør noe annet. Hell deg en kopp kaffe og ordne tallerkenen før du sminker deg eller kler deg på. Ved å gjøre dette vil du omskole hjernen din til å tenke på frokost som en relevant del av forberedelsesprosessen.
2. Lag frokost før
Må du sette av litt tid på søndag ettermiddag for å forberede frokosten din for uken? Sikker. Men egentlig, hva er en time eller to sammenlignet med hvor godt å spise en næringsrik frokost får deg til å føle deg hver eneste dag resten av uken? Takket være Pinterest er det nok smarte ideer til frokost før du holder deg mett i mange år.
3. Bryt ut blenderen
Ikke alle av oss hadde lykke til med den type kulinariske ferdigheter som kreves for å piske opp en gourmetfrokost mens du er på farten. Enter: smoothien. Ikke bare er disse proteinfylte drikkene bærbare, de er også raske, smakfulle og fulle av gode ting som antioksidanter. Siden høsten er over oss, omfavne sesongen ved å prøve en deilig gresskar smoothie.
4. Ha en fruktkurv i nærheten
Hvis du trenger et frokostalternativ som ikke krever kulinarisk dyktighet, men du bare ikke er en flytende frokost, må du strekke til et stykke frukt. Når det gjelder sunn frokost på farten, skrev disse gutta boken, har jeg rett? I tillegg er de lette og lette å fordøye, så du vil ikke føle deg treg etter å ha laget en banan til morgenmaten din.
5. Ikke spar på eller hopp over
Åpenbart, ikke sant? Du kan ikke spise frokost hver morgen hvis du ikke spiser den. Vi har allerede diskutert fordelene med å kvele ned på morgenen, noe som betyr at det er like mange ulemper når du hopper over det. Du vil heller ikke slanke deg - de beste frokostene er en balansert blanding av mat fra minst tre av følgende matgrupper: proteiner, frukt, grønnsaker og fullkorn.
6. Spis når du faktisk er sulten
Bare fordi alle går inn for å spise frokost, betyr det ikke at du bør tvinge deg til å spise når du ikke er sulten. Å gjøre det kan faktisk føre til vektøkning i det lange løp. Bli heller kjent med kroppens høyeste sugetider. Hvis magen din buldrer hver morgen rundt klokken 10, er det den ideelle timen for å bryte ut det fruktstykket eller en annen sunn frokost på farten du tok med deg på jobb.
7. Nyt ditt morgenmåltid
Det er ikke uvanlig at du skynder deg å bli modus operandi om morgenen - du har mye å gjøre, og begrenset tid til å få det gjort før du går ut av døren. Men å slutte å lukte den franske toasten, så å si, kan faktisk forbedre kvaliteten på dagen (og livet ditt). I en studie for Psykologisk vitenskap, ble det bestemt at jo mer opptatt folk er når de spiser, desto mindre intens er smaksopplevelsen. Dette redusert smaksopplevelse får oss igjen til å spise mer å overkompensere, og vi vet alle hvordan det blir.
Dette innlegget ble brakt til deg av Trop50.
Flere frokostideer
14 Deilig rare ting å putte i pannekakene dine
Frokostkakepai blir ditt favoritt morgenmåltid
Hopp på den siste supermat -trenden med sunne matcha -muffins
