Vi gjør oss selv en bjørnetjeneste når vi forestiller oss at den eneste måten å gjøre en trene er å gjøre det perfekt.
Du vet hva jeg mener - en time på treningsstudioet med den perfekte blandingen av cardio og vekter, det perfekte aktivklærensemblet og den perfekte mengden glitrende svette på en dekolletasje. Dessverre eksisterer et slikt perfekt scenario bare ikke for kvinner med travle liv, så vi må sminke treningsøktene våre slik vi kan - ellers vil vi ikke trene i det hele tatt.
Heldigvis kan du passe en anstendig, muskelbyggende rutine inn i dagen mellom dusjen din og øyeblikket du sminker deg. Dette er hvordan. Alt du trenger er kroppen din og sannsynligvis en kappe for dekning, med mindre du er i naken trening.
1. Kardiomarsj
Start med å marsjere på plass i 60 sekunder for å få hjertet til å pumpe. Fokuser på å få knærne høyt, svinge armene og bøye magen hver gang du løfter beinet.
2. Baderom veggbukk
Bruk din baderomsmatte for å finne trekkraft på gulvet og senk deretter i et lavt huk med ryggen mot veggen. Hold i minst 30 sekunder.
3. Forfengelighet tricep dips
Len deg opp mot din forfengelighet med ryggen til speilet og ta tak i forfengelighetskanten med hendene. Senk vekten av kroppen din minst 6 tommer og løft deg opp igjen. Gjenta 12 ganger.
4. Lotion lavt utfall
Mens du bruker lotion på beina, synker du ned i et lavt utfall. Målet ditt her kan enten være muskelbygging eller tøyning. Hvis du prøver å tone, må du holde ryggen kneet svevende over gulvet i 30 sekunder mens du legger lotion på forbenet. Hvis målet ditt strekker seg, slipp det bakre kneet mot gulvet og kjenn et strekk gjennom hoftebøyeren. Gjenta på den andre siden.
5. Lavmotstand bicep krøller
Finn noen rimelig bærbare, tunge gjenstander på badet ditt og bruk den til 12 bicep -krøller på hver arm. Jeg er spesielt glad i ginorme flasker sjampo for jobben.
6. Speil-stirrende nakke stretch
Se på det vakre ansiktet ditt i speilet. Når du bruker fuktighetskrem på ansiktet ditt, slipper du hodet til venstre, høyre, bak og ned for å føle en god strekk gjennom musklene.
7. Fønst hamstring
Nyt fantastisk volum ved å føntørke håret opp ned! Å gjøre det er en flott mulighet til å strekke hamstring musklene også. Du kan enten gjøre en enkel foroverbøyning eller du kan flytte vekten din fra side til side for å føle en enda dypere strekk gjennom hammies og setemuskler.
8. Rettetangskalv reiser seg
Ikke bare stå der mens du legger siste hånd på stilen din. Enten du retter ut, krøller eller bruker produktet, bruk den tiden til å gjøre minst 25 kalvehevninger for tonede ben.
9. Push-ups i garderobe
På tide å plukke ut klær, ikke sant? Mens du ser gjennom skapet, legger du hendene mot veggen og gjør 10 stående armhevinger.
10. Soverom planker
Fullfør rutinen når du har på deg klærne ved å slippe til gulvet og holde en plankeposisjon i 30 sekunder.
Gratulerer! Du har nettopp fullført en trening for hele kroppen. Selv om disse øvelsene ikke vil tilfredsstille alle treningsbehovene dine, er de en god start. Og husk at hver gang du beveger kroppen din er bra - så ikke gå glipp av det gode mens du venter på det perfekte.
Dette innlegget ble brakt til deg Lance Sandwich Crackers.
Mer om trening
Denne "fete" løperen vil endre definisjonen din på hva som gjør en idrettsutøver
Hva et sunt liv egentlig betyr for hverdagslige kvinner
Nr. 1 beste ab -øvelsen du kan gjøre for en sterkere kjerne
