Det finnes mange anbefalte teknikker for å lindre stress og angst - meditasjon, boblebad, ferier. En av de viktigste måtene å dekomprimere på er å gå bort fra skjermen og, vet du, komme tilbake i kontakt med hele menneskelig interaksjon. Men da jeg hørte om Personlig Zen, en iPhone -app som har blitt vitenskapelig bevist for å lindre stress og angst, tok jeg telefonen raskere enn du kan si "Xanax."
Jeg er et av de dedikerte togvrakene: Den eneste gangen jeg ikke er fylt av panikk og frykt, er når jeg er full eller bevisstløs. Angsten min gir meg angst, og i de sjeldne tilfellene hvor jeg føler meg halv anstendig bruker jeg dagen på å lete etter ambolter. Ifølge forskning på appen publisert i tidsskriftet Klinisk psykologisk vitenskapImidlertid kan det å spille Personal Zen i 25 minutter redusere angst - noe som betyr at det er en god sjanse for at denne appen og jeg vil bli romantisk involvert en dag.
“Millioner av mennesker som lider av psykisk lidelse unnlater å søke eller motta psykisk
Helse tjenester, ”sa hovedforsker Tracy Dennis fra Hunter College i en uttalelse. "En nøkkelfaktor her er at mange bevisbaserte behandlinger er belastende-tidkrevende, dyre, vanskelige å få tilgang til og oppfattes som stigmatiserende." Uten tvil, det er her appen kommer inn.
Spillet er basert på en angstbehandling som kalles "opplæring i endring av oppmerksomhetsskjevhet", der du er trent å ignorere en truende stimulans (som et sint ansikt) og i stedet fokusere på det ikke -truende (som en lykkelig ansikt). Når det gjelder selve spillet, ble jeg overrasket over hvilken innvirkning det hadde på angstnivået mitt. Med tanke på hvor forenklet det er, tenkte jeg at noen minutter i tiden skulle jeg kjede meg, men det stikk motsatte viste seg å være sant.
Her er essensen: Du får vist en gresskledd åker og to blå ansikter dukker opp - en glad, en sint. Begge begraver seg i gresset, og en rad med høyere gress spirer opp langs hullet til det glade ansiktet. Jobben din? For å spore gresslinjen med fingeren.
Alvor. Det er den. Når de leter etter mer informasjon om appen, syntes noen anmeldere at den var vanvittig kjedelig og kunne ikke tåle den veldig lenge, men for meg er det poenget: Spillets repeterende natur er ikke oppmuntrer deg bare til å fokusere på ikke -truende stimuli, men gir ditt sinn og kropp pusterommet som er nødvendig for ikke å tenke - om angsten din, om stresset ditt, om å nå et annet mål. Helt sant, hvis det skulle skje mer i spillet - nivåer, mål, fart, konflikt - ville det bare være en annen ting å stresse meg ut.
Mens studien fant at det å spille i 25 minutter var det søte stedet, undersøker forskere for tiden hvis kortere stints (som å spille i bare 10 minutter om gangen) ville ha samme angstreduserende innvirkning. "Vellykket å spille psykologiske inngrep kan revolusjonere hvordan vi behandler psykiske lidelser og hvordan vi ser på vår egen psykiske helse," sa Dennis. "Vårt håp er å utvikle svært tilgjengelige og engasjerende bevisbaserte mobile intervensjonsstrategier som kan kureres av den enkelte som personlige verktøy for å fremme mental velvære."
Det er ikke å si at spill som dette vil erstatte tradisjonelle håndteringsmetoder, som medisinering eller terapi, men for de av dere som går en mer naturlig, mindre klinisk rute Personal Zen ville være et fantastisk tillegg til din arsenal.
En versjon av denne historien ble utgitt desember 2014.
Sjekk ut noen av våre favoritt rimelige apper for mental helse:
