Alle elsker 1962 -klassikeren "Breaking Up Is Hard to Do", men sanger/låtskriver Neil Sedaka skjønte ikke historien helt riktig. Å bryte opp er ikke bare vanskelig å gjøre. Det er vanvittig tortur. Og nesten alle som vandrer rundt på jorden, har gått gjennom de syv stadiene av et stygt samlivsbrudd minst én gang i livet.
Men hvis du synes det er vanskelig å komme tilbake fra et samlivsbrudd, må du ta det lett med deg selv. Akkurat som å miste en du er glad i eller et elsket kjæledyr, oppstår samlivsbrudd dype, dype følelser som kan inkludere sorg. Dette er helt normalt, og du må gi deg god tid til å sørge for å virkelig komme deg over denne pukkelen. Å vite hva du kan forvente i hvert trinn i gjenopprettingsprosessen kan gjøre det lettere å be om hjelp fra venner og familie når det er nødvendig - og kan minne deg på å være forsiktig med deg selv.
Og faktisk viser det seg at det er vitenskap bak hvorfor det er så tøft å gå gjennom et samlivsbrudd. I 2016 oppdaget Stanford -psykologer at det er mer sannsynlig at du tar en sammenbrudd hardere
hvis du internaliserer detå se avvisningen som en refleksjon av din potensielt mangelfulle personlighet. I fem studier utført på 891 deltakere ble mennesker som følte at deres personlighet ble fikset uten at rom for vekst eller forandring holdt fast i et forholdsavslag i mye lengre tid.Det er vanskelig å ikke føle stikken etter at et forhold er avsluttet, og det er enda vanskeligere å ikke ta det personlig. Men å forstå at det er mulig å klare det og til og med se endringer i deg selv på den andre siden kan gjøre sorghandsken mer håndterbar. Å ta deg tid til å helbrede kan hjelpe, men hvis du blir sittende fast i angst, sinne eller depresjon etter et brudd, er det viktig å søke profesjonell hjelp. Noen ganger er perspektivet til en ekstern profesjonell akkurat det vi trenger for å peke oss i en ny, sunnere retning.
Gjenoppretting av brudd er en prosess, og mens du setter sammen deler av livet ditt, har du kanskje opplevd ett eller flere av disse oppbruddsfasene nå:
Sjokk: "Hva i helvete skjedde akkurat?"
Sjokk er kroppens naturlige beskyttelse mot smerter. Og når forholdet ditt først avsluttes, vil du kanskje ikke forholde deg til det som kommer neste. Det kan være for skummelt, for ensomt, for forvirrende. En vantro kan vare minutter, uker eller måneder, og vil sannsynligvis vare lenger hvis du er på slutten av et uventet samlivsbrudd. Ikke bli overrasket hvis du føler en uskarphet om den faktiske oppbruddsscenen, bokstavelig talt pusten eller problemer med å sove.
Gjør/ikke:
- Gjøre foreskrive deg selv beroligende behandling som meditasjon eller lange turer.
- Ikke frike ut. Du vil gi mening om alt dette!
Benektelse: "Dette skjer ikke."
Benektelse er avvisning av virkeligheten og en lagring av følelser. Tanken er at hvis du ikke godtar hjertesorg, så skjedde det egentlig ikke, og dermed etterlot håp om gjenforening. I denne fasen av et oppbrudd er det vanlig å ringe, sende e-post eller til og med Facebook-stalk-alt som føler seg eksternt "normal" om forholdet - i et forsøk på å sette på håndteringen av hjertesorg holde.
Gjør/ikke:
- Gjøre åpne deg for en journal eller en pålitelig venn for å begynne å frigjøre frykt, identifisere urimelige tanker og mer.
- Ikke minimere situasjonen. Å late som om du ikke trenger å håndtere bruddet, vil føre til følelsesløs nummenhet og sette deg fast.
Mer: Hvorfor få en forlovelsesring som fyller meg med total frykt
Isolasjon: "Jeg vil bare sitte i dette alene."
Når du har kjente igjen bruddet, kommer du inn i det skitne arbeidet: Å håndtere oppløsningen av forholdet. Du kan spille av forholdet igjen og igjen i tankene dine og prøve å finne ut hvor det falt fra hverandre og hvordan det kunne ha blitt reddet. Tankene dine kan føles veldig spredte og uorganiserte. Dette stadiet av sorg har deg i tilbaketrekning; du har ikke engang lyst til å oppdatere Facebook -statusen din eller sjekke telefonsvareren din. Du kan trekke persienner og ikke engang ønske å forlate huset. Å sitte i stillhet, mørke eller en halvliter is føles bedre enn å gå ut og innrømme for verden at, ja, det er over.
Gjør/ikke:
- Gjøre dusj regelmessig og skap grunner til å møte dagen (arbeid, sosiale aktiviteter).
- Ikke nyt selvmedlidenhet ved å la irrasjonelle tanker som "Ingen kommer til å elske meg igjen" ta overhånd.
Neste:Sinne: "Jeg hater deg for å knuse hjertet mitt!"
Opprinnelig publisert juli 2010. Oppdatert februar 2017.
