Slagsmål skjer i relasjoner. Vi setter i gang; vi skylder på ektefellene våre; vi nitpick eller vi skuffer. Uansett årsak er konflikt naturlig i de beste partnerskapene. Vi kjøler oss ned, sier at vi beklager og går videre.
Bortsett fra når vi ikke gjør det. Virkeligheten er at mange av oss er forferdelige med å be om unnskyldning. Vi kommer med unnskyldninger, eller noen ganger beklager vi ikke i det hele tatt. Og denne typen oppførsel kan skade partnerskapet vårt.
Vi er ikke alene om å synes det er vanskelig å beklage. "Mennesker er koblet til forsvar, og ingen av oss er immun mot å glide inn i vage, glatte språk som skjuler nøyaktig hva det er vi beklager, ”sier psykolog Harriet Lerner, forfatter av Hvorfor vil du ikke beklage?: Healing av store forræderier og hverdagssmerter, forteller meg. Men en effektiv unnskyldning er bra for en forhold. Ifølge Lerner "får det den skadde til å føle seg trygg og beroliget i forholdet og gjenoppretter forbindelse og tillit." En dårlig unnskyldning gjør det motsatte.
Har dårlige unnskyldninger skadet forholdet ditt? Her er noen eksempler på de mest skadelige typene.
1. Jeg beklager at du føler det slik
Denne unnskyldningen unngår alt ansvar. "Det er ikke noe ansvar her," sier Lerner. "Du sier faktisk: 'Jeg beklager at du reagerte som du gjorde på min helt fornuftige oppførsel.'
En ekte unnskyldning fokuserer bare på den som har gjort galt (hva du sa eller gjorde eller ikke klarte å si eller gjøre) og ikke på den andres svar. ”
2. Jeg beklager ____, men ...
Denne unnskyldningen later som om han tar ansvar, men til syvende og sist gir den andre personen skylden for såret som oppsto uansett årsak som følger "men". "Ordet" men "innebærer alltid en rasjonalisering, kritikk eller unnskyldning," sa Lerner sier. "Det spiller ingen rolle om det du sier etter" men "er sant. "Men" gjør unnskyldningen din falsk. "
3. Jeg beklager det jeg gjorde
"Denne unnskyldningen er tom," sier Lerner. Det anerkjenner ikke hva du gjorde; det fraskriver seg ansvaret for å gjøre det bedre, og det prøver å skynde den andres tilgivelse. "Be om unnskyldning til etter at du har gjort en innsats for å tydeliggjøre hva du beklager."
4. Jeg beklager det jeg gjorde, og du skal beklage det du gjorde
"En god unnskyldning fokuserer bare på å uttrykke ansvar og anger for din side, selv om du i hemmelighet tror at du bare har 17 prosent skylden," sier Lerner. "Lagre klagene dine til senere."
5. Beklager; Jeg er så lei meg; kan du noen gang tilgi meg? Jeg er en sånn idiot; Jeg er så lei meg; vær så snill, det vil aldri skje igjen ...
Lerner kaller dette for unnskyldende og sier at utover å være irriterende, tvinger det også personen du ber om unnskyldning til stopp og berolig deg - ta fokuset bort fra deres smerte og din unnskyldning og effektivt gjøre det om dine følelser i stedet.
6. Jeg beklager det jeg gjorde; Jeg er så skuffet
Lerner sier unnskyldninger som dette kan være verre enn ingen unnskyldning i det hele tatt. "Det er forvirrende kommunikasjon," hun sier. Du sier unnskyld, men du tvinger også den andre personen til å være uenig eller trøste deg, tilsynelatende negere deres opprinnelige skade.
Hvordan ser en god unnskyldning ut? I følge Lerner tar det "klart og direkte ansvar for det vi har sagt eller gjort (eller ikke sagt eller gjort) uten å kritisere den andre personen eller ta opp kriminalitetsbladet. ” Den har ingen ifs eller men. Den inneholder ordene "Beklager" og tilbyr å endre i fremtiden og ikke gjenta den samme feilen.
En annen viktig merknad: For de store unnskyldningene, ikke forvent at en er nok. "En alvorlig skade eller svik krever mange samtaler over tid hvor vi lytter uten forsvar til det den skadde parten vil fortelle oss, og at vi bærer litt av smerten vi har forårsaket, ”sa Lerner sier. Prøv å slippe ønsket om å si: "Jeg har allerede beklaget!" For virkelig skade må du kanskje gjøre det ydmykt mer enn én gang. "Ingen unnskyldning har betydning hvis vi ikke har lyttet nøye til den skadde partens sinne og smerte."
