Selv om det er ubehagelig, er konflikt en nødvendig komponent i alle relasjoner. Finn ut hvordan du håndterer konflikter med partneren din på en måte som bygger forholdet ditt i stedet for å undergrave det.
Vi snakket med Dr. Tina Paone, klinisk direktør for Rådgivingssenter på Heritage i Montgomeryville, Pennsylvania, for å høre hennes visdomsord om å kjempe rettferdig i ekteskap eller forhold.
Viktigheten av å krangle
"Et argument er ganske enkelt debatten om et tema, og det er helt normalt," sa Dr. Paone. "Når du befinner deg i et krangel med partneren din, må du godta at du krangler og at du kommer til å ha uenigheter."
Dr. Paone la til at når argumenter brukes effektivt, er de et middel hvor par kan komme til enighet om problemene de står overfor. Krangling kan være spesielt effektivt for å bygge respekt for hverandres meninger og styrke forholdet, så lenge konflikten ikke går over i en vinn/tap -kamp.
Et argument blir derfor usunt når det handler om å vinne fremfor å samarbeide, og når de involverte partnerne ikke respekterer hverandres meninger.
Sette grunnreglene
Selv de beste relasjonene kan selvfølgelig slite med usunne argumenter når følelsene blir anspente. Dr. Paone foreslo følgende grunnregler for å opprettholde et sunt konfliktmønster:
- Hold deg unna ekstremer. Det er verken nyttig eller sunt (selv om det kan være veldig enkelt) å hoppe til uttalelser som "du alltid ..." eller "Jeg aldri ..." Først og fremst er det ikke en person på jorden som er konsekvent nok til å "alltid" eller "aldri" gjøre noe. Videre eskalerer disse ekstreme utsagnene lett til navnesamtaler.
- Ingen navn ringer. Når vi snakker om det, bør det aldri være navnekall i argumenter.
- Ikke trykk på knappene med vilje. Partnere kjenner hverandres hurtigtaster, men denne kunnskapen bør brukes klokt. Ikke opphiss din partner med vilje ved å bruke din kunnskap mot dem.
- Bruk lave stemmer og pust. Ikke kjeft på partneren din. I stedet øve på å puste dypt og snakke med en rolig stemme. Ved å utjevne stemmen og pusten din, vil du nivåere deg selv.
- Ikke hent inn andre partier. Uansett, ikke involver andre i argumentet. Selv om du kanskje tror du svinger argumentet ved å gjøre det, skader du tilliten og bryter effektivt samarbeid. Hold foreldre, barn og venner unna det.
- Ikke gå tilbake til andre uenigheter. Å gå tilbake til tidligere uenigheter vil redusere sannsynligheten for å løse den nåværende uenigheten, og det vil øke ditt følelsesmessige stress.
- Vær forsiktig med det skrevne ordet. Les alltid tekstmeldinger eller e-poster på nytt før du sender dem når du er uenig via skriftlige meldinger.
Grenser for en partner som kjemper skittent
Noen kvinner (og menn) prøver å overholde grunnreglene, men kjæresten eller ektefellen fortsetter å kjempe skittent. Så hva kan en kvinne gjøre da?
"Når en partner vil opprettholde usunn konflikt, må du spørre hvor denne usunne konflikten kommer fra," sa Dr. Paone. "Bestem om du og partneren din vil fortsette syklusen med usunn konflikt. Det er ingen måte å argumentere effektivt med noen som ønsker å argumentere ineffektivt. Hvis ting ikke blir bedre og partneren din ikke er villig til å gjøre en innsats for å endre, søk råd. "
Hvis alt annet mislykkes, ga Dr. Paone beskjed om at partneren som er bekymret i denne situasjonen, må vurdere om de vil fortsette i det usunne forholdet.
Mer om ekteskap og forhold
Er glad den nye sexy?
Appalternativer til datingsider
Hvordan ødelegge forholdet ditt spektakulært
