Tenåringer er utrolig travle mennesker. For dem er livet en uendelig syklus av spenning, aktivitet og følelser. Og egentlig, hvorfor skulle det ikke være det? Det er aktiviteter som er verdt å prøve, relasjoner som er verdt å danne og muligheter som er verdt å gripe. Livet er deres å omfavne. Selv nå - som så mange av oss tilbringer dagene våre inne i hjemmene våre - har travlheten i tenårene ikke avtatt. Midt i alle oppskriftene på bananbrød og TikTok -dansevideoer, kan det være vanskelig å finne et ledig øyeblikk. Livet kan virke mer rolig (eller stressende, avhengig av situasjonen din) for oss andre, men for tenåringer er det like spennende som noen gang.
Å se tenåringer leve livet sitt på en slik måte er en iboende vakker ting. Men det har en tendens til å komme med en ulempe: midt i all denne aktiviteten får tenåringer kanskje ikke alt vitaminer og mineraler de trenger. Ja, tenåringer er mestere i å gjøre alt. Men det "alt" har en tendens til å omfatte å gå på skole, spille sport, bli med i klubber og få venner. Når du slenger inn "å ha det gøy" og "sover", er det lite plass til noe annet. Det faktum at de gjør det
alt av det er imponerende nok. Er det virkelig rimelig å forvente at de også skal lese om ernæring?Heldigvis finnes det måter å hjelpe tenåringen (e) i livet ditt med å få vitaminer og mineraler de trenger. Og mange av disse måtene er enklere (og mindre tidkrevende) enn å grave gjennom en tonn av ernæringsanbefalinger. Et godt sted å starte? Gjør deg kjent med vitamin- og mineralmangel som er vanligst blant amerikanske ungdom, og kjøp et multivitamin - som Alive! ® Teen Multivitamin - som dekker disse basene.
1. Kalsium
Kalsium er et mineral det gjør alt slag av ting. Det holder beinene dine sterke, det hjelper musklene dine til å bevege seg, og det hjelper nervene dine med å kommunisere med resten av kroppen din, ifølge National Institutes of Health (NIH).* De fleste amerikanere får kalsium fra meieriprodukter, men det kan også finnes i noen korn, noen fisk og noen bladgrønne grønnsaker. Selv om voksne mellom 19 og 70 år trenger omtrent 1000 mg kalsium per dag, trenger tenåringer enda mer-den anbefalte daglige mengden kalsium for de i alderen 14-18 år er 1300 mg per dag.
Selv om kalsium finnes i mange dietter, bemerker NIH at mange tenåringer ikke får nok av det - spesielt gutter mellom 9 og 13 år og jenter mellom 9 og 18 år. Det er flere grunner til at noen ikke får nok kalsium. Hovedårsaken er at kostholdet deres er lavt i kalsium (veganere og laktoseintolerante individer vil sannsynligvis unngå meieriprodukter som inneholder mye kalsium). Det er også måter som kalsiumabsorpsjon kan påvirkes av andre diettkomponenter (kalsiumabsorpsjon kan være mer effektiv når den er parret med vitamin D, og mindre effektiv når den er parret med koffein eller noen plantebaserte syrer).
Heldigvis tilbyr de fleste multivitaminer en viss mengde kalsium - sammen med en viss mengde vitamin D, som kan hjelpe kroppen din til å behandle kalsium mer effektivt. De I live! Teen Multivitamininneholder for eksempel 130 mg kalsium og 30 mcg vitamin D3. Enda bedre: Det er helt melkefritt, noe som gjør det til et godt alternativ for de som har lavt kalsiuminntak på grunn av laktoseintoleranse.
2. Vitamin d
Vitamin D støtter en rekke av de samme funksjonene som kalsium: Det hjelper med muskelbevegelse og immunfunksjon, ifølge NIH.* Som nevnt tidligere, hjelper det også kroppen å absorbere kalsium - som holder bein sterke og sunne.* De viktigste diettkildene til vitamin D er fra forsterkede matvarer, som melk og frokost frokostblandinger. Andre kilder til vitamin D inkluderer fet fisk, som laks, tunfisk og makrell. Og enda en vanlig kilde til vitamin D er direkte sollys. NIH anbefaler at voksne og tenåringer får 15 mcg vitamin D hver dag.
I følge NIH, amerikanere av alle alder kan forbruke utilstrekkelige mengder vitamin D. Siden kilder til vitamin D er todelt, er det et par grunner til at dette kan skje. Til å begynne med kan de med lite melk og fet fisk gå glipp av noen av de viktigste kildene til vitamin D. Den andre grunnen? Kroppen din kan syntetisere D -vitamin fra solen. Folk som tilbringer dagene innendørs får kanskje ikke massevis av sollys, noe som kan begrense vitamin D i systemet. En studie fra 2007 fant det lav vitamin D -status var mer vanlig om vinteren, da folk brukte mindre tid i solen. (Dette funnet er spesielt relevant akkurat nå, ettersom mange av oss tilbringer uvanlig mye tid innendørs.)
Som nevnt tidligere inneholder mange multivitaminer en viss mengde vitamin D. Den levende! Teen Multivitamin tilbyr hele 30 mcg vitamin D3 - det er 150 prosent av den daglige verdien - så du kan vær trygg på at tenåringen din får i seg nok vitamin D, selv om de tilbringer dagene inne.
3. Vitamin C
C -vitamin er et næringsstoff som beskytter celler mot oksidativ skade, bidrar til å produsere kollagen og bidrar til immunfunksjon, ifølge NIH.* Frukt og grønnsaker kan være gode kilder til vitamin C, og næringsstoffet kan også finnes i noen forsterkede matvarer og drinker. NIH anbefaler at tenåringsjenter bruker 65 mg vitamin C hver dag, og at tenåringsgutter bruker 75 mg vitamin C hver dag. (Dette tallet er litt lavere - 45 mg - for ungdom 13 og under.)
I følge NIH får de fleste amerikanere nok vitamin C gjennom maten og drikken de spiser. Men folk som spiser få frukter og grønnsaker får kanskje ikke så mye som de trenger. Siden vitamin C støtter immunfunksjonen - og siden immunfunksjonen (naturlig) er i tankene akkurat nå - kan det virke viktigere enn vanlig å sikre at tenåringen får nok vitamin C.*
Vitamin C er blant standardnæringsstoffene som er inkludert i de fleste multivitaminer. De I live! Teen Multivitamintilbyr spesielt 18 mg vitamin C - det er 20 prosent av den daglige verdien.
4. Full B -kompleks
B -vitaminer - som tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, folat, vitamin B12, biotin og pantotensyre - er viktige for en rekke kroppsfunksjoner. Tiamin bidrar til cellevekst, utvikling og funksjon.* Riboflavin bidrar til energiproduksjon, mobilfunksjon og metabolisme av visse stoffer.* Vitamin B6 bidrar til metabolisme og immunfunksjon.* Folat bidrar til DNA -produksjon og mobilfunksjon.* Vitamin B12 bidrar til celledannelse og nevrologisk funksjon.* Biotin bidrar til å omdanne mat til energi, og pantotensyre gjør, som vi vil.*
Enkelt sagt: B -vitaminkomplekset gjør mye. Og siden B -vitaminer er tilgjengelige i så mange forskjellige typer mat (noen finnes i fullkorn, andre er finnes i magert kjøtt, etc.), kan det være vanskelig å sikre at kostholdet ditt tilbyr det anbefalte daglige inntaket av hver enkelt en. Spesielt bemerkelsesverdig er det at tenåringsjenter - mellom 14 og 18 år - ofte ikke får nok folat i kosten, ifølge NIH.
Heldigvis er I live! Teen Multivitamin tilbyr hele vitamin B -komplekset. Du kan få 100 prosent av den daglige verdien av fem B -vitaminer (inkludert folat), og 25 prosent av den daglige verdien av tre B -vitaminer.
5. Jod
Jod er et mineral som hjelper kroppen lage skjoldbruskkjertelhormoner, som hjelper til med å regulere kroppens metabolisme.* Jod finnes i fisk og meieriprodukter, og det forbrukes ofte i form av jodisert salt. NIH anbefaler at både tenåringer og voksne bruker 150 mcg jod hver dag - det er omtrent mengde funnet i en halv teskje jodisert salt.
Fordi jodisert salt brukes mye i USA, får de fleste amerikanere nok jod i kosten. Men hvis du er blant de 12 prosentene av amerikanerne som ikke lager jodisert salt i hjemmet, og du har laget mye hjemmelaget mat, kan dietten din ha lavere jod. Noen multivitaminer inkluderer jod i blandingen av næringsstoffer de gir. De I live! Teen Multivitamintilbyr spesielt 150 mcg jod i form av kaliumjodid - det er 100% av mineralens daglige verdi.
6. Lutein
Lutein er ikke et essensielt vitamin eller mineral, men det er en karotenoid som forskere tror kan spille en viktig rolle i øyets helse og funksjon.* Lutein finnes i en håndfull matkilder, inkludert paprika, spinat, grønnkål, squash, mais, gulrøtter og egg.
NIH tilbyr ikke en anbefalt daglig mengde lutein ennå. Forskning indikerer imidlertid at lutein kan bidra til å opprettholde makulære pigmentnivåer i øyet, noe som hjelper øyet å filtrere blått lys fra solen, LED -er og digitale enheter.*
Og med dette i bakhodet, I live! Teen Multivitamin tilbyr 10 mg lutein som kirsebær på toppen av de 17 andre vitaminene og mineralene det gir.
*Denne uttalelsen er ikke evaluert av FDA. Dette produktet er ikke ment å diagnostisere, behandle, kurere eller forhindre sykdom.
Denne artikkelen ble laget av SheKnows for Alive! Teen Multivitamin.
