En-til-en-tid med partneren din er en dyrebar vare når det er barn å krangle, e-post å svare på og en million andre små ting som krever oppmerksomhet. Hvorfor ikke omfavne multitasking ved å kombinere noen kvalitetstid med din SO i din neste treningsøkt?
Partnertrening for par kan være en fin måte å holde seg i form sammen, ha en hyggelig konkurranse og en masse moro underveis. (Med mindre selvfølgelig du hater å trene -men det er også fordelen med en innebygd cheerleader/emosjonell støttevenn som har å være hyggelig mot deg og heie på deg fordi de elsker deg.) Disse kompisøvelsene er også super enkle og kan administreres med noen av favorittene dine treningsutstyr hjemme eller med kroppsvektsøvelser -og selv om du ikke føler deg som en superhelt på slutten, kan du og partneren din nyte gløden etter treningen (eller "åh, hvorfor gjør det vondt i korsryggen min?" restitusjonstid for trening) sammen.
Vil du svette med hovedklemmen din? Her er noen av våre favorittpar/partnerøvelser du kan prøve.
Trillebår knebøy
Dette minner om et trekk i barneskolen på grunnskolen, og lar deg og din partner bytte på bena og armene. La den ene partneren komme i en push-up-posisjon (bruk gjerne en BOSU-ball hvis du trenger det) mens den andre står bak dem med beina fra hverandre (litt bredere enn hoftenes bredde). Hold på push-up-partnernes ankler og legg deg på huk-legg vekten på hælene og få knærne i en 90-graders vinkel. Når hukepartneren har fullført sitt trekk, gjør push-up-posisjonspartneren en push-up.
Bytt på vekslende knebøy og armhevinger i et minutt-bytt posisjon og gå igjen!
Benkast
Ta deg tid til å gi beina og kjernen litt kjærlighet med beinkast. Legg deg flatt på ryggen med beina strukket mens partneren din står bak hodet og skuldrene. Ta tak i anklene og løft bena opp mot armene, med fokus på følelsen i kjernen din. Få partneren din til å prøve å skyve beina tilbake til bakken mens du jobber for å motstå kastet. Hold føttene litt over bakken og prøv å løfte opp for å gå igjen.
Gjør 20 av disse og bytt posisjoner.
Treningsball Sit-Ups
På tide å spille catch! Bryt ut din trening ball for denne neste aktiviteten. Sitt vendt mot partneren din med beina litt bøyde, hæler på bakken og tærne og føttene er presset sammen. Hold ballen bak hodet, rekke opp og bruk kjernen til å løfte ballen opp og over til partneren din i sittende stilling. Partneren din tar deretter ballen tilbake over hodet og gjentar trekket.
Gjør 20 av disse (eller så mange du kan på et minutt) og ikke vær redd for å heie hverandre!
Motstand push-up
Denne er ganske enkel, men en enkel (og billig) måte å få litt mer motstand på treningen-få en push-up posisjon (god form, folk) og få partneren din til å trykke forsiktig på øvre del av ryggen mens du begynner å skyve opp av din 90 graders vinkel.
Gjør 10 av disse og bytt deretter! (og ikke glem å kommunisere om hvor mye motstand du trenger for å fullføre flyttingen).
Kroppsvekt Brystpress
Denne har store akro-yoga-vibber (men som lettere!) Og krever at du og partneren din stoler på hverandre og er villige til å stå opp i hverandres virksomhet. La partneren din ligge på ryggen, føttene i hoftebredde fra hverandre; plank på toppen av dem, vendt motsatt vei med hendene langs skinnene og føttene ved skuldrene (høyder tillater det!) Når du er klar, flytt hendene til partnerens skinnben for å bruke beina til å støtte planken (og sørg for at dette føles behagelig for alle mens du beveger deg framover!)
Derfra kan partneren din holde anklene og bruke bena som vekter, skyve dem opp mot taket og tilbake ned mot brystet. I mellomtiden må du fortsette å engasjere kjernen din for å holde plankeposisjonen. Hvis du føler deg spesielt sterk, kan du prøve å legge en push-up til blandingen og koordinere slik at du bøyer albuene når de senker bena ned igjen.
Start med 15 av disse og se hvor mange (med god solid form) du kan gjøre på et minutt.
Se hvor sterk (og svett) du og partneren din føler etter noen av disse trekkene, og kanskje vurdere å gjøre treningsnatten til datoen natt med jevne mellomrom.
En versjon av denne historien ble utgitt februar 2020.
Før du går, sjekk ut vårt favoritt hjemme-gymtilbehør som ikke vil bryte banken:
