Fra avbrudd på arbeidsplassen til kaninhullet som ellers er kjent som sosiale medier, er det ikke rart at du har problemer med å konsentrere deg. Distraksjoner av alle slag er utbredt overalt, noe som forklarer hvorfor du kan oppleve hyppig følelser av frustrasjon når det gjelder å sette seg ned og faktisk fullføre en oppgave på oppgaven din liste.
"Vi lever i en tsunami av tekster, e -post, telefonsamtaler, innlegg på sosiale medier, invitasjoner til å koble til og stadige fristelser til å gå på nettet for å handle eller på annen måte surfe på nettet," Edward Hallowell, en lege og ADHD -ekspert, forteller til SheKnows. - Vi er aldri uten tilgang til andre steder. Vi er alltid, overalt tilgjengelig; Derfor er vi aldri noe sted fullstendig til stede. Vi lever i distraksjonens tid. ”
Den gode nyheten er imidlertid at det er måter å forbedre din konsentrasjonsevne. Her er noen tips for å hjelpe deg med å fokusere blant alt skravlet og oppstyret rundt deg.
Trening
Hallowell anbefaler å trene kraftig i fem minutter før han konsentrerer seg om oppgaven. "Dette endrer hjernens blodkjemi helt. Det er som å trykke på tilbakestillingsknappen på hjernen din, sier han og legger til at å følge en vanlig rutine for fysisk aktivitet også vil hjelpe din evne til å fokusere.
Unngå multitasking
Samtidig som multitasking har på en eller annen måte klart å bli et æresmerke i vårt samfunn, ifølge Dr. Tamsin Astor, en psykolog og nevrovitenskapsmenn og forfatter av Vanens kraft: Slipp løs kraften din ved å utvikle gode vaner, vi burde faktisk gjort det motsatte.
"Multitasking er noe vi alle tror vi kan gjøre, men faktisk er det bare en liten prosentandel av befolkningen som er i stand til virkelig multitasking," sier hun til SheKnows. "Det som flest av oss gjør er å bytte frem og tilbake mellom mange ting og ta lengre tid og være mindre effektiv. Å konsentrere oss om én oppgave om gangen gjør oss mer effektive. ”
Meditere
Både Hallowell og Astor anbefaler å meditere for å hjelpe med konsentrasjon. "Det forbedrer din konsentrasjonsevne fordi det er en konstant praksis med å slippe tankene og komme tilbake til pusten," sier Astor.
Hallowell, som sier at meditasjon opererer på de samme nevrotransmitterne som han bruker for å behandle ADHD, foreslår å meditere i fem minutter før du setter deg ned for å takle en oppgave som krever konsentrasjon.
Planlegg dagen din
"Hvis du har en tydelig foreskrevet hendelsesrekkefølge, er det lettere å konsentrere seg om oppgaven fordi du vet at du har planlagt tid for den andre ting på gjøremålslisten din-som å spise, trene, ringe klienter, samle barn-og du ikke kaster bort tid på å distrahere deg selv med beslutninger, ”sier Astor. I et forsøk på å begrense skjermtiden enda mer, bør du vurdere å velge en skrivebordsplanlegger for å planlegge dagen.
Prøv Pomodoro -teknikken
Astor foreslår å bruke Pomodoro -teknikk, en tidsstyringsmetode utviklet av Francesco Cirillo på slutten av 1980-tallet. Metoden bruker en tidtaker som er satt til 25 minutter i lengde for å dele opp arbeidet i intervaller, som er atskilt med korte pauser.
For å maksimere produktiviteten din, anbefaler Astor å velge et bestemt stykke arbeid å takle ved hjelp av teknikken og fortelle kollegaene dine om ansvarlighet. Etter at timeren gikk, "Rapporter om hvordan det gikk, og gi deg selv fem minutter til å ta en kopp te eller strekke bena. Gjenta."
Få kontakt med folk offline
Selv om det å være i konstant kontakt med mennesker på nettet kan distrahere oss, på den andre siden anbefaler Hallowell at vanlige doser av positiv menneskelig kontakt offline faktisk kan forbedre konsentrasjonen.
"Det er det jeg kaller 'det andre vitamin C'," sier han. “Vitamin connect. Dette kan bety et smil, en klem, en varm samtale, en tur med en venn. ” Personlig kontakt er kjent for å redusere stress, og stress forstyrrer konsentrasjonsevnen vår, forklarer han.
Behandle stresset ditt
Faktisk er stressmestring ekstremt viktig når det gjelder fokusering. "Stresshormoner - adrenalin og kortisol - er designet for å la kroppen vår kjempe eller flykte, og de gjør dette ved å trekke blodet bort fra hjernen og tarmen til lemmer," forklarer Astor. "Dette betyr at hjernen din ikke fungerer like godt når du er under stress."
Det er derfor hun anbefaler å sove syv til åtte timer om natten, trene regelmessig, meditere og spise god mat. "Serotonin, som føles godt hormon, er i tarmen din, så det du spiser påvirker hvordan du føler deg," sier hun.
Selv om vi kanskje aldri er fri for distraksjoner, kan vi endelig få et grep om å konsentrere oss ved å ta deg tid til å trene, meditere, komme i kontakt med dine nærmeste og planlegge gjøremålslistene våre.
En versjon av denne historien ble publisert november 2018.
Før du går, her er noen av våre favoritt rimelige apper for mental helse du kan prøve:
