Mijn reis met geestelijke gezondheid
Geestelijke gezondheid is altijd aanwezig geweest in mijn volwassen leven. Toen ik op 20-jarige leeftijd een diagnose kreeg, omvatte deze medicatie en wat ik graag 'de diabetestoespraak' noem. Dat is: "Een geestesziekte zonder medicatie is als diabetes zonder insuline."
Het is belangrijk om op dit punt in mijn verhaal op te merken dat medicatie een cruciale en levensreddende rol kan spelen in het leven van iemand met een psychische aandoening. Het betekent echter niet dat medicatie het enige element van individueel herstel is. Of dat iedereen een leven lang medicijnen nodig heeft. Elke verandering in medicatie voor welke ziekte dan ook, moet onder behandeling zijn van een medische professional.
Een paar jaar later kwam ik tot het besef dat voor mij persoonlijk, vertrouwen op mijn medicatie om me te genezen niet genoeg was. Als professionele buiteninstructeur leid ik een extreem actief leven. Een groot deel van mijn werktijd werd besteed aan wandelen, kanovaren, kamperen, klimmen, fietsen en over het algemeen heel actief zijn. Ik at ook een gezond, volwaardig voedseldieet - het soort eenvoudig voedsel dat je normaal zou nemen op de camping. En terwijl ik deze activiteiten deed, voelde ik me altijd op mijn best, zowel fysiek als mentaal.
Mijn gewoonten ondersteunden me niet
Toen dit niet langer mijn werk was en ik geen dagelijkse bezigheden meer deed, begon ik een probleem op te merken. Ik was teruggekeerd naar de universiteit om te studeren voor mijn master. In mijn vrije tijd was ik nog actief, maar het grootste deel van mijn dagen besteedde ik aan studeren, onderzoeken en schrijven. Omdat ik alleen was en niet langer in groepsverband leefde, begon ik voedingsmiddelen te kiezen die meer over gemak dan over gezondheid gingen.
Op dat moment merkte ik dat ik niet langer bestand was tegen de gebeurtenissen in mijn leven. Als iets me hard raakte, raakte het me heel hard. Het heeft me neergeslagen. En ik bleef lang liggen. De verandering die ik maakte begon omdat ik wist dat ik niet verder kon op de weg die ik bewandelde. Ik was ongelukkig en ik wist dat het alleen maar erger worden door de hele tijd alleen te zijn. Hoewel ik niet wist waarom, begreep ik wel dat ik me beter voelde als ik actief was en dagelijks sportte. Toen ik een voedzaam dieet at, was mijn humeur beter.
In het begin probeerde ik alleen regelmatig te sporten. En op sommige dagen lukte het. Maar toen ik me niet geweldig voelde, kon ik gewoon geen manier vinden om mezelf te motiveren om te gaan hardlopen. Ik hield niet zo van hardlopen. Maar het was iets wat ik zelf kon doen.
Wat ik Echt Ik wilde lichaamsbeweging vinden die ik leuk vond om te doen, en mensen om het mee te doen - mensen die mijn interesses deelden en die de dingen wilden doen die ik wilde doen. Ik wilde mijn mensen vinden - mijn gemeenschap.
De Microstep die het spel veranderde
Ik ging online en ontdekte dat mijn universiteit een buitenclub had - een club voor mensen die graag deden wat ik graag deed!
Ik weet het, dat is niet wat veel mensen zien als een microstep voor een gezonde levensstijl!
Maar zo leerde ik de andere leden van de club kennen. Na een paar maanden voegden enkelen van ons een tweede nacht klimmen in de sportschool toe. Dit bleef groeien, totdat het weekend inhaalbewegingen en buiten klimmen begon te omvatten. Ik had mijn stam gevonden, mijn vrienden, mijn gemeenschap. Deze mensen ondersteunden de gezonde levensstijl die ik wilde.
Stappen worden gewoontes
In de loop van een jaar werd deze ene microstap een gewoonte om elke woensdag te verschijnen. Twee uur, één keer per week, opgebouwd naar de volgende stappen van drie tot vier klimsessies per week. Maar het ging om meer dan alleen klimmen en bewegen. Deze mensen met wie ik aan het klimmen was, werden mijn vrienden, mijn gemeenschap. We hebben samen gesocialiseerd. We daagden elkaar uit om beter, harder en vaker te klimmen. Er waren veel dagen dat ik helemaal geen zin had om te klimmen, maar zelden miste ik een woensdagavond in de sportschool.
Bouwstenen voor de volgende stappen
Wat ik tot mijn verbazing ontdekte, was dat toen ik me concentreerde op het verbeteren van mijn klimmen, er ook een paar andere dingen verbeterden. Ik begon beter te eten. Immers, fit en sterk zijn zou me een betere klimmer maken! Ik begon beter te slapen, dankzij regelmatige lichaamsbeweging en verbeterde voeding. En mijn humeur was aanzienlijk beter. Ik wist dat dit kwam door de veranderingen die ik in mijn gezondheid had aangebracht. Ik kende de term toen nog niet holistische gezondheid: mijn fysieke, mentale en sociale gezonde levensstijl. Maar dat is precies wat mijn microstep voor mij deed; het creëerde de gewoonte die mijn gezondheid holistisch zou veranderen.
Wat die jaren me hebben geleerd, was hoe belangrijk het is om holistisch aan mijn gezondheidsbehoeften te voldoen. En dit betekende het aanpakken van mijn fysieke, mentale en sociale gezondheid en welzijn. Ik begon te begrijpen dat de gewoonten die mijn leven niet holistisch ondersteunden, mijn leven uit balans zouden brengen. En voor mij zou dat een grote invloed kunnen hebben op mijn geestelijke gezondheid.
Dit begrip van hoe je gewoontes kunt creëren die blijven hangen, is van onschatbare waarde geweest. Het heeft ervoor gezorgd dat ik niet terugval in mijn oude gewoonten, degenen die mijn gezondheid niet holistisch ondersteunden.
Bescherming tegen oude gewoonten
Deze gewoonten werden op de proef gesteld toen de fase van mijn leven waarin ik meerdere keren per week rotsklimmen, eindigde. Ironisch genoeg kwam het gedeeltelijk door iemand die ik tijdens het klimmen ontmoette - de persoon die nu mijn man is. Nadat we getrouwd waren en kinderen kregen, bevond ik me weer in een vergelijkbare situatie. Ik kreeg niet de regelmatige lichaamsbeweging die ik nodig had. Ik was niet bezig met mijn sociale netwerk op de manier die ik nodig had. En ik ondersteunde mezelf qua voedingswaarde niet op de manier die ik nodig had voor mijn geestelijke gezondheid.
Maar het verschil deze keer was dat ik wist wat ik moest doen. Ik wist hoe ik met kleine stapjes moest beginnen en op holistische wijze haalbare gewoonten moest creëren. Ik wist dat het nemen van een kleine stap zou voortbouwen op de volgende. De sleutel was dat deze microstappen specifiek voor mij waren en waar mijn leven in het heden was, niet waar mijn leven eerder was.
De eerste drie gewoonten
Dit zijn de eerste drie gewoonten die ik heb geleerd om mijn geestelijke gezondheid en welzijn te behouden;
- Ik houd mijn dieet eenvoudig, om mezelf de tijd te geven om aan mijn voedingsbehoeften te voldoen. Ik onderschrijf het principe van "eet gewoon echt voedsel" en heb geleerd hoe je dit eenvoudig en met een beperkt budget kunt doen voor een gezin.
- Dagelijkse lichaamsbeweging is misschien niet altijd spannend, maar ik loop, ren of fiets als ik autorijden kan vervangen. Ik heb een vloerroutine voor als we tv kijken. Ik doe squats terwijl ik wacht op het avondeten om te koken. Hoewel ik misschien geen tijd heb om iets anders aan te pakken, kan ik wat ik al moet doen, omzetten in fysieke activiteit.
- Ik houd mijn sociale netwerk bij. Het kunnen voorlopig meer speelafspraakjes zijn dan klimsessies of avonden in de kroeg. Maar ik omring mezelf nog steeds met de mensen die mijn hart laten zingen.
Het werkte
Het creëren van microstappen die tot gewoonten leiden, ondersteunde mijn gezondheid op holistische wijze. Ze werden mijn fysiek, mentaal en sociaal gezonde levensstijl die mijn mentale gezondheid het beste ondersteunde en me door zwangerschappen en baby's hielpen zonder de terugkeer van mijn psychische aandoening.
Hoewel ik soms nog steeds moeilijke dagen heb, heb ik de gewoonten om me op mijn best te houden. En daarvoor hoef ik niet op wilskracht te vertrouwen.
Mijn gewoonten zijn wat mijn gezondheid ondersteunt. Ze hebben een aanzienlijke verbetering gebracht in mijn geestelijke gezondheid. Persoonlijk ben ik, na 12 jaar dagelijks medicatie te hebben ingenomen om mijn humeur op peil te houden, nu acht jaar medicijnvrij vanwege mijn gewoonten en de rol die ze spelen in mijn levensstijl. Er zijn meer gewoonten in mijn leven dan degene die ik hier heb besproken. Maar de sleutel tot het veranderen van je leven door je gewoontes te veranderen, is door klein te beginnen, met microstappen die gewoontes worden, en van daaruit verder te bouwen. Hier ben ik begonnen.
Oorspronkelijk gepost op Wereldwijd gedijen
De verhalen waar je om geeft, worden dagelijks bezorgd.
