We leven in stressvolle tijden, dus het ervaren van een vreselijke angstopwekkende dag (of twee) komt vrij vaak voor nu. Zoals de meesten van ons, bent u waarschijnlijk op zoek naar een stressverminderende techniek die je wervelende geest kan onderdrukken en je in het huidige moment in een meer vredige staat kan brengen - stat! Binnenkomen opmerkzaamheid. Mindfulness is het vermogen om volledig aanwezig te zijn, volledig betrokken bij waar we zijn, wat we doen, vrij van afleiding en oordeel.
Mindfulness-oefeningen staan bekend om het reguleren van onze emoties, het verminderen van angst, stress en het helpen omgaan met depressie. In tegenstelling tot andere stressverlichtende praktijken, zoals: yoga en transcendente meditatie, mindfulness is onmiddellijk en toegankelijk. Dit betekent dat je mindfulness ervaart en binnen enkele minuten weer tot rust komt, waar je ook bent.
Hieronder delen experts hun snelle mindfulness-trucs om je vreselijke, stressvolle dag te de-escaleren.
Belichaam jezelf
Laura Dag, praktiserend intuïtief en bestsellerauteur van de New York Times.
“Belichaming is simpelweg volledig in jezelf zijn, in het moment dat je leeft, nu. De uitvoering is echter verre van eenvoudig, vooral vanuit een intuïtief perspectief.
Onderzoek heeft het bestaan van niet-lokale perceptie overtuigend aangetoond. Met andere woorden, je bent niet alleen in staat om op andere plaatsen te zijn, in de geest van andere mensen en andere tijden, verleden en toekomst, maar anderen kunnen je binnendringen, vaak onder je bewuste bewustzijn.
De eenvoudige oplossing is om je waarnemingen binnen te brengen door je vijf zintuigen op dit moment op te merken en te bewegen, ademen, klinken, luisteren en voelen op manieren die je erin verankeren.
De realiteit is dat hoewel we de toekomst nauwkeurig kunnen waarnemen, we dingen alleen op dit moment kunnen veranderen. Aanwezig zijn, of mindful zijn, geeft je toegang tot de alchemistische kracht van bewustzijn. Je kunt de toekomst voelen en het verleden hervormen, des te beter om je functioneren te dienen, als en alleen als je beschikbaar bent, in je lichaam en zintuigen. Als je in jezelf bent, ben je in staat om keuzes te maken over wat je toelaat in je waarnemingsveld en wat je op afstand moet houden.
Mindful zijn is in feite gewoon hier zijn, op het punt dat je bent fysiek bewonen in tijd en ruimte. Alle kracht, plezier en effectiviteit beginnen daar.”
Oefen radicale zelfacceptatie
Devon Hase, meditatieleraar, mentor en auteur bijTien procent gelukkiger.
“Een groot deel van mindfulness is dingen laten zijn zoals ze zijn. Paradoxaal genoeg, als we ons openstellen en onszelf toestaan echt authentiek te zijn - of we ons nu gestrest, afgeleid, uitgeput of chagrijnig voelen, komen de dingen vanzelf een beetje tot rust. Dus als je overgaat van een stressvolle dag, kun je proberen jezelf te laten zijn zoals je bent. Probeer niets te veranderen. Met dit soort radicale acceptatie zou je verbaasd kunnen zijn over wat er gebeurt - er is vaak een zekere mate van gemak in het midden van alles."
Shop Mindfulness-accessoires.
Zoek een object om op te focussen
Le Naya S. Crawford, LMFT, RYT enHolistische wellness-expert.
"Zoek een object bij jou in de buurt en begin je af te stemmen op dat object, waarbij je elk detail ervan opmerkt. Als je de patronen, kleuren, enz. begin je te concentreren op je in- en uitademing terwijl je het object blijft observeren.
Kook met aandacht
Vibay Chandran Weisbecker, Holistic Wellness & Mindfulness Specialist bijGeest lichaam.
“Kook een maaltijd of een simpele snack voor jezelf. Denk bij het samenstellen van de ingrediënten na over hoe ze bij elkaar kwamen en wees dankbaar voor alle wezens die verantwoordelijk waren voor de creatie ervan. Eet stil en zonder afleiding.”
NSvergeet niet te ademen
Heather Peterson,CorePower Yoga Chief Yoga Officer.
“Oefen twee minuten langzame Pranayama- of yoga-ademhalingstechnieken. Adem vier tellen in door je neus. Adem dan vier tellen uit je neus. In twee minuten kunt u uw "rustige" zenuwstelsel inschakelen, zodat u direct betere beslissingen kunt nemen!
Verleg je focus naar het goede
Tiffany Cruikshank, oprichter vanYogageneeskunde®.
"TDe hersenen zijn zo ingesteld dat ze zich op de negatieven kunnen concentreren, dus het kost moeite om een slechte dag te verschuiven. Denk gewoon aan drie positieve dingen die deze week al zijn gebeurd en dan drie dingen waar je naar uitkijkt in de komende dag. Als je problemen hebt, zoek dan naar simpele dingen: een paar minuten om te mediteren, een lekkere maaltijd te koken, branden op het werk blussen voordat ze erger worden, enz. Als je hier goed in wordt, kun je het verhogen tot vijf van elk en merk je dat je altijd positieve punten kunt vinden, zelfs op de slechtste dagen. Omdat stress gewoon onze weerstand tegen de realiteit is, is deze de sleutel, omdat stress je zal blijven volgen als je je perceptie van stress niet verandert.
Bekijk voordat je gaat de beste en meest betaalbare apps voor geestelijke gezondheid:
