Jij en je partner hebben eindelijk de beslissing genomen om een baby te krijgen. Gefeliciteerd! Maar je lichaam voorbereiden op een zwangerschap is niet eenvoudig - en als je levensstijl ondermaats is, zijn er een paar dingen die je nu moet doen om ervoor te zorgen dat de Gezondheid van jou en je foetus.
Verander je dieet
Zodra u besluit zwanger te worden, moet u uw eetgewoonten evalueren. Ben je aan het graven in genoeg groenten en fruit? Moet je biologisch gaan? Eet u uw dagelijkse portie calcium- en eiwitrijke voedselbronnen? Als dat niet het geval is, neem dan contact op met een holistische voedingsdeskundige of diëtist en ontwikkel een plan om de hoeveelheid voedingsstoffen die u dagelijks binnenkrijgt te verhogen. Niet alleen zal het krijgen van de juiste hoeveelheid vitamines en mineralen u en uw foetus gezond houden, het zal ook de "conceptie” een deel van de zwangerschap gemakkelijker maken (wanneer we voedingsstoffen missen, kan de natuurlijke ovulatiecyclus van ons lichaam worden weggegooid).
Begin met het innemen van foliumzuur
Als u een uitgebalanceerd dieet volgt, hoeft u misschien niet te investeren in een dagelijkse multivitamine, maar dat betekent niet dat u kunt voorkomen dat u elke dag een foliumzuurpil gebruikt. Onderzoek heeft aangetoond dat de vitamine het risico op geboorteafwijkingen van de neurale buis, zoals spina bifida, vermindert. Het is ook in verband gebracht met lagere percentages hartaanvallen en kanker bij vrouwen. Streef ernaar om dagelijks minimaal 400 microgram van de vitamine in te nemen.
Gooi je ondeugden weg
Roken en te veel alcohol drinken zijn twee dingen die niet alleen uw vermogen om zwanger te worden belemmeren, ze zullen ook de gezondheid van u en uw baby tijdens de zwangerschap in gevaar brengen. Als je rookt, krijgt je baby minder zuurstof en voedingsstoffen binnen. Dit kan ertoe leiden dat uw baby langzamer groeit en minder aankomt in uw baarmoeder. En als je drinkt, kun je de hersenen, organen en het lichaam van je groeiende baby beschadigen. Sloot beide voordat je dat zelfs maar als eerste neemt zwangerschaptest.
Meer oefenen
Lichaamsbeweging kan allerlei bijwerkingen van de zwangerschap helpen verlichten, waaronder ochtendmisselijkheid en stress/angst. Maar het zal u ook helpen uw lichaamsgewicht onder controle te houden, waardoor het gemakkelijker voor u wordt om na de zwangerschap kilo's kwijt te raken. Alsof dat nog niet genoeg is, zal actief blijven je helpen je voor te bereiden op de kracht van de bevalling - ervoor zorgen dat je spieren en geest het uithoudingsvermogen hebben dat je nodig hebt om je baby daadwerkelijk te krijgen. Praat met uw arts over welke soorten oefeningen voor u werken.
Meer conceptietips en informatie
5 manieren om de druk van het proberen om zwanger te worden te verlichten
5 verrassende manieren om hem te vertellen dat je zwanger bent
5 Conceptie-musthaves
